FabiMarú

Hallo erstmal ,

Ich habe mir letztens überlegt ob man denn mit bzw. über die Nährstoffe auch abnehmen kann. Das heißt z.b so und so viel Kohlenhydrate pro Tag, so und so viel Fett, auf das (z.B. Eiweiß oder so) am Abend verzichten usw. Ich denke ich hätte daran sogar meinen Spaß . Könntet ihr mir vielleicht helfen und mich dabei beraten worauf ich achten sollte? Ich habe im Internet nur was von einer EiweißDiät gefunden und a werden Shakes und ähnliches getrunken das kann ich gleich vergessen da bin ich bestimmt nicht der Typ für .

mfg Fabi

cartolina

Natürlich ist es sinnvoll, auf die Anteile der Nährstoffe zu schauen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung gibt eine Empfehlung ab (kannst Du googeln). Ich persönlich halte mich aber an einen Plan mit erheblich weniger KH und mehr Eiweiss. Es gibt halt verschiedene Ansätze, in Kraftsport-Zeitungen oder Foren wird der höhere Eiweiss-Anteil vertreten, andere nehmen eben die Empfehlung der DGE.
Aber Du musst natürlich auch auf die Gesamtmenge achten, nicht nur die prozentuale Verteilung .

FabiMarú

Das ist ja gerade mein Problem. Ich habe schon oft Kalorien gezählt sogar mal 8kg abgenommen damit aber nach ner Weile habe ich einfach keine Lust mehr zu zählen und ich wollte einfach etwas ähnliches ausprobieren. Ich habe auch schon eine Ernährungsumstellung und ähnliches versucht aber ich habe gemerkt das ich mich an etwas halten muss um eine Diät durchzustehen sonst schaff ich nichtmal die ersten Tage! Ich bin deshalb auf der Suche nach einem Konzept finde aber seit Tagen einfach nichts im Netz.

mfg Fabi

Marie-Claire

Ich bin nicht der Meinung, dass man unbedingt Kalorien zählen muss. Wenn man einige wenige Grundsätze beachtet, dann ist eine gesunde Ernährung gar nicht so schwer.

Achte darauf, maximal 30% der Gesamtkalorien aus "guten" Fetten (Fisch, kalt gepresste Öle, Nüsse) zu dir zu nehmen. Tückisch sind vor allem die versteckten Fette aus Wurst und Naschkram. Ebenso ist es wichtig, bei den Kohlenhydraten auf die komplexen, also die langkettigen Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten zurückzugreifen. 30 Gramm Ballaststoffe gewährleisten eine gute Verdauung und sollten schon sein. Iss täglich 2 Portionen Obst, 3 Portionen Gemüse (auch als Rohkost) und Salat. Zur Deckung des EW-Bedarfs ab und zu mal ein mageres Milchprodukt, mageres Fleisch und Fisch. Empfohlen wird ca. 1 Gramm EW pro Kilo Körpergewicht.

Bei dieser Ernährungsweise muss man nicht unbedingt Kalorien zählen und kann sich trotzdem satt essen.

Versuch Bewegung – am besten Muskelaufbautraining und Ausdauertraining - in deinen Alltag einzubauen, trink viel gutes Wasser und beschränke Naschkram, süße Getränke und Alkohol auf ein Minimum.

Ein Versuch ist es wert!
Dana

FabiMarú

Also danke erstmal für deine hilfreiche Antwort
Wo kann ich denn nachsehen wo überall gute Fette enthalten sind?
Also ich war noch nie jemand der viel Süßigkeiten oder ähnliches zu sich genommen hat mein Problem ist viel mehr das ich schnell wieder Hunger bzw. Appetit habe und viel Süßes Trinke. Ich denke das wird am schwierigsten: mich auf Wasser zu beschränken mit ganz kleinen Ausnahmen und das ich nicht ständig am futtern bin .
Mit welcher Nahrung kann ich die Ballaststoffe zu mir nehmen?
Mit dem Eiweiß meinst du 1gr pro Kg Körpergewicht am Tag oder?
Das wären dann ungefähr 100gr müsst ich dann noch irgendwie was extra zu mir nehmen? Ich trinke generell wenig Milch bloß zum Kaffee am Mittag und Milchprodukte nehme ich auch nicht viel zu mir. Aber ich werde es mal so ähnlich ausprobieren .
Falls ihr noch mehr Tipps auf Lager habt immer her damit

mfg Fabi