manu1983

Hallo zusammen,

ich bin erst seit heute angemeldet. Aber mein grösstes Problem ist, ich kenne nicht die Portionsgrösse die mich satt machen sollte! Durch Weight watchers habe ich das "verlernt" Kartoffeln, Nudeln, Fleisch satt.... Ich merke einfach nicht wann ich satt bin. Wenn wir im Büro Kuchen oder ähnliches essen, sind die meisten eigentlich fast alle satt nur ich könnte noch eins und noch eins essen...
Also wie viel Gramm Nudeln, Kartoffeln, Beilagen oder Fleisch sollte ich für eine Portion berechnen? (Also schon so dass ich abnehme)
Vieleicht kann mir jemand von euch helfen.

Liebe Grüße
Manu

Schnaddel

Hallo Manu,

das kann man pauschal nicht beantworten. Manchen reichen kleine Portionen und andere brauchen große Portionen. Es kommt aber m. E. auch darauf an was man ißt. Ich kann z. B. nen Kilo Gemüse verputzen, bin aber nach zwei Scheiben Brot schon satt.

Und zu dem Kuchen...das ist wohl eher Appetit und kein Hunger, kenne ich von mir . Leg nach dem ersten Stück ne Pause ein und trink was. Das "Sattgefühl" stellt sich meist erst nach ner gewissen Zeit ein. Und auch der Appetit ist nach ner Zeit meist wieder weg.

Gast147325

Kann man wohl pauschal net beantworten...
Ich versuche inzwischen Fleisch nur noch als Beilage zu betrachten und esse auch eher wenig Nudeln bzw. Kartoffeln(etwa 100gr. am Mittag) und Gemüse so viel rein wie geht.
Wobei ich da gerne Bohnensalat esse und Bohnen haben relativ viel Kalorien, aber auch viel Ballaststoffe und Eiweiss.
Die Nebenwirkungen sind halt unschön!

t3x

gewohnheit.

Isst du lange zeit 3x täglich wirst du ein psychisches sättigungssignal nach einer kalorienmenge von ca. 1/3 deines kalorienverbrauchs spüren, so sollte es zumindest sein.
Isst du mehr, bist du in der regel schneller "beruhigt"
Bist du aber eben riesen portionen gewöhnt und dann gibts kuchen erwartest du ne magenfülle wo keine sein kann, erwartest möglicherweise ne konstantierung deines blutzuckers über längere zeit die nicht stattfinden wird oder andere sättigungssignale die du nicht gewohnt bist.
Aber ist nur ein Tipp.
Mfg t3x

manu1983

Ja ich glaube daran liegt das Problem... Ich Frühstücke zwar aber zu Mittag gibt es eintweder 500 gramm Joghurt oder ein Brötchen mit Käse... Sollte ich vielleicht mir in der Mittagspause Salat mitnehmen?

Schnaddel

Probier einfach aus mit was Du am besten klarkommst. Ich frühstücke 2 Scheiben Brot, esse Mittags immer Quark, über den Tag verteilt Obst und am Abend dann mein Kilo Gemüse mit Tofu, etc.. Manche essen eher Mittags mehr und Abends dann nur ne Kleinigkeit. Oder statt 3 Portionen halt 5 Portionen. Und der Magen passt sich auch irgendwann den Portionen an. Hab immer wieder festgestellt, dass man sich seine Essgewohnheiten relativ schnell umgewöhnen kann, also das wann und welche Menge.

Wenn Du mit Kalorienzählen abnehmen möchtest, dann könntest Du auch Deinen Tagesbedarf z.B. auf 3 Portionen verteilen und danach die Portionsgrößen bemessen. Von manchen Lebensmitteln ist das rein von der Menge her dann mehr, von anderen halt weniger. Versuch macht klug.

Drücke Dir die Daumen das Du was Passendes für Dich findest.