Hallo
ich hatte letztes Jahr rund 14 kg quasi von Kleidergröße 42 auf nun 36 abgenommen.
Lange Zeit hatte ich große Angst, dass ich mich um das Gewicht halten zu können essenstechnisch für immer einschränken müsste. Glücklicherweise hatte ich mich getäuscht.
Mit ein paar einfachen Regeln kann ich nun das Gewicht halten, ohne auf irgendwas verzichten zu müssen
meine Erfolgsregeln:
- Frühstück nie auslassen!
(falls keine Zeit, dann wenigstens eine kleine Schale Flakes, ein paar Kekse und/oder etwas Obst )
- viel stilles Mineralwasser trinken; min. 2 Liter/Tag
(trinke zudem auch gerne und recht viel Kaffee, aber ob das irgendwelche Auswirkungen hat, kann ich nicht sagen
)
- längere Pausen zwischen den Mahlzeiten
(am besten erst Essen, wenn der Magen grummelt)
- Süßkram und Obst nur bis ca. 15 Uhr
(und ich esse wirklich oft und gerne Schoki oder Kuchen, halt dafür nur noch morgens oder direkt nach dem Mittagsessen
)
- das gleiche gilt für alles weitere kohlenhydratlastiges wie Kartoffeln, Brot, Nudeln, Reis, Karotten sowie auch für Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen, Mais etc. nach Möglichkeit nicht später als 15/16 Uhr (oder spätestens 7h vor Bettruhe)
- Abends gibts dann eisweissreiches und nach Möglichkeit Dinge mit ungesättigten Fettsäuren (Fisch, Olivenöl, Rapsöl, Eier, Sojaprodukte). Als Nachtisch geht auch mal Magerquark mit (wenig) Marmelade oder auch ein paar Nüsse sind o.k
- nach Möglichkeit min. 3h zwischen dem letzten Essen und Bettruhe
- lieber etwas mehr Öl zum Kochen verwenden
(denn isst man zu wenig Fett, nimmt man eher zu - so blöd das auch klingen mag)
Ach ja, und zu guter Letzt:
- min. 2 mal die Woche min. 1-2 h Sport sowie täglich immer mal wieder kleinere Übungen zwischendurch (bsp. Squats, Crunches, Push-ups, etc. oder sowas wie walken oder radfahrten in den Tagesabaluf integrieren)
Glaube, das waren so die wichtigsten; wenn mir noch was einfällt, wird es ergänzt
Alles in Allen für Euch bestimmt nichts neues, aber vielleicht ermutigt es doch den ein oder anderen, dass es ein schlankes Leben nach bzw. ohne Diät gibt
liebe Grüße & alles Gute
.
).
