Hier werde ich posten, wie ich in rund 1 Jahr um 32kg leichter wurde...
als Neuankömmling habe ich hier meinen ersten Post gesetzt, damit alle wissen, um was es mir geht:
http://www.abnehmen.com/showpost.php...67&postcount=1
Ich helfe gerne weiter, antworte bei auftretenden Fragen - und vielleicht können euch meine Tipps dazu inspirieren, auch ein paar Kilo lozuwerden.
Eine Bitte jedoch - gebt mir ein wenig Zeit, denn, wenn ich etwas mache, dann ordentlich. Ihr werdet hier ein sehr langes Posting mit möglichen Erfolgsaussichten lesen - welches ich immer wieder (zur besseren Übersicht) editieren werde. Habt Geduld
Gut, dann gehen wir es mal an...
1.) Psyche: Vorerst sollte mal abgeklärt werden, warum das Unternehmen "Abnehmen" gestartet werden soll.
Gibt es Stressfaktoren im sozialen Umfeld, wie Beruf oder Familie, seid ihr mit euch bzw. eurer Figur unzufrieden oder welche Gründe möchtet ihr ändern? Am besten setzt ihr euch ganz entspannt hin, eventuell bei leiser Hintergrundmusik, macht euch eine Checkliste und erfragt euer innerstes, was ihr ändern möchtet, damit euer Leben wieder zufriedenstellend wird. Ehrlichkeit zu sich selbst, ist schon mal ein guter Anfang und unverzichtlich.
2.) Der Wille zum Abnehmen: Ihr müsst es wollen, gleich aus welchen Gründen, sonst wird es nie und nimmer klappen. Wenn euer Partner-/in es direkt oder indirekt von euch "verlangt", braucht ihr gar nicht damit zu beginnen - ich möchte hier ein Beispiel erwähnen, von genannter, guter Freundin....
Sie bekam von ihrem damaligen Freund ein Kleidungsstück, welches ihr ein paar Nummer zu klein war, zum Geburtstag geschenkt mit den Worten "Ich möchte, daß du hier reinpasst und ich weiß, du möchtest das auch" ...usw. ---> wenn ihr es nicht selbst wirklich auch wollt, dann klappt es nicht! Wenn ihr vom Partner aufgefordert werdet und aus "Liebe" dann auch irgendwann wollt - oder euch überreden läßt, braucht ihr damit gar nicht mal zu beginnen....
Alles, was einem Menschen auf irgendeine Weise aufgezwungen wird, selbst, wenn man gnädigerweise damit einverstanden ist, erzeugt Druck und somit Stress und ihr könnt euch wieder zu Punkt 1.) begeben....
Sind die ersten Schritte einmal getan, dann kann man es wirklich angehen.
3.) Was darf ich essen, wieviel darf ich essen? Was und wieviel soll ich trinken?
Als Einführung sei erwähnt: Ich war begeisteter Limonaden-Trinker, je süßer, desto besser, Cola bevorzugt. Ein begnadeter Kaffeetrinker, der 3 Löffel Zucker als Minimum sah. Hie und da ein Bierchen oder ein Glaserl Wein....man will das Leben doch genießen! Heute verzichte ich auf süßhaltige Limonaden, trinke den Kaffee mit 1 Löffel Zucker (man gewöhnt sich mit der Zeit dran...), trinke immer noch mein Bierchen oder auch hie und da ein Gläschen und verzichte auch nicht - wie auch früher - nach gutem Essen auf ein Verdauungsstamperl
Bleiben wir beim Trinken: Statt Cola habe ich mir angewöhnt, Mineralwasser zu trinken, teils mit, teils ohne Kohlensäure. Als Geschmacksverstärker wähle ich mir einen Minimalanteil von Wein (dadurch wird es ein aussergewöhnlich leichter Sommerspritzer...) oder eben einen kleinen Anteil an Fruchtsaft, doch bloß ein wenig auf den Süßstoffgehalt achten!
Cola trinke ich auch hie und da wieder, jedoch kaufe ich nichts mehr für daheim ein, sondern trinke es nur mehr beim Fortgehen...
Wieviel Mineralwasser man trinkt, bleibt jedem selbst überlassen, doch sollte man doch auf 2-3 Liter pro Tag, minimum kommen!
Zum Essen: Ich habe einige Tagebücher gelesen und bin fast erschrocken, wie genau auf Kalorien geachtet wird, wieviel Sport getrieben wird, um wieder auf Idealwerte zu kommen - ich habe bewusst niemals darauf geschaut, wäre mir wohl zu stressig geworden...
Vorweg, ihr dürft alles essen, was schmeckt, jedoch in gemäßigtem Maße...
Anhand eines Tagesablaufes, gebe ich euch mal Beispiele:
Aufstehen: 7 Uhr, 1 Tasse Kaffee mit einem Schuß Milch und 1 Löffel Zucker - beim Frühstück ansonst habe ich nichts gegessen.
ca. 9:00 bis 10:00: Je nach Hunger eine halbe bzw. ganze Banane
11:30 1 Teil des Mittagessens, 13:30 2. Teil - solange es der Chef erlaubt und euch bei der Diät auch unterstützt....was gegessen wird, ist eigentlich egal (solange es nicht täglich ein fettes Schnitzel mit Pommes ist)
Solltet ihr in einer Firma mit Kantine sein, vergesst nicht, Alufolie mitzunehmen, um euch notfalls das nicht gegessene Essen mitzunehmen.
