the_hamsterman

Hallo Leute ^^

ALso ich habe folgendes Problem. Als ich noch regelmäßig joggen war und etwas Krafttraining gemacht habe, habe ich eigentlich ganz schön viel gegessen. Ich habe zwar keine Kalorien gezählt, aber ich werde euch mal ein Beispielspeiseplan geben, wie meine Ernährung so aussah:
Morgens: 250g Haferflocken-Müsli (70% Haferf. + 30% Müsli)
Mittags: verschiedenes =_= Meistens mit viel Gemüse. Einmal in der Woche gibt aber sowas wie Pommes und Bratwurst oder so. Sonst nur Speisen mit Gemüse oder Speisen mit Reis. Fleisch nicht, nur sehr sehr wenig.
Und mittags esse ich bis ich satt bin, also ich achte nicht wie viel. Ich esse einfach so viel wie ich brauche ^^
ABENDS: 1-2 Apfel/1 Apfel, 1 Orange, Müsli (200g) und manchmal reicht das noch nicht mal.

So ......... als ich mich noch so ernährt habe, habe ich gut abgenommen (93kg auf 78kg). Aber jetzt habe ich aufgehört zu joggen, da ich ein Problem mit meinem Sprunggelenk hatte. Also durfte ich mindestens 15 Tage nicht laufen und deswegen bin ich auch nicht zum Fitnesscenter gegangen.
Aber als ausgleich dafür habe ich gesagt ich reduziere mein Essen. ALso habe ich mein Speiseplan umgestellt.
Morgens: 100-150g Müsli
Mittag: gleiche wie vorher, nur weniger gegessen
Abends: entweder etwas Obst, etwas Müsli (100-150g Müsli) oder Magerquark mit Früchten

Aber ich habe wirklich darauf geachtet das ich zwischendurch nichts genascht habe. Das habe ich vorher viel gemacht.

Mein Problem ist jetz: Ich dachte das die Ernährung mehr ausmacht als der Sport. Aber man muss beide mit Harmonie zusammenbringen
Jetzt wo ich weniger Sport gemacht habe, aber weniger zu mir genommen habe nehme ich zu? Und als ich zwar Sport gemacht habe aber viel mehr gegessen habe und oft genascht habe (nicht richtig geachtet auf meine Ernährung) nahm ich ab???
Also jetzt bin ich wieder zwischen 81-82kg TT___TT

Was ist mein Fehler??? Ich brauche eure Hilfe. Ich habe schon wieder das Gefühl das ich ganz aufhören werde, da meine Motivation im Keller liegt und ich ja sowieso zunehme T_T
Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Danke im Voraus ^_^

MfG

styloli

Hallöchen..

Zuerst mal..
du habast in da früh 250 gr haferflocken????
bist du dir sicher?..das wären schon knapp 1000 kalorien,und da is noch nichtmal die milch dazugerechnet..
also das erscheint mri eigentlich ganz schö viel..

Zum zweiten..
Es is schwer zu sagen woran es liegt, wenn du nciht weißt wieviel kalorien du immer zu dir genommen hast, also so ca.
wenn man mit sport aufhört, trotzdem das essen reduziert kann es durchaus sein, dass man sich da schnell verschätzt und man trotzdem leicht zunimmt..


das was du davor gemacht hast, war genau das richtige fürn körper..
viel essen und viel verbrauchen, so baut man eigentlich am besten fett ab, sprich einen hohen gesamtbedarf..

vielleicht solltest mal schaun dast die kohlehydrate abends weglässt wenn du keinen sport machst..weil müsli und haferflocken sind am abend nciht gerade das beste ..
da würd icheher auf salat, fisch, fleisch umsteigen..

ja ansonsten,beobachte es einfach weiter, gewichtsschwankungen sind ganz normal

DerAlex83

Wenn du Fleisch und Fisch nicht sonderlich magst kannst du auch gerne beim Magerquark bleiben. Der hat zwar auch Kohlenhydrate ... diese halten sich aber in Grenzen. Nur das Obst solltest du weglassen. Wenn dir Magerquark pur nicht schmeckt dann kannst du auch gut ein bisschen Eiweißpulver mit reinmischen. Schmeckt sehr lecker! Zusätzlich evtl. noch ein paar gesunde Fette: z.B. geschrotete Leinsamen und/oder ein paar Paranüsse.

