Gast140986

Halli ihr Lieben,
ich habe während meiner Studiumsendphase 5 KG angefuttert... die sollen bitte bis zum Frühling/Sommer wieder verschwinden. Momentan wiege ich bei 169 cm 60 Kg und würde gerne wieder 56 Kg wiegen. Ich persönlich würde mein Essverhalten als normal (was Portionen angeht) bezeichnen. Ich esse meisten 3 Mahlzeiten am Tag. Morgens eine Kiwi, Banane und Weintrauben mit fettarmen Joghurt und Cashewkernen. Mittags meistens Salat oder Brot und abends dann Gemüse. Mittagessen und Abendessen können auch mal tauschen. Leider trinke ich gerne 2-3 Tassen kalorienreduzierten Schokocapuccino pro Tag und gerne auch Cola zero. Ein Stück Schoki oder Eis oder mal eine Pizza sind natürlich auch drin. Ich gehe 3 x die Woche ins Fitnessstudio (sonst sitze ich fast nur am Schreibtisch). Laut Berechnung brauche ich ca. 1600 kal/Tag. Habt ihr vielleicht einige Ernährungstipps für mich? Eine strenge Diät wollte ich nicht halten...
Liebe Grüße Steffi

rosenstrauch

Hallo loewenzaehnchen,

mit deiner jetzigen Ernährung nimmst du warscheinlich zu wenig Kalorien zu dir. Das heißt dein Körper behält jetzt alles ein was er bekommt. Versuche mal etwas abwechslungreicher zu essen ( z.B. mal Reis oder Nudeln mit Gemüse).
Wenn dein Körper merkt, dass er wieder mehr bekommt, nimmst du auch ab.

Ansonsten viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte.


Lg
rosenstrauch

Herzmuschel

Obst und Gemüse isst sie ja, was fehlt sind gute Fette und Eiweiß, davon sehe ich überhaupt nichts. Ich würde auch morgens mit langkettigen KH starten. Und ausgewogener sollte es sein. Lies Dich hier mal ein wie die Nährstoffverteilung ungefähr aussehen sollte. Nur Obst und Salat ist zuwenig...

Ansonsten Bedarf ausrechnen, und danach richten. Wenn du gerne Pizza isst, mach Dir doch mal selber welche mit Vollkornmehl und magerem Belag. Den Cappu würde ich reduzieren

t3x

Füg mittags und abends noch 150gr fleisch und n paar macademianüsse dazu (schmecken ähnlich wie cashewkerne finde ich)
Streich dafür irgendwie n bisschen obst.
kalorien sind ok, abwechslung brauchst du bei 5kg abnahme nicht wirklich beachten, versuch eher die bei der nährstoffverteilung sogar zu vermeiden.

Mfg t3x

m3betyoufold

Obst streichen würde ich nciht
Und auch nicht jedes Fleisch ist gleich gut
Ich würde Pute oder Fisch essen.
Vorallem fetter Fisch wäre gut, weil die guten Fette wie schon gesagt wurde komplett fehlen.
Eiweiß kann man durch Magerquark gut zu sich nehmen. Ich esse gerne Abends eine Schüssel Magerquark mit Obst (ich mag Pfirsich am liebsten)

Aber was ich noch wichtig finde was so gut wie nie erwähnt wird ist das Trinken
Fast jeder trinkt zu wenig und nicht regelmäßig genug, mir ging das Genauso aber ich habe jetzt ein neues eigentlich absolut sinnloses Gadget. Aber ich mag es. Die sogenannte Trinkuhr bzw der Trinksmiley
Das ganze ist ein Smiley den man sich auf den Tisch stellen kann der langsam die Mundwinkel nach unten zieht wenn man nicht trinkt bis er dann anfängt zu vibrieren. Ich habe ihn jetzt immer in der Tasche oder auf dem Tisch stehen ausserdem sieht er sogar ganz witzig aus

t3x

Hallo.

Also 1. mit den macademianüssen hat sie die gesunden fette
2. das mit dem mageren fleisch ist richtig
3. das Obst hat keinen direkten sättigungseffekt und liefert energie ohne eiweiss wenn man also was streichen sollte für eiweiss, dann das obst.



Wir trinken also alle viel zu wenig? ist ja toll, das hält man ja offensichtlich jahrelang aus ohne zu sterben. Ich hatte immer so im hinterkopf das man viel schneller verdurstet als zu verhungern aber da hab ich mich wohl getäuscht.

Welcher geistig gesunde nicht 80 jährige und nicht demente mensch braucht einen trinksmilie....?

Mfg t3x