Nächste Mahlzeit sollte dann entweder ein kleiner Snack um ca. 15:30 sein bzw. sofern der Hunger nicht zu große sein sollte, erst das Nachtmahl, welches nicht zu spät eingenommen werden sollte. Als Faustregel dient - rund 3 Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr zu essen (dazu zählt auch bei DVD-Abenden Chips vorm Fernseher o.ä.)
Das wichtigste nun aber nochmals im Detail: Wieviel darf ich nun eigentlich wirklich essen?
Ich denke, daß liegt an jedem von euch selbst - ich kann nur soviel dazu sagen. Hört auf euren Körper.
Wenn einem Menschen ein Teller voller Leckereien serviert wird, kann man diesen Teller bestimmt aufessen...aber ist es wirklich der Hunger, der einem dazu bringt, oder mehr der Gusto, von dem man verleitet wird, zu essen? Genau an diesem Punkt beginnt die eiserne Disziplin: Wenn der erste Hunger getilgt ist, stoppt das Essen...
Ein Beispiel, welche Menge an Nahrung ausreicht, ich gehe von einem Mittagessen aus, welches zu zwei Teilen gegessen wird. Stellt euch ein handtellergroßes Stück Fleisch vor, teilt dieses durch 2 Teile - diese Portion sollte genügen, um den Hunger zu stillen. Dazu eine entsprechende Portion Reis, eventuell ein Salat - jedoch bitte nur eine Beilage!
Wie kann man diesen Zeitpunkt ermitteln? Versucht etwas zu essen, was euch weniger gut schmeckt. Nach ein paar Bissen wird es mehr ein Zwang sein, es weiterzuessen. Dies ist in etwa der Punkt, wo der Hunger getilgt ist....diesen sollte man sich merken und dann bei jedem Essen genauso bestimmen können...braucht vermutlich eine gewisse Anlaufzeit, aber wenn man es einmal heraus hat, geht es wie von selbst. Mehr darf dann nicht mehr zu dieser Teilmahlzeit gegessen werden. Natürlich darf man sich hie und da schon mit einem Stückchen Schokolade verwöhnen
Natürlich wird es immer wieder Situationen geben, wo man dies nicht so leicht anwenden kann - Geburtstagsfeiern in Lokalen usw.
Hier gilt: Was man an einem Tag zuviel ist, sollte am nächsten wieder weniger gegessen werden. Für mich gilt hier (und das ist wirklich nur für mich geltend...) - Bier wird sehr gerne als Alkohol gesehen, für mich ist es auch in der Kategorie "Grundnahrungsmittel" einzustufen - ich bin deswegen kein Alkoholiker
1/8 l Bier kann den Hunger am Folgetag nach ausgiebigen Essen durchaus stillen...dies ca. alle 3 Std. bzw. dann, wenn das Hungergefühl zu heftig wird, wiederholen...meist esse ich nur einie Winzigkeit zwischendurch, damit die Waage wieder mein Gewicht anzeigt.
Erwartet keine Wunderdinge! Die ersten 5kg sind zu Beginn einer Diät innerhalb von 3-4 Wochen relativ schnell unten, danach geht der Prozeß langsamer vor sich. Mit meiner Diät sind es in den Folgemonaten nicht mehr wie 2-3kg pro Monat. Jedoch dauerhaft, auf natürliche Weise, ohne zu hungern und all das essen zu dürfen, was schmeckt, aber eben in der richtigen Dosierung. Das Gewicht bleibt dann auch unten - im Vergleich zu vielen Diäten, wo es nach Beendigung meist schnell wieder ansteigt. Somit hat man die Möglichkeit auch mit dem ein oder anderen Kilo auch zu jonglieren. Hab ich 2 zuviel, weiß ich, was ich die nächsten Tage machen muß - und auch umgekehrt. Bin nämlich draufgekommen, daß ich mich, sofern ich deutlich unter 75kg habe, mein Körper einfach zu schwach ist, deswegen halte ich mich so um die 80 +/- 4kg auf
4.) Sport? Hm, ich bin ein Sportmuffel - die einzige "sportliche" Aktivität, die ich machte, war, viel spazieren zu gehen während meines Gewichtsverlustes....denn ich kenne mich! Betreibe ich Sport und arbeite Kalorien ab, sind sie meist schneller wieder oben, als mir lieb ist
Wie gesagt, ich beantworte gerne Fragen, wenn etwas unklar erscheint, helfe euch auch, wenn ihr euch für eine Diät entscheidet - aber ihr sollt sie wollen....sonst, braucht ihr sie nicht zu beginnen
Und - ich sagte nicht, daß abnehmen einfach ist - aber, wenn der Wille stark genug ist, wird es jeder schaffen. Mein Wort drauf!
