Citty-Kat

Hallo meine Lieben,

ich möchte sehr gerne ca. 10 kg abnehmen...
nicht unbedingt in 4 Wochen... aber die Pfunde sollten doch bis ca. Mai einigermaßen runter sein.
Wenn mir jemand bei einem, nicht sehr ausgefallenem Ernährungsplan (mit exotischen Lebensmitteln oder etc.) helfen könnte, wäre es echt sehr nett. Ich esse keinen Fleisch.. ansonsten vertrage ich alles

Ich bin 19 Jahre, ca. 76 kg, 168 cm.

Ich gehe auch regelmäßig ins Fitnessstudio, aber trotzdem werden die Hosen enger....

Noch eine andere "frage"
Glaube mein Körper spielt Spielchen mit mir... denn ich kann stundenlang Sport treiben, nichts essen und nehme trotzdem zu (auf längere Zeit gesehen)!

Sport+gesunde Ernährung+ naschen= keine Gewichtszunahme.

Kennt jemand dieses Problem??

lg,

Gast147325

Und die Zunahme durch Sport machst du objektiv betrachtet woran fest?
Körperfettanteil gemessen über längere Zeit?
Wie intensiv ist denn dein Training?
Es gibt in Studios zig Leute, die sogar auf dem Crosstrainer lesen!
Oder Frauen, die 100 Wdh. in dem Gynostuhl zustande bringen und denken, sie hätten unheimlich hart trainiert!
Danach dann vielleicht noch ein Stück Schwarzwälder, denn man hat ja sooooo viel geleistet...

Ach ja, wenn du nix isst, dann hamstert dein Körper die Kalorien, Sport hin oder her!

Das ist wie Frauen im Schlussverkauf:
20 paar Schuhe gekauft, effektiv zwei davon öfters getragen, Rest füllt den Kleiderschrank!

Herzmuschel

einen Essensplan wird Dir hier niemand geben. Wie auch, wir kennen Dein Geschmack nicht, Deine Vorlieben, Deinen Tagesablauf....wieviel Kalorien sollte der beinhalten usw.

Guck doch mal in der Rezepteecke oder bei google, leih Dir in der Bücherei Kochbücher....

Ich an Deiner Stelle würde mir den Kalorienbedarf ausrechnen und danach kannst Du essen.

Die Sportfrage wurde ja schon beantwortet.

Citty-Kat

Okay verstehe.

Was für ein Training im Fitness wäre das effektivste?

Also ich bin normal alle 2 Tage im Fitness. Crosstrainer, AB-Adduktion, Arme, Bauch, Laufband.
So sieht mein normaler Trainingsplan aus.

Wie würde das aussehen?
mind 30 min Laufband (joggen, laufen - je nach wie ich es schaffe) je trainingseinheit
30 min Crosstrainer
danach eben die Arm und Bauchgeräte.

Herzmuschel

schau doch einfach mal im Bewegungsforum, da gibt es soviele Anregungen, z.B. den angepinnten Sticky, dort stehen all Deine Fragen beantwortet.

Gast147325

Zuerst Kraft, dann Kardio, ausser zehn Minuten zum Aufwärmen!
Hier gibts zwar ein paar, die behaupten, nach zwei Stunden Laufen noch ihr Krafttraining durchziehen zu können, aber na ja, schreiben kann man viel im Netz.
Wobei ich der Meinung bin, wer gescheit trainiert, der hat danach keine Power mehr zum Laufen!