sfk

Nun ist es fast ein Jahr her seit meinem letzten Beitrag hier.
Es hat sich sehr viel verändert bei mir.(Ich hoffe bei euch auch)

Mittlerweile besitze ich kaum noch Körperfett, sondern sehr viel Muskelmasse.
Ich habe angefangen mit 160kg im Alter von 16 Jahren. Ich stehe nun auf und sehe auf der Waage die Zahl 82. Mein Gewicht hat sich erst mehr als halbiert, dann habe ich gezielt Muskeln aufgebaut. Nun bin ich 17 Jahre alt und kann endlich machen, was andere in meinem Alter schon so lange machen.
Und es geht mir sehr gut und ich bin sehr stolz auf mich.
Eigenlob mag stinken, aber immerhin habe ich es für mich getan, also warum sollte ich nicht Stolz auf mich sein.

Es wird bestimmt einige interessieren, wie ich das geschafft habe.

Ich habe damals, als ich mich hier angemeldet habe, mit der 15kg in 3 Wochen-Diät angefangen. Anfangs hatte sich diese Methode bewährt, jedoch ist dies die Jojo-Falle überhaupt, was ich bald merken sollte.
Ich musste eine erneute Zunahme in Kauf nehmen und dann wurde mir bewusst, dass ich mir etwas anderes überlegen muss, was auch auf Dauer anhält, denn ich hatten nicht vor mein Leben lang nur Zwieback etc. zu essen.

Ich habe mich in einem Fitnessstudio angemeldet, das Thema "Ernährung" quasi studiert und mir die ein oder andere Hilfe und Motivation gesucht.

Ich bin 4 Mal die Woche zum Studio gegangen.
Montag,Mittwoch und Freitag(Immer Abends) eine dreiviertel Stunde
Ausdauersport(15 Min Laufen, 15Min Crosstrainer,15 Min Fahrrad)
und dazu kam noch Muskeltraining um den Verbrauch an Kohlenhydraten hoch zu halten.

Dies war mein Trainingsplan, den ich auch konsequent durchgezogen habe.

Meine Ernährung mag für einige ein wenig "komisch" sein, aber ich bin fest davon überzeugt, dass sie gesund und sinnvoll gewählt war.

Eigengewicht mal 24 = Grundumsatz.
(Grundumsatz ist das, was der Körper verbraucht, wenn man den ganzen tag nur herumliegen würde.)

Bei mir war dieser Grundumsatz sehr hoch, dies war der Grund, wieso ich mir sehr gut überlegen musste, wie ich diese Kalorien zu mir nehme.

Eins kann ich schon mal sagen:
Ich habe mich komplett zuckerfrei ernährt und dazu rate ich jedem.
Insulin ist etwas, das der Körper nicht braucht.


Meine Ernährung harmonierte sehr gut mit meinem Trainingsplan.
Ein kleiner Trick ist, Abends trainieren zu gehen und danach nur noch Dinge essen, die keine Kohlenhydrate beinhalten.(Nudeln,Kartoffeln,Brot,Dinge mit Zucker,...) Dadurch wird die Fettverbrennung aufrecht erhalten, bis erneut Kohlenhydrate gegessen werden. Also verbrennt man Fett bis zum Frühstück.

Die oben erwähnte Hilfe war das Mittel "L-Carnitin".
Dieses Mittel fördert die Fettverbrennung und hemmt die "Verbrennung" von Wasser. Vor dem Training immer eine Ampulle mit 1000mg reicht völlig aus.

Auch habe ich direkt nach dem Training immer einen Eiweissshake getrunken.(Muskeltraining)

Das war eig. Alles, was ich für das Training und die Ernährung getan habe.

Aber was bringt einem der beste Plan, wenn man nicht motiviert ist?
Bei mir waren es genau 4 Dinge, die mich motiviert haben.
Ich war sehr verliebt....aber dies konnte ich mir ja abschminken zu dem Zeitpunkt. Deswegen musste ich etwas tun.
Desweiteren wollte ich in einer Band spielen bzw. selber eine Band gründen. Ich kann alle Instrumente spielen und wollte zu hause Musik aufnehmen um mir dann Leute zu suchen, die mit mir live spielen. Das war mein großer Traum.
(Das Spielen von Schlagzeug z.b. hilft beim Abnehmen. Ich habe immer geschwitzt wie ein Tier beim Spielen )
Kampfsport war auch eines der Dinge, die mich motiviert haben.
Ich wollte MMA beherrschen. Mittlerweile bin ich recht aktiv, was dies betrifft. Und dann kommt noch eine Sache dazu, die bestimmt viele kennen...man möchte vor die Tür gehen können, in den Klamotten, die einem gefallen. Ohne sich Gedanken machen zu müssen, wie das auf andere wirkt.


Das Alles habe ich geschafft, obwohl ich viel Stress um die Ohren habe mit der Schule. (11 Klasse)

Ich hoffe ich konnte hier einigen helfen und sie dazu bringen, auch etwas zu tun.


