Gast133418

Hallo ich bin 15 jahre alt und bin 159 klein. ich denke ich esse einiges zu viel am tag, aber ich kann es nicht "abstellen" es geht meistens bis nachmittags wenn ich versuche weniger zu essen und dann später bekomm ich den totalen heißhunger. (hier meine essensaufzeichnungen: http://www.abnehmen.com/eure-essensp...was-kommt.html) habt ihr tips was ich dagegen tun könnte? ich konnte zwar schon ein wenig reduziren, aber völlig zufrieden bin ich nicht.ich möchte nur 2-3 kilos abnehmen und da ich ja noch wachse wil ich mich einfach gesund ernähren und nicht zu viel essen.wie gesagt am schwersten fällt es mir nach der schule wenn ich zu hause bin und abends. würde mich sehr über viele antworten freuen.
Liebe GRüße

Carli

Solange dur nicht zunimmst, wird es schon nicht zuviel sein, oder?

An der Ausgewogenheit und den Nährstoffen solltest du noch ein bißchen arbeiten. Ansonsten 2-3 kg sind locker zu schaffen, wenn du mal die Süßigkeiten wegläßt und mehr Bewegung einbaust

Gast133418

danke für deine antwort
das problem ist, ich weiß das ja, aber ich schaff es einfach nciht das süße wegzulassen, und da ich im moment nen gebrochenen fuß hab, ist das mit der bewegung auch nciht grad einfach...

Gast131304

Naja, der gebrochene Fuss ist doch in 3 Wochen wieder belastbar.
Sobald du die Bewegung hast und ab und an mal einen Salat zwischen rein scheibst, klappt das schon. Dann brauchst du auch nicht die Süßigkeiten weglassen

___________________________
3 Kilo verlieren, man oh man.

3*7500 Kcal= 22500 Kcal an überflüssigem Fett

Bis Sommer, also 4 Monate macht ein Defizit von 188 Kcal am Tag. Das ist weiss Gott nicht viel. Lass die Ernährung wie sie ist und geh n Stündchen am Tag spazieren(sobald du wieder kannst)...dann sind die 3 Kilo in 1-2 Monaten weg.
Oder spar halt am Tag > 188 Kcal ein...wie du willst.

styloli

???..na viel spaß wennst einen gebrochen fuß gleich wieder mit sport belastest ..

quirly

Hey!

Ich denke Du musst gar nicht weniger essen, sondern einfach ein paar Sachen austauschen. Mir ist zum Beispiel aufgefallen, dass Du viele Wiener Würstchen isst. Ich kann es verstehen, die liebe ich nämlich auch Allerdings sind die sehr kalorienreich und fetthaltig. Vielleicht ersetzt Du die durch Geflügelwürstchen oder lieber ein paar Scheiben geräucherte Putenbrust?
Etwas mehr Gemüse könnte es vielleicht auch sein...
Und ersetze die Flakes doch durch Müsli mit z.B. einem Apfel. Das macht länger satt. Du musst allerdings bei der Menge aufpassen, Müsli ist sehr kalorienreich.

Süßigkeitentechnisch finde ich es bei Dir überhaupt nicht zu viel...

Trinkst Du denn genug Wasser oder Tee o.ä.?

Du schaffst das!

Liebe Grüße!