rosenstrauch

Hallo,

ich habe ein Problem. Undzwar mache ich Leistungssport(Tanzen) und muss deswegen ein bestimmtes Gewicht haben. Mein Grundumsatz ist laut Rechner 1366 kcal. Dazu kommen dann ca. 1065 kcal an Leistungsumsatz. Wären also 2433 kcal pro Tag... Das Problem ist nur, dass ich mein Gewicht nie und nimmer bei dieser Kalorienzahl halten könnte. Ich würde sofort zunehmen. Also esse ich nur etwa meinen Grundumsatz. So klappt es einigermaßen, aber mein Körper gibt kein Gramm mehr her und weniger essen geht nicht. Ich weiß, dass die 1300 kcal zu wenig sind, aber ich hab einfach Angst zuzunehmen wenn ich mehr esse. Bei mir geht es nur um 1-2 Kg die ich abnehmen möchte, nur weiß ich echt nicht mehr wie. Mehr Bewegung geht auch nicht, da ich schon den ganzen Tag trainiere. Habt ihr ne Idee was ich sonst tun könnte? Wie kann ich mehr Muskeln aufbauen?

Ich bin echt verzweifelt. Wäre um jede Hilfe dankbar.

Viele liebe Grüße

rosenstrauch

styloli

mit deiner unterernährung wirst du nicht 1 gramm muskeln aufbauen ..

iß mehr dann geht vielleicht auch ein wenig gewicht noch runter..mit 1300 kalorien wirst dir auf dauer deinen stoffwechsel zamhaun (wenn das nicht schon der fall ist)..

amazona80

Achte darauf, dass du genügend Eiweiss zu dir nimmst. Sonst kriegt dein Körper permanent Hungersnot gemeldet.

Sattle auf deine 1300 Kalorien also ein paar Eiweisskalorien drauf. Das sorgt auch für einen guten Körperfettanteil.

Ich denke mal so 600 Kalorien sollten es auf jeden Fall mehr sein. Wenn man die durch Sport verbrauchten Kalorien von deiner jetzigen Zufuhr abzieht, dann hat du ja nicht mal genug für den Grundumsatz.

Wahrscheinlich kriegst du auch nicht mehr genügend Vitamine und Spurenelemente. Ev. wäre Ortho.mol sport was für dich. Frag mal deinen Sportarzt.

LG