Hallo zusammen,
da ich glaube, dass ich eine Erfolgsgeschichte zu erzählen habe, möchte ich Euch diese hiermit näher bringen.
DER ANFANG / DIE ENTSCHEIDUNG
Im Jahr 2004 habe ich mein absolutes Höchstgewicht mit ca. 135 kg erreicht. Ich war von Haus aus schon immer ein Genussmensch und habe gerne und viel gegessen. Gesundheitliche Probleme hatte ich bis zu diesem Zeitpunkt keine, im Beruf war auch alles bestens und meine Frau und Kinder hatten mit meinem Gewicht und Aussehen keine Probleme. Zu diesem Zeitpunkt war ich 34 Jahre alt.
Meine Kleidergrößen sind stetig gewachsen und ich war schon länger bei XXL angelangt. Das Einkaufen war für mich immer mit viel Glück behaftet, da ich des öftern in den USA war und es dort auch spezielle Läden für die fülligeren Menschen unter uns gibt und ich dort immer passende Anzüge gefunden habe.
Wie kam es aber dann dazu, dass ich abnehmen wollte? Ganz einfach, es kam der Tag an dem ein neu erstandenes T-Shirt in der Größe XXL spannte und ein neuerer Anzug nicht mehr passte - da musste also nun etwas geschehen.....
MEIN PLAN IN 2004
Mein damaliger Plan sah vor, dass ich zuallererst zu meinem Arzt gegangen bin und nachgefragt habe, wie ich denn schnellsten eine größere Kiloanzahl loswerden konnte. Sport hat er mir außer Schwimmen untersagt, da mein Gewicht zu sehr auf die Gelenke ging. Also habe ich es mit Schwimmen versucht, was an sich eigentlich ganz o.k. war, aber nach dem Schwimmen hatte ich immer einen unglaublich Hunger, dass ich wahrscheinlich Tapete gegessen hätte - ich war für meine Mitmenschen wahrscheinlich unausstehlich und selbst absolut unglücklich.....
Das Schwimmen habe ich dann gelassen und mich voll auf die Ernährung gestürzt.....Mit gesunder und fettarmer Ernährung habe ich es dann innerhalb weniger Monate auf ca. 110 kg geschafft. (110 kg hatte ich mir auch als Ziel gesetzt) Da ich viel von Jo-Jo gehört habe, war ich sichtlich überrascht, dass ich problemlos mein Gewicht fast 2 1/2 Jahre halten konnte.
DER NÄCHSTE SCHRITT
Da ich mich Anfang 2007 immer noch mit der Kleidung im XL-Bereich befand und ich unbedingt auch mal einen wirklich schicken BOSS-Anzug tragen wollte, habe ich im April beschlossen ein neues Ziel mit 90 kg anzugehen. Gesagt, getan - ich wieder zu meinem Arzt (mit ca. 113 kg) und wieder nach einem Sportprogramm nachgefragt. Diesmal hat er mir leichtes Joggen empfohlen..........
Ich also wieder ran - Ernährung umgestellt, kaum Fett, wenig Kohlenhydrate, wenig Zucker - dafür viel Gemüse und Hühnchen bzw. Pute. Kalorien habe ich bis zum Ende meiner "Diät" gezählt....(das war ganz, ganz wichtig für mich)
Ich habe mir von einem Arzt einer sehr bekannten Sportklinik einen Trainingsplan aufstellen lassen und bin dann fast täglich zum Joggen gegangen. Egal um welche Uhrzeit ich abends nach Hause kam und bei jedem Wetter ging es bei mir Anfangs zwar ziemlich zäh (unglaublich wie lange ein Kilometer sein kann) aber mit der Zeit wurde Joggen für mich zur Sucht.....
Die ersten Monate habe ich zusätzlich dem Alkohol abgeschworen und es gab keinerlei "Sünden". Ich bewegte mich über Monate immer in einem Tageskalorienbereich zwischen 350 und 600 kcal (das aber alles mit gesunden Lebensmitteln) - ich hatte in dieser Zeit kaum Hungergefühle oder sonstige Probleme. Neben dem Joggen habe ich dann angefangen mit Mountainbikefahren und habe mir nach und nach über e.bay einige Sportgeräte angeschafft, damit ich auch Muskelaufbau betreiben konnte. Kernsportart war und ist aber das Laufen.