So sieht es aus. Ich kann mir kaum vorstellen, dass du innerhalb dieser Zeit 3-4 Kg zugenommen hast. Ich bringe auch den einen Morgen 69 auf die Waage, eine Woche später 72 und direkt den Tag danach dann wieder 70 ... mach dich deswegen nicht verrückt.

the_hamsterman

Hallöchen alle zusammen ^^

Erstmal vielen Dank für eure hilfreichen Antworten

Ich muss ehrlich sagen das mit den 250gr Haferflocken war übertrieben. Wenn ich bedenke das eine ganze Tüte Haferflocken aus 500gr bestehen dann habe ich neimals die halbe Packung gegessen. Aber da fängt das Problem ja schon an. Soll ich wirklich jede Mahlzeit auf der Küchenwaage stellen?
Und außerdem kann ich nur sehr schwer die Kalorien von meinem Mittagessen bestimmen, da meine Mutter halt für mich kocht und meistens 5 Arten von Gemüse Reis/Kartoffeln und Brühe+Tomatenpaste drin ist. Also kompliziert ://

Ich fand das Prinzip "viel essen+viel Sport" sehr angenehm, aber bin jetzt leider gezwungen mit dem Sport eine Pause zu machen. und die Pasue ist sehr lang T_T
Ich bin heute trotz meiner Gelenkschmerzen im Fuß wieder laufen gegangen (Arzt hat es erlaubt), aber kam zurück mit unerträglichen Schmerzen. Also wurde mir geraten eine Pause zu machen bis ich GAR KEINE Schmerzen mehr habe, und das kann meiner Meinung nach lange dauern.
Da ich jetzt nicht laufen kann bleibt mir nur Kraftraining übrig (die anderen Sportarten sind nichts für mich. Ich müsste mich also zwingen etwas anderes zu machen T_T Komisch irgendwie .... aber egal)

Das mit dem "Abends essen" war schon immer mein Problem, so dass mein Körper sich darauf eingestellt hat, Abend mehr zu kriegen. Deswegen habe ich Abends meist mehr Hunger als vorher und der ist schwer mit 200-300g Magerquark zu stillen. Ncoh oben drauf ohne Obst. Also das wäre kein Problem für mich das andere Essen wegzulassen, aber man sagt ja das eine "Hungerdiät" eine schlecht diät ist, oder?
Ich esse auch gerne Fisch (sehr gerne sogar ) aber es ist für mich Abends nicht möglich etwas zu kochen/backen/braten wie Fisch oder Fleisch.
Deswegen hättet ihr vielleicht eine Idee was man Abends noch so essen kann?
Also was mein Hunger gestillt hat war immer Müsli (aber der hat ja zu viel Kalorien), Reis (purer Reis mit etwas Brühe), Magerquark mit Obst, Vollkornbrot mit Käse (aber eher selten)oder Eier. Ist eine von diesen varianten sinnvoll für mich, oder haben sie alle viel Kalorien. Ich habe ja noch wenig Ahnung von Ernährung, aber Eier (gekocht, mit evt, etwas Vollkornbrot), Magerquark (dank DerAlex83 weiss ich jetzt auch das der OK ist) und Reis nicht sooo viel Kalorien haben. Liege ich da richtig?

Ich würde mich auf eure Antworten freuen. Dankeeee ^^

Ach, und eine Frage hätte ich noch. DerAlex83, Sie sagen ich sollte das Obst weglassen. Aber warum? Ich dachte es sool gut dein viel Obst zu essen. Nicht nur wegen den Vitaminen, auch wegen der niedrigen Kalorienzahl, oder liege ich da falsch? Weil wenn ich doch falsch liege, dann liegt es wahrscheinlich daran das ich zunehme. Da ich Abends IMMER mindestens ein Apfel esse (und das manchmal kurz vorm Schlafen) ?????

(Das mit den Gewichtsschwankungen sehe ich jetzt sekber. Heute morgen war ich wieder auf 81.5kg, obwohl ich vorgestern noch 83,?kg schwer war)

Danke für eure Hilfe ^^

MfG

Dolphinscry

Also es ist ja auch so, dass wenn man sportlich arktiv ist, der Stoffwechsel auch im "Ruhezustand" besser arbeitet, also schneller verbrennt, deswegen würde ich vermuten, dass sich dein Stoffwechsel durch den fehlenden Sport verlangsamt hat...

