speckbauch

Hallo
Ich habe eine Frage zum Grundumsatz und hoffe, ihr könnt mir helfen.
Also, ich bin 15 und habe vor 4 Monaten meine Ernährung umgestellt - und ca. 10 kg abgenommen.
Da ich aber noch einen dicken Bauch habe, möchte ich gerne noch etwas abnehmen.
Ich habe mich die ganze Zeit gesund ernährt, d.h. viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, viel Fisch und mageres Fleisch, viel Trinken, Süßigkeiten gaaanz selten usw.
Außerdem beschränke ich mich auf drei große Hauptmahlzeiten mit 4-5 Std Pause dazwischen, die letzte Mahlzeit immer um 17 Uhr.
Nun führe ich seit ein paar Wochen ein Ernährungstagebuch und sehe, dass ich immer unter meinem Grundumsatz esse und auch gegessen habe.
Ich komme täglich immer auf 900-1100 kcal, aber wirklich ohne zu hungern, da ich mich an den gesunden (kalorienarmen) Sachen satt esse. Mein Grundumsatz müsste bei ca. 1400 kcal liegen, d.h., ich esse zu wenig.
Sport mache ich auch nicht wirklich und nur unregelmäßig (manchmal Schwimmen, Spazieren, Gymnastik...).
Jetzt habe ich gelesen, dass man niemals unter dem Grundumsatz essen sollte. Aber ist das jetzt wirklich soo dramatisch? Ich meine, ich werde ja satt und habe kein Magenknurren.
Wäre echt schön, wenn ihr mir helfen könntet!
Vielen Dank im Voraus

styloli

Ja ist es.

Auf Dauer gesehen schadest du deinen Körper damit.
Und wenn du jetzt schon keinen hunger mehr bei so wenig kalorien verspürst, dann hat sich der körper schon daran gewöhnt & ja, wenn du jetzt in zukunft wieder mehr ißt wenn du dein wunschgewicht erreicht hast dann wirds gewicht wieder raufschnalzen..

speckbauch

Und wie sollte ich jetzt am besten vorgehen? Wenn ich die kcal-Anzahl höherschraube, nehme ich ja nicht mehr ab, sondern evtl sogar zu... Bin ja noch nicht bei meinem Wunschgewicht.

Gast99975

Du könntest regelmäßig Sport treiben, denn das erhöht den Gesamtverbrauch.
Die Kalorien solltest du langsam wieder nach oben justieren, z.B. jede Woche 100kcal mehr. Merkst du nach ein paar Wochen, dass du deutlich zunimmst, verlangsame den Prozess ein wenig (z.B. alle 2 Wochen 100kcal mehr). Du wirst so zwar noch eine Weile unterkalorisch essen, was nicht so gesund ist, aber auf die Art vermeidest du eine Gewichtszunahme und Frustration. (Diese Gewichtszunahme würde nämlich vermutlich vor allem am Bauch stattfinden, wenn du dazu neigst, und zu viel Bauchfett ist auch nicht gesund.)
Der Stoffwechsel ist ziemlich anpassungsfähig - nach oben und nach unten.

speckbauch

Was wäre, wenn ich täglich eine unterschiedliche kcal zu mir nehmen würde, z.B.:

Tag 1: 900
Tag 2: 1300
Tag 4: 1000
Tag 5: 1600
Tag 6: 1200
Tag 7: 1300

...sodass ich den Wochenschnitt erhöhe, sich mein Körper aber an keine bestimmte kcal-Anzahl gewöhnen kann?

Gast99975

Soweit ich weiß geht das auch, da das ja an sich die "normale" Art des Essens ist, man isst ja nicht jeden Tag exakt die gleiche Menge an Kilokalorien. Normalerweise zählt man keine Kalorien ab und hört sofort bei, sagen wir, 2000kcal auf zu essen oder zwingt sich bei 1800kcal noch unbedingt die letzten 200kcal rein, obwohl man absolut satt ist.

Aber auch in dem Fall natürlich jede Woche bis jede 2. Woche die Kalorien um jeweils ca. 100kcal erhöhen, bis du bei einer normalen Menge angekommen bist. (Also besser nicht: Dienstags 4500kcal, Mittwochs 700kcal. Das kann natürlich einem normalen Esser auch mal passieren, aber ist nicht so das Wahre auf die Dauer. ^^)