Natürlich habe ich nicht sofort am Anfang so viel geschafft.Ganz am Anfang als ich angefangen habe,bin ich erstmal auf den Stepper gekommen(habe dort auch meinen Trainingspartner kennen gelernt).Dort habe ich mich erstmal bis auf den maximal Wert der Geschwindigkeit gesteigert und erreichte so pro 40 Minute.Da ich mich Anfang der Sommerferien Mcfit angemeldet habe,konnte ich dort 6 Tage die Woche hindie ganzen Sommerferien hinweg.Ich steigerte mich dann in schon in einer Woche auf 2000 Kcal durchschnittlich.Ende der Sommerferien woge ich dann sage und schreibe 78 Kilo und dann noch die letzten Zwei Wochen bin ich auf 75 Gekommen.Natürlich habe ich jeden Zweiten tag Muskeltraining gemacht.Denn Muskeln sind ein großer Vorteil beim abnehmen.Umso mehr Muskeln du hast,desto mehr verbrennst du im Schlaf.Wenn du soviel Kcal isst,darfst du natürlich nicht zu wenig essen am Tag.Dies habe ich damals aber nicht beachtet,ich war zeimlich leichtsinnig und habe nur so bis zu 800 kcal gegessen.Heute ist das natürlich anders.Ein keiner Geheimtipp von mir ist die Grapefruit.Sie ist zwar bitter aber durch einen bestimmten Stoff in der Grapefruit verbrennst du mehr.Zur Ernährung später aber mehr.Nach meinen Traumgewicht,mussten ich und mein Trainingspartner auf das fahrradergometer gehen,weil mein Partner ein Bodybuilder ist und schon 100 Kilo pure Muskelmasse wiegt und deshalb wurde der Stepper zu schwer für ihn.Als wir auf den fahrradergometer gewechselt sind,habe ich mich in nur einer Woche auf das maximum von 600 watt gesteigert.Dazu muss man beachten das ich schon vom Stepper die Beinkraft habewahrscheinlich habe ich mich deswegen so schnell gesteigert.Meine Beinkraft ist gut an der Beinpresse zu sehen,dort schaffe ich 230 Kg.Es ist auch immer sinnvoll,bevor man auf den Stepper,fahrradergometer etx geht sich die beine vorher kurz durch Beinmuskeltarining aufzuwärmen.Das erleichtert wirklich vieles.Ich habe dann erstmal nur 3 Stunden geschafft und kann heute wenn ich will 5 Stunden bei 10.000 Kcal schaffen.Wie gesagt nehme ich pro Training eine Koffeintablette(diese ist aber völlig legal,ich habe sie ganz normal an der Apotheke bekommen.Dazu esse ich beim Training wenn ich so bei 5000 Kcal angekommen bin,eine Banane oder pure Dextrose.Diese Kohlenhydrate werden nämlich beim Sport in Enrgie umgewandelt.Wenn ich dann z.B 100 gramm Dextrose nehme, werden mir zwar 500 Kcal für die Verbrennung abgezogen,aber ich kann dann meist 2000 Kcal mehr machen.Aber wenn ihr diesen Tipp ausprobiert,startet erstmal mit einer Banane oder noch besser einen Apfel.
Nun zur Ernährung:Mit meinen hohen Kcalansatz,esse ich natürlich auch sehr viel(so 3000 bis 5000 Kcal),aber ich werde nun versuchen meine Ernährung auf euch zu beziehen.
1.Für meinen Männlichen,die neben dem Abnehmen auch wirklich durchziehendes Muskeltraining machen,kann ich Magerquark (MAGERSTUFE) empfehlen. Der kostet pro 500 Gramm nur 60 Cent und hat pro 100 Gramm nur ca. 65 kcal,und 16 gramm Eiweis oder auch bekannt unter Protein.Ich esse davon durchscnittlich pro tag 1 Kg und habe nur 600 kcal bei 130 gramm Eiweis.natürlich empfehle ich euch nicht so viel davon zu essen wie ich *g Immer davon ausgehen,wie viel mal verbrennt.
2.Wie gesagt ist Grapefruit mein Geheimtipp.
3.man muss nicht auf Fleisch verzichtet.Die Lösung ist Magerfleisch wie z.B Hünchen.Zudem ist auch noch viel Eiweis enthalten.Wenn man natürlich sowas mit der fettigsten Soße ertauscht etc nützt es auch nix
4.Natürlich haben wir Nascher auch mal Hunger auf Süßes.Dies kann man optimal nach dem training essen und dies ohne Schlechtem gewissen.Denn wenn man gut Sport (wie z.B auch Nik,ist eine super Leistunghttp://www.abnehmen.com/images/icons/icon12.gif
Blinzeln) ist der Kohlenhydratspeicher unseres Körpers entleert und muss in folge von spätestens 1 Stunde aufgefühlt werden,sonst zapft dieser unsere Muskel ab.Dies kann man wie gesagt mit einem kleinen Sack(egal,ob ein Stück Schokolade oder ein VollkornRiegel) verhindert werden.
So das reicht erst einmal,weiter Tipps folgen
Liebe Grüße fernando
AW: So geht das *grins
