bloodyscorpion

Hy Leute

So hab meine Kilos satt! Will endlich abnehmen, wie auch so viele von euch

Kurz zu mir bin m, 23, 177cm groß und wiege aktuell 79kg

Mein Ziel wär es auf ca. 73-75 kg zu kommen!

Leider Treibe ich keinen Sport! Habe jetzt aber mal angefangen bissle zu Laufen also eher Walken... aber wie gesagt muss echt bei 0 anfangen....

Hab einen Handwerklichen Job also sitze nicht die ganze zeit im Büro

Und das nehme ich im Durchschnitt am Tag auf: ( unter der Woche )

7 uhr: ein Becher Buttermilch 250g

9.15 uhr: eine Banane+ zwei Karotten

12 uhr: eine laugenstange mit butter + Kiwi oder Apfel + Karotten

17 uhr: eine normale warme Mahlzeit ( Spagetti, Geschnetzeltes, Maultaschen, Spinat, chilli concane, Schweinebraten, Gulasch etc) also eigentlich komplett unterschiedliche gerichte... oft nudeln und kartoffeln manchmal reis und 2-3 mal fleisch sowie Gemüse

Nach dem essen eine Milchschnitte oder ein Kinderriegel bzw Duplo oder was ähnliches

wenn ich dann meist Abends nochmal hunger bekomme, mach ich mir einen
Obstsalat mit Naturjurgurt ( Apfel, Banane, jurgurt, Honig, bissle Müsli )

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Was haltet ihr von dieser Ernährung?

Kann man damit dauerhaft abnehmen?

Freue mich auf eure Tipps

Danke

Lemi89

Generell zu viele KH's und vor allem auf den Abend zu viele KH's. Morgens das Programm ist ok, nur Abends das Müsli und halt die vielen Nudeln und Co. Wenn du abends Hunger bekommst, iss am Besten Gurke/Karotte/Selrie... mit nem leichten Dipp wie. z.B. Magerquark mit Kräutern.

Das Obst im Obstsalat knallt dir de Insulinspiegel zu stark nach oben, da dies alles sehr zuckerhaltige Nahrungsmittel sind.

Ansonsten sieht das alles sehr gut aus würde ich mal sagen, eventuell den Schokoriegel weglassen

X3my

Buttermilch ist wohl eher ein Getränk und keine Mahlzeit. Und für ein Getränk ist das ziemlich kalorienhaltig.
Ich weiß gar nicht was eine Laugenstange ist, aber wenn ich mir die Rezepte anschaue, die Google ausspuckt, dann schaut das ziemlich ungesund aus (Weißmehl und Zucker). Ebenso ist die Butter dazu unnötig.
Zu deiner warmen Mahlzeit: konkretes hast du ja nicht geschrieben, aber i.Allg. kann man auf die Soße achten (meist sehr kalorienreich), das Fleisch (es gibt mageres Fleisch und eben auch Varianten mit viel Fett) sowie darauf, Naturreis statt weißem Reis und Vollkornspaghetti statt normalen Spaghetti zu verwenden.
Auf das süße Zeug nach der Mahlzeit kann man natürlich ebenfalls verzichten.
Zum Müsli abends: Kommt ebenfalls auf des entsprechende Produkt an: Vollkornhaferflocken mit fettarmer Milch = gut / Schoko-Müsli mit normaler Milch = schlecht.
So und jetzt nachdem ich das alles geschrieben habe: Meistens muss man nicht komplett auf "ungesunde" Sachen verzichten, aber wenn sie einen festen Platz im täglichen Speiseplan haben, dann klappt es meist nur mit dem Abnehmen, wenn man oft viel und intensiven Sport macht.

flexenherz

Naja, und es kommt nicht nur darauf an, was man isst, und wann man es isst sondern auch auf die Mengen. Meiner Meinung nach ist Letzteres sogar das Entscheidenste.

Um ein Gefühl für die richtigen Mengen zu bekommen, würde ich das Ganze mal für einen typischen Tag abwiegen und und zusammenrechnen. Am Besten in Bezug auf Kalorien, und vielleicht auch die Mengen an Fett, Kohlenhydraten und Eiweiss.

Dann kann man nochmal etwas dazu sagen bzw. Du kannst Dich selber informieren, welche Mengen gut für Dich wären.

Remya

Genauso wie Milch ist Buttermilch KEIN Getränk, sondern eine Mahlzeit.
Eben weil es so kalorienhaltig ist. Ich persönlich trinke lieber Kefir. Probier das doch mal aus :-)