DerAlex83

Gerne

Warum denn nicht? Wenn man es ein paar mal gemacht hat, dann bekommt man ein Gefühl für die Mengen. Außerdem ... gerade bei den Haferflocken ist es doch einfach. Ich vermute mal, dass ihr mehrere Schalen der gleichen Art habt. Einmal abgewogen und dann in die Schale gefüllt und schon weißt du, wie voll diese sein muss, damit du die geplante Menge (falls du das 'Planen' überhaupt in Betracht ziehst) drin ist.

Beim Gemüse brauchst du i.d.R. kaum Bedenken haben. Geht eigentlich immer in Ordnung. Sauce weglassen oder auf ein Minimum reduzieren ... da stecken nämlich viele 'Dickmacher' drin. Reis, Kartoffeln: Ein paar mal wiegen und du kannst die Mengen bald grob einschätzen.

Jop, ist eine feine Sache, wenn man immer satt ist und dennoch abnehmen kann. Aber wir sind hier nunmal nicht bei 'wünsch-dir-was', sondern bei 'das-ist-halt-so' ... also **********n zusammenkneifen und die Zeit durchstehen. Das wird alles schon wieder werden

Ich weiß, dass das fies ist ... aber wie hieß es so schön bei der Bundeswehr? Lernen durch Schmerzen! Hör auf deinen Körper, wenn es nicht geht, dann geht es halt nicht. Gib deinem Körper die Zeit sich zu erholen. Klar ist das doof ... ich selbst würde wahrscheinlich durchdrehen ... aber es hilft ja nicht. Nicht, dass du nachher noch mehr kaputt machst als es jetzt schon ist.

Wieso sind sie nichts für dich? Einfach nur weil es kein Spaß macht oder hast du da auch Probleme? Wäre Schwimmen nicht evtl. eine gute Alternative?

Genau so sieht es aus!

Es geht weniger um die Kalorien, als um die Nährstoffverteilung. Müsli: viele Kohlenhydrate. Reis: viele Kohlenhydrate. Magerquark: wenig Kohlenhydrate, ABER Obst: viele Kohlenhydrate durch Fruchtzucker ... abends nicht gut. Vollkornbrot: viele Kohlenhydrate ... und dazu noch fettigen Käse ... nicht gut.

Alle Varianten sind nicht sonderlich gut. Wie gesagt: es geht nicht um die Kalorien, sondern um die Nährstoffe. Gut für den Abend sind wie bereits erwähnt Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Magerquark mit Wasser (durch Milch kommen nur noch mehr Kohlenhydrate hinzu), Hüttenkäse, Harzer Rolle, Nüsse (hier aber vorsichtig sein ... nicht jede Sorte ist geeignet [man achte wieder auf die Kohlenhydrate] und sie haben grundsätzlich einen hohen Fettanteil ... also auf die kcal achten). Alles Speisen mit viel Eiweiß und wenigen Kohlenhydraten.

Zum Vollkornbrot und Reis: siehe weiter oben. Zu den Eiern: Am besten das Eigelb weglassen, weil sich da die ganzen 'schlechten' Fette tummeln.

Als erstes: lass bitte das 'Sie' weg ... das ist hier nicht nötig. Zu dem Obst: Es ist nicht richtig, dass Obst wenige Kalorien hat. Ist sicherlich abhängig von der Sorte, aber grundsätzlich kannst du bei Obst immer mit einem recht hohen Anteil an Fruchtzucker rechnen. Wenn du Vitamine mit wenigen Kalorien suchst, dann halte dich an Gemüse.

Du hast es schon erkannt: kurz vor dem Schlafen ein Apfel ist nicht gut. Lieber auf Kohlenhydrate verzichten und stattdessen Eiweiß mit gesunden Fetten zu dir nehmen. Ob du nun allerdings gerade deswegen zunimmst wage ich zu bezweifeln. Denn sooo viel ist ein Apfel nun auch wieder nicht.



Sicherlich kann es zu meinen Antworten auch andere Meinungen geben. Ich selbst halte mich halt an die Regel Kohlenhydrate/Eiweiß von morgens bis mittags und ab dann Fette/Eiweiß. Ich will das Obst nicht verfluchen: ich esse jeden Morgen eine Banane und zum Mittag nochmal einen Apfel ... nur abends halte ich davon Abstand. Genauso Haferflocken: Morgens immer ... abends absolutes no-go! Ich fahre jedenfalls gut damit.