Hallo an alle habe lange überlegt ob ich mich hier eintragen soll...
aber vieleicht macht es dem Einen oder Anderen Mut es nachzumachen.
Steckbrief :
Männlich 41 Jahre alt
181cm Körpergrösse
Startgewicht ca. 120 kg BMI36,6 Adipostas GradII (kann ich nicht so genau sagen da ich die Waage erst zu betreten wagte als ich bereits Abgenommen hatte)
Endgewicht heute 75kg-76Kg bei wenig Körperfettanteil ca 14%-15% BMI 22,9
also lassen wir 42 kg Abgenommen gelten es könnten auch 45 gewesen sein.
Was bisher geschah.....
Dies soll
keine Selbstlob werden und
es soll und kann nicht der Weg für jeden sein.
Dass ich mich so gehen gelassen habe um so übergewichtig zu werden ist alleine meine Schuld.
Eine Schande sich so verlottern zu lassen besonders da keine Krankheit als Grund vorlag.
Doch was geschehen ist .... ist vorbei...und jetzt mein Weg zurück zum körperlichen Wohlgefühl.
Weihnachten 2005 ein Tiefpunkt in meinem Dasein wie ein gestrandeter Walfisch sitze ich neben einem Vewandten und stelle fest
dass ich genauso einen Bauch habe wie er....mein Gott.
So um
Neujahr 2006 kommen so die üblichen Ideen zum Neujahr .... aber dann beschließe ich doch nicht einen Vorsatz in dieser Art zu treffen.
Janiuar 2006 ich keuche eine Treppe hoch und beginne mein Spiegelbild genauer zu Betrachtern und habe nur noch ein Ekelgefühl übrig.
Hilft aber immer noch nicht gegen meine abendlichen Freßattacken .
Was zu tun ist ist ja klar. Weniger Essen mehr Bewegung...aber wie?
Ja meine Ernährung ist ja nicht schlecht da ich Lacto Ovo Vegetarier bin seit 20 Jahren .....mehr Obst wäre nicht schlecht .
Ok mehr Obst.... auf die Waage trau ich mich aber immer noch nicht.
Keuchend und mit krummen Kreuz gebe ich den Jährlichern Skikurs für die Kinder in unserem Skiclub...
UND JETZT REICHTE ES.
Mitte Januar 2006
Zuhause steht seit einiger Zeit ein Ergometer von Kettler das Teil wandert vom Wohnzimmer ins Arbeitszimmer und ich beginne meine ersten Einheiten auf dem Teil.
Mühsame erste 20 Minuten bei niederen Watt-zahlen .
Aber es werden mehr .
In der Zwischenzeit lasse ich mich von einer fortgeschrittenen Uhrzeit nicht mehr anschrecken egal ob 22 oder 23 Uhr 40 Minuten Ergometer müssen es sein.
Der Pulsohrclip wird ersetzt durch ein Pulsbrustband und einen Empfänger am Ergometer und jetzt gibt es die Möglichkeit mit Pulskontrolle zu Trainieren.
Also 40 Minuten gegen Wiederstand anhecheln und 20 Minuten bei Puls 140 arbeiten.
So langsam aber sicher zeigt das Trainieren seine Wirkung das erst Betreten der Waage zeigt doch erstaunliche 105 kg... hatte noch mit mehr gerechnet.
Eine Körperanalysewaage muss her und zwar habe ich eine von Söhnle gekauft und schon hat man nicht nur einen Wert an dem man sich erfreuen oder Verzweifeln kann sondern
vier Gewicht / Fett /Wasser /Muskelmasse.
Jeden Abend auf dem Ergometer... manchmal kann das langweilig werden. Aber ich habe eingesehen dass ich das laufen erst ab ca. 90 bis 85 kg beginnen sollte da ich zu starke Befürchtungen
wegen meiner Kniegelenke hatte.
Ach ja in der Zwischenzeit hat sich auch ernährungstechnisch einiges umgestellt zum Beispiel
mein Frühstück:
50g Ameranth Müsli (Bioladen) mit 150 Weissem Jogurt 3,5% ein paar
Hafercrunchies
1 Glas Multivitaminsaft mit 16 g BASICA ( Mineralstoffgemisch )
1 Latte Macciato ( brauche immer noch meinen Kaffee)
1 Apfel oder Obst nach Saison
1 Multivitamintablette ( zur Sicherheit)
Mittags :
was es zu hause gekocht gab von meiner lieben Frau... aber nur eben
die Hälfte von der üblichen Menge
Sie kocht leider Sehr gut..
Abends : (mein schwierigstes Kapittel )
versuchte gar nichts zu essen.... aber nach dem Training gönnte ich mir
eine dünne Gemüsebrühe .
Der Trend ging jetzt klar abwärts und nach einiger Zeit war die 100kg Grenze geknackt und die 90kg Grenze stand auf dem Programm.
23.04.2006 Kommunion meiner Tochter. AU WAIA das war hart .... allen vormachen dass man was isst und in Wahrheit alles verschwinden lassen...
Ha ab jetzt wurde alles etwas leichter da die magische 90 geknackt war !! Jetzt musste noch was anderes sportliches her also auf zum Joggen...und das war nix !
Nach den ersten Läufen enorme Schmerzen in Knien und Beinen.
Woran lag das ? Im Nachhinein eine einfache Erklärung: Die Schuhe waren Müll.
Also kaufte ich gegen den Wiederstand meiner Frau gute Laufschuhe die auf einem Laufband ausgesucht wurden. Siehe da Schmerzen weg !
Mai 2006 Das Wetter wird besser die Abende Länger...mein eingestaubtes Mountainbike kommt aus der Garage und dank dem Ergometertraining ist das
Radfahern von Anfang an ein voller Erfolg.
In diesem Stil ging es weiter bis zum Urlaub 2006 im
August 2006
Rückschläge waren Nerven (Ischias) und Sehnenprobleme im Juni bis Juli 2006 aber dann musste ich halt auf das Fahrrad kriechen...
August 2006 OHNE Waage Urlaub ....bekommt man schon fast Panik in meinem Zustand. Aber gut hatte mein Fahrrad dabei und Morgens ( 5 Uhr ) wenn noch alles schlief ging es in die Berge
und nach 2 Stunden und 53 Gebirgskillometern wieder zurück mit Croissant und Baguette Quer im Getränkerucksack. Das mindestens jeden zweiten Tag.
Abends kurz vor Sonnenuntergang noch mit dem Hund rennen.
Zurück zu Hause auf der Waage zeigte sich dass alles besser war als Vermutet Ich Hatte mein Traumgewicht von 74,5 Kg erreicht.
Seit dem Tag halte ich das Gewicht .
Der Sporteinsatz geht aber unvermindert weiter, so dass meine Muskelanteile weiter gestiegen sind.
Dezember 2006 ich kaufe mir eine Jeans weite 30 Länge 32.... WOW und hätte in die Kleinere auch noch reingepasst.. War seit dem Studium nicht mehr so schlank und fit wie Heute.
Ist ein Klasse Gefühl.... muss aber weiter gepflegt und bewacht werden.
Wiege mich weiterhin jeden Tag und korrigiere bei jeder Abweichung.
!!!Viel Erfolg an alle die noch beim Abnehmen sind !!!
!!! Gratulation an alle die es bereits geschafft haben IHR Ziel zu erreichen !!!
42 Kg sind WEG und Stabil seit September 2006 !!!mit BILDERN
AW: 42 Kg sind WEG und Stabil seit September 2006 !!!mit BILDERN
