Hallo!
Ja ich denke es dürfte eigentich jedem bekannt sein wie das geht aber so hat es bei mir echt gut funktioniert habe nur momentan nicht die Lust, den nötigen Grund und Kraft das nochmal so durchzuziehen.
Trainingsplan
Ausdauertag
Einmal Ausdauer zum wach werden bitte.
85 Minuten Ausdauer bei Puls 150-170 , wie ist eigentlich egal denke ich, habe sowohl Crosstrainer als auch Laufband und Fahrrad benutzt je nach Laune.
Muskeltag
Ganzkörpertraining bis zum bitteren Ende.
15 Minuten aufwärmen. Wieder relativ egal wie.
Für Leute die nicht unbedingt in ein Fitnessstudio gehen hmm:
Kniebeugen 3-4x so viele wie ihr schafft.
Liegestütze weit greifend 3-4 x so viele wie ihr schafft.
Liegestütze eng greifend 3-4 x so viele wie ihr schafft.
Klimmzüge 3-4 x so viele wie ihr schafft.
Dann nehmt euch 2 Rucksäcke packt ordentlich Gewicht rein nehmt sie und streckt die arme seitlich von euch weg, Handflächen nach oben. Haltet die Position bis euch fast die Arme abfallen das auch 3-4 x.
Situps und Crunches ebenfals 3-4x so viele wie ihr schafft.
20-45 Minuten abwärmen hinterher auch per Ausdauer, hab da immer den Crosstrainer benutzt.
Ernährungsplan
200gr Eiweiss täglich
Abends Öl / Nüsse / Fisch
1800 Kcal
Wie ist eigentlich egal habs meistens per Magerquark, Haferflocken, entrahmter Milch und Leinöl gelöst.
Obst ist ebenfals erlaubt so viel ihr wollt, solange das mit dem Eiweiss nicht konkurriert, gesund ist das hier eh nicht, also wenn ihr die Wahl habt nehmt lieber Eiweiss.
Geht denke ich auch mit (je nach Mensch) 120-150gr Eiweiss aber sicher ist hier eh nur das es bei mir funktioniert hat also wat solls.
3-5 Mahlzeiten
1 Vor dem Training 2-4 danach.
Vor dem Training möglichst Kohlenhydrate Abends Eiweiss, ist ja eigentlich klar.
Abends zB. ne 500gr Packung Tiefkühlhähnchenschnitzel oder auch 2 Rindersteaks oder ne Packung Magerquark mitm Esslöffel Leinöl.
Morgens zB. n Magermilchjoghurt 500gr mit 50gr Haferflocken und nem Apfel, etc.
Montag -> Ausdauer
Dienstag -> Muskeltag
Mittwoch -> Ausdauer
Donnerstag -> Muskeltag
Freitag -> Ausdauer
Samstag -> Muskeltag
Sonntag -> Ruhe
Abschließend :
Ich weiss sebst ganz gut, das das vll etwas suboptimal ist zum teil und das das ganze Prozedere wahrscheinlich Stoffwechseschädigend und nicht unbedingt sehr gesund ist.
Das sollte auch jeder wissen der sich darauf einlässt, daswegen schreibe ich es ja nochmal.
Ich weiss aber auch wie weit zu gehen viele bereit wären, um das zu erreichen was mit dem Plan bei mir der Fall war.
5% Kf Senkung innerhalb von 6 Wochen sprechen Bände.
Ich kann nicht garantieren das es nicht auf noch unangenehmere Art (und die Art ist ja wohl schon ziemlich unangenehm) noch wesentlich schneller geht, im Gegenteil.
Ich kann sogar versichern das Profibodybuilder bis zu 12% in einer ähnlichen Zeit schaffen.
Allerdings haben die auch ne durchschnittliche Lebenserwartung von 49 Jahren.
Das diese Art des Senkens des Körperfetts nicht zum JoJo Effekt führt hmm ich hatte bis jetzt keinen nennenswerten, auch wenn nach meinem Urlaub bei Großmütterchen mein Kf natürlich wieder 3% hochgegangen ist, was allerdings bei dem Lebensstil klar war.
Das was da oben steht führt jedenfals defenitiv zu einer äußerst schnellen Senkung des Körperfetts über einen ziemlich kurzen Zeitraum und ungesünder als 90% aller Diäten ist es nicht, wenn auch unangenehmer und weniger abwechslungsreich und schmackhaft, dafür effektiver.
Vorraussetzung ist eigentlich nur, dass man bereit ist sich 2 Monate oder länger selbst zu foltern, bei mir hats funktioniert.
Das das da im Einzelfall nicht funktionieren könnte kann ich nicht abstreiten, das hängt auch von der Genetik ab.
Wer eh schon einen verhunzten Stoffwechsel hat hm....
Ist ähnlich als wenn man einem dickfelligen Schüler versucht mit schlechten Noten zu drohen denke ich.
Am Anfang wahrscheinlich ineffektiv aber irgendwann gibt auch der härteste Stoffwechsel auf und versucht das eigene Leben zu retten.
Verbessern wird man ihn damit sicher nicht.
Ist allerdings vll sinnvoll danach das Kalorienzählen einzustellen, auf möglichst gesunde Kost umzusteigen so viel zu essen wie man will und den Plan weitere 2 Monate durchzuziehen.
Bei mir hat ein ähnliches Programm dann ne Orthorexie beendet.
Alles klar, Kritik ist erwünscht.
Mfg T3x