Ende Juni 2007 bin ich dann bei 90 kg angekommen und wollte dann natürlich mehr - ich hatte mich an die Ernährung gewöhnt und die monatlichen Checks beim Arzt haben gezeigt, dass durch meine gesunde Ernährung sämtliche Werte im grünen Bereich waren. Im Juli habe ich dann die ersten 10 km Volksläufe mitgemacht und konnte meine Zeit für die 10 km unter einer Stunde halten.
Mit einem Freund hatte ich dann vereinbart im Oktober einen Halbmarathon zu laufen. Dazu hatte ich aber noch zuviel Fett auf den Rippen und habe dann einfach meinen Plan konsequent durchgezogen. Das Rauchen meiner geliebten Zigarillos habe ich eingestellt und das Laufpensum wurde gesteigert um denn HM ja unter 2 Stunden zu laufen.
Im August hatte ich dann beim Mountainbiken einen herben Rückschlag zu verzeichnen - 4 gebrochene Rippen und eine ziemlich lädierte Seele. Quintessenz daraus - 8 Wochen Sportverbot und unglaubliche Schmerzen sowie absolute Entzugserscheinungen vom Joggen (dass es sowas gibt!!)
Den Halbmarathon konnte ich vergessen - da ich das Sportverbot nicht einhalten wollte, bin ich bereits nach 5 Wochen wieder laufen gegangen und habe mir aufgrund der nicht optimalen Laufhaltung den Herzmuskel gezerrt ..... toll, tolll, toll !!!!
Also war ich wieder um Wochen zurückgeworfen ..........
Ich habe nun den Rat der Ärzte befolgt, mich kaum bewegt und die ganzen Verletzungen heilen lassen.....Aus Kummer habe ich dann anscheinend noch weniger gegessen und habe im September 80 kg erreicht. Ich wollte dann eigentlich aufhören, konnte aber meinem Körper anscheinend nicht genügend Kalorien zuführen - deshalb ging es bis Oktober auf 76 kg weiter.
Im Oktober konnte ich mein Sportprogramm wieder aufnehmen, ich habe dann ein paar Wochen gebraucht um eine Ernährung zu finden, die mich mit genügend Kalorien versorgt damit ich nicht weiter an Gewicht verliere. Das habe ich dann anscheind geschafft, denn ich konnte nun mein Gewicht bereit über 3 Monate ohne Probleme halten und auch über die Feiertage wo ich mal wirklich nicht aufgepasst habe und auch mal Süßes und Salziges sowie Fettes gegessen habe, mein Sportprogramm mal Ruhepause hatte, keine Gewichtszunahme zu verzeichnen hatte.
FAZIT
Mit meinen ca. 76 kg bin ich tatsächlich ein neuer Mensch geworden - äußerlich hat sich unglaubliches getan - mir passen nun die tollsten Klamotten in Größe M und auch Klamotten von der Stange kaufen ist jetzt überhaupt kein Problem mehr (wie schön)......
Innen drin bin ich immer noch der gleiche geblieben, Selbstbewusstsein hatte ich auch mit vielen Kilos genug ..... Beruflich bin ich immer noch erfolgreich und meine Familie mag mich auch immer noch - also für alle eine win/win Situation..........
Ich hoffe, dass ich Euch mit meiner Story etwas Motivation geben konnte. Gerne könnt Ihr bzgl. Ernährung in meinem Tagebuch stöbern, da habe ich über Monate haarklein vermerkt, was ich gegessen habe und wieviel ich gelaufen bin.
Das Endfazit ist sehr einfach: Ich bin unglaublich glücklich, endlich wieder ohne gewisse Scham in ein Schwimmbad zu gehen....auch viele andere Situationen im Alltag sind nun viel einfacher zu erledigen - ja und mein Halbmarathon ist im März nun in Frankfurt.........
Falls Ihr Fragen habt - gerne !!!
Grüße, Rainer
, hoffe aber, dass sie den Kampf nochmals aufnehmen und die Pfunde verlieren..........
Abnehmen und Halten sind eben reine Kopfsache.
