spin

Hallo,

ich hab vor ein paar Monaten einige Kilos abgenommen, leider ist auch wieder ein bisschen dazu gekommen. Vorher hab ich Punkte gezählt, aber ich wollte es nun anders machen.
Ich suche eine Liste mit Lebensmitteln, bei denen man nicht zunimmt und sie trotzdem bspw. beim Frühstück einen guten Start in den Tag erlauben und sättigen.
Mittags esse ich "normal" in der Mensa. Es geht also hauptsächlich um den Vormittag und Abend.
Wäre super, wenn ihr da konkret Lebensmittel benennen könnten.

Vielen Dank!

PS: Zur Zeit mach ich gar kein Sport, aber will wieder regelmäßig Fahrradfahren!

orangensaft

Zu Abend:
Ich habe gut Erfahrungen mit wenig Kohlenhydraten am Abend gesammelt.
Deswegen mache ich mir Abends immer einen Salat...und schnippel mir da alles mögliche dran: Eisbergsalat, Paprika, Gurke, Möhre...alles.
Damit noch ein paar Eiweiße dazu kommen, tu ich meistens noch eine Scheibe Käse dazu, oder Putenbrust, oder Thunfisch (den im eigenen Saft, nicht in Öl).

Ich finde als erstes Frühstück (weiß ja nicht wann du aus dem Haus gehst), solltest du schon Kohlenhydrate essen. Der Körper braucht früh was. Ich esse jeden Tag früh eine Vollkornbrotscheibe mit Wurst/Käse/oder auch mal Nutella. Meist noch eine Banane dazu, und eine kleine Handvoll Nüsse.
In Nüssen sind gesunde Fette enthalten.
Ansonsten würde ich dann, wenn du vor dem Mittagessen noch Hunger bekommst, bei dem 2. Frühstück eher auf Obst/Gemüse zurückgreifen.

LG

flexenherz

Hallo Spin,
es gibt keine Nahrungsmittel, von denen man grundsätzlich nicht zunimmt. Es ist alles eine Frage der Menge.
Schau doch mal, was von deinen bevorzugten Nahrungsmitteln mehr oder weniger Kalorien hat.

Beim Frühstücken finde ich Körnerbrötchen gut. Zusammen mit etwas Obst bin ich von einem Brötchen satt. Bei Dir können es -je nach Statur- auch mehrere Brötchen sein.

Mittags und Abends achte ich darauf, dass ich Obst oder Gemüse esse - und wenn es nur ein paar Gewürzgurken zum Schinkenbrot sind. Mit Obst und Gemüse kann man den Magen mit relativ wenig Kalorien füllen und bekommt dazu die gesunden Vitamine.

Torna

Darf ich da einhacken?
Der Körper braucht kein Frühstück, das hängt vom Individuum ab ich hab nie gefrühstückt, weil ich es sonst immer gleich ****emusste und mein Tag dannach hin war. zudem habe ich früher immer 70% mehr gegessen, wenn ich gefrüstückt habe, da hungerattacken!

Gesunde Lebensmittel sind:
Salat (ohne Dressing!), viel Wasser bzw. ungesüßten Tee, Das Eiweiß (Weiße vom Ei) und dazu Gemüsebrühe nach Bedarf

dazu kombinierbar: einen Apfel (Pektine), eine Scheibe Lachs oder Avocado (Omegadreifettsäuren), ein Naturjoghurt (Darmbakterien), 100gr. Nüsse (B-Vitamine)

Außerdem verwende ich alle Arten von Kräutern z.B. Beifuß kurbelt die Fettverbrennung enorm an, Thymian, Basilikum, Petersilie, Schnittlauch, Gartenkresse

Wenn man mag noch die schärferen: Knoblauch, Chili ...

Auf jedenfall solltet ihr mehr als 4 Liter trinken.

Carli

Oh, Mangelernährung bis zur Nulldiät, gepaart mit pflanzlichen "Fettverbrennern", Extremsport und zuviel Flüssigkeitszufuhr

Torna ist wieder da

Ich hoffe es hört niemand auf dich.

peggypu

was ist das denn ???