So ich habs jetzt geschafft. Hopfen und Malz war noch nicht verloren aber ich hatte sehr oft Kopfschmerzen und fühlte mich oft krank und müde und alles andere als fit. Der Bauch wuchs stetig. Das Arbeitspensum als Selbstständiger litt zum Schluss stark. Manchmal waren keine effektiven 30 Stunden die Woche mehr drin.
Dann habe ich angefangen abzunehmen: Start bei 87-88kg, BMI 29, am 19.01.2007. Jetzt bin ich runter auf 77-78 kg. 6 Wochen hat es gedauert und war nicht leicht ( wegen dem Hunger ) aber auch nicht schwer ( weil sich sovieles verbessert ).
Bin nicht der Typ der sich monatelang zu etwas zwingen kann daher musste es aus Motivationsgründen schnell gehen. Das das ganze nicht besonders gesund ist war mir klar aber ich benötige Ergebnisse:
Ich begann zu Laufen: Pulsfrequenzen ca. bei 160-170 zu Beginn. Anfangen konnte ich glücklicherweise bei rd. 30-35 Minuten / pro Tag.
Ich begann zu diäten: Kalorienzufuhr: 2-3 Shakes mit 100%-igen Protein, verteilt auf den Tag - wann es gerade geschickt war.
Außerdem jeden Tag Fisch ( Tiefgefroren in die Pfanne ) - ist kein großer Akt. In knapp 10 Minuten fertig - nahezu ohne Öl, dazu Gemüse / Salate. Manchmal mit Schafskäse oder Mozza.
Tagsüber oft mal eine Mahlzeit übersprungen. Dafür mehr Espresso getrunken und viel zu viel geraucht.
Oft hungrig ins Bett auch manchmal nicht ohne zwei/drei Stücke Schokolade oder Gummibären.
Ganz selten kamen mal Kohlenhydrate in Form von Brezeln etc. dazu.
Sportlich bin ich nach 6 Wochen nun auf 70 Minuten joggen im Durchschnitt mit einem Puls von 145-150. Aber nicht jeden Tag. Manchmal reicht mir auch 35 Minuten. Dazu nun seit ein paar Tagen immer wieder Spinning in den niedrigeren Frequenzen, ca. bei 135-145.
Dazu kommt das Coretraining von MarcVerstegen. Das sind bestimmte Gymnastikübungen. Sehr effektiv und bedürfen nicht viel Zeit. Ich halte mich da im Moment noch weniger an das Buch sondern mehr an die Übungen um herauszufinden wie sie genau funktionieren. Immer mal wieder 5 Minuten, vor der Arbeit, während der Arbeit mal Abends mal nach dem Training.
Dazu habe ich die letzten 6 Wochen folgende Bücher gekauf, durchgeblättert und immer wieder ins Eck geschmissen: Strunz - Forever young, Steffny - Laufen, Core von MarkVerstegen und 3D von Lagerfeld.
Was hat sich geändert:
1. die Kopfschmerzen sind weg - teilweise kristallklare Gedanken
2. keine Rückenprobleme mehr
3. der "Bauch" hat sich auf max. 30-35% reduziert
4. die Beine sind fest und schon fast in Form
5. der Gürtel wird 3 Löcher enger geschnallt
6. ich bin nicht weniger oder mehr müde als vorher
7. ich bringe noch nicht viel mehr Stunden bei der Arbeit, weil der Zeitaufwand natürlich insgesamt sehr hoch ist aber längst effektiver
8. der Hunger ist mein Freund - nicht mein Feind. Er sagt mir es geht weiter...
Das Joggen wird sich nun mit einem entspannten Morgenlauf in mein Leben einpendeln. Der BMI ist nun an der Grenze 24/25. Am Wochenende will ich das langsam steigern auf 120 Minuten. Halbmarathone und Volksläufe usw. sind mir allerdings völlig zu wider.
Mit dem Essen habe ich mir folgendes vorgenommen:
Morgen Frischkornbrei, einen Shake und Zwischendurch dann Obst ( mal eine Banane...)
Mittags möchte ich "Energie" tanken. Spaghetti, Nudeln, Gemüse, Fleisch
und Abends:
Salat und Fisch - thats it:
Das sind in etwa 2000-2200 Kalorien. Mein Verbrauch liegt 300-500 darüber.
Ein paar Kilos sind noch drin: Ziel ist 65 - aber völlig entspannt. Ende Juni. Und wenn es 68 sind dann lache ich darüber.
Denke der Jojo kommt so schnell nicht.