Wenn ihr fragen zu meiner Ernährung oder meinem Trainingsplan habt, könnt ihr mich gerne Fragen.(Ist oben ein wenig zu kurz gekommen.)


Liebe Grüße

sfk

NanaNr1

Huhu,

ich finde das ganz toll, was du da geschafft hast
Ich habe auch für mich beschlossen, das die Kilo´s endlich runter müssen.
Ich werde mich wahrscheinlich in einem Fitnessstudio anmelden.
Nur weiß ich nicht, wie ich es mit der Ernährung mache
Ich esse unglaublich gerne Junkfood, Süßes usw.
Manchmal hab ich das Gefühl, süchtig danach zu sein.
Es sollen mindestens 30 Kilo runter.
Kannst du mir sagen, was du gegessen hast?
Ich möchte allerdings keine Muskeln aufbauen, wirklich "nur" abnehmen.

sfk

Hallo NanaNr1

Danke

Eins vorweg. Auch du solltest ein wenig Muskeltraining machen.
Aber ich bin davon überzeugt, dass sie dir das dann im Fitnessstudio zeigen werden. Klar...du solltest kein Bankdrücken oder Ähnliches machen, aber gibt auch Geräte, die auch für Frauen geeignet sind.
Wie gesagt, hoffe dein Trainer wird dir das im Studio sagen.


Soo dann mal zur Ernährung.

Du solltest komplett auf Zucker verzichten.
Das ist eines der wichtigsten Dinge.
Insulin fördert die Fettaufnahme.

Am Besten trinkst du nur Mineralwasser(auch ohne Kohlensäure wenn du möchtest) und Saft ohne Zuckerzusatz. Fruchteigener Zucker ist kein Problem. Den brauchst du nicht beachten.

Morgens solltest du darauf achten, dass du Kohlenhydrate zu dir nimmst.
Müsli, Vollkornbrot etc.

Du hast Morgens bis auf den Zucker und Vollkornprodukte keine Einschränkungen. Ich weiß ja nicht, ob du eher Brot(Brötchen oder Müsli Morgens isst. Ins Müsli kannst du dir Früchte reinschneiden und Brot kannste belegen, wie du willst, insofern es keinen Zucker hat.
Milch ist auch kein Problem. (Am besten 1.5%)
Obst und Gemüse sind natürlich auch ok. Aber bei den Belägen solltest du gezielt wählen. Ich persönlich rate dir von Wurst ab. Ich empfehle dir Käse
Beim Käse brauchst du nicht auf den Fettgehalt achten. Die Angaben sind immer in Trockenmasse, deswegen kannst du die Prozenzahl durch 2 Teilen. Dann hast du ungefähr den wirklichen Fettgehalt.


Zwischen und Frühstück und Mittag nur Obst,Gemüse oder zuckerfreier Joghurt. Am besten eignet sich für die zeit eine Banane.

Mittags solltest du darauf achten, dass Kohlenhydrate und Proteine enthälten sind, aber auch Fett darf nicht zuuu kurz kommen.

Ich habe meistens Vollkornnudeln mit einer selbstgemachten Hacksoße gegessen, wobei man die Soße natürlich austauschen kann. Musst einfach mal gucken, was dir persönlich schmeckt.
Du kannst auch Vollkornreis nehmen, oder du isst erneut Vollkornbrot.
Ein Tipp: Es ist hilfreicht, wenn man das Öl, welches man zum Anbraten braucht, jeden tag wechselt, da der Körper sowohl gesättigte, als auch ungesättigte Fette braucht.

Nachmittags das selbe, wie Vormittags.

Abends ist immer so eine Sache, da ich vorher immer Trainieren gehe.
Wenn ich vom Training komme, esse ich meist 1 oder 2 Putenschnitzel(ohne Parnierung) mit Käse überbacken. Dazu angebratene Paprika und ein gemischter Salat. Abends keine Kohlenhydrate essen, sonst stoppt die Fettverbrennung.

Du kannst Abends Fleisch, Gemüse, Milchprodukte etc. essen, aber eben nichts mit Zucker oder Kohlenhydraten.

Achte stehts auf die Kalorien. Du MUSST deinen Grundumsatz essen.
Wie du den verpackst, bleibt dir überlassen. 1600 Kalorien etc. ist Blödsinn.
In manchen Fällen kann es sein, dass man 2 oder 3 Kilo zunimmt, weil der Körper das viele Essen nicht gewohnt ist, aber das sollte dich nicht entmutigen. Ich habe damals auch blöd geguckt, bis mir mein Trainer davon erzählt hat.

Und mache bitte viel Sport. 3 mal die Woche mindestens 45 Minuten. gerne ein bisschen mehr. Oder du gehst vielleicht am Wochenende nochmal.
Denn sonst geht Alles nach hinten los und das wäre schade.

Und wenn du wirklich 3-4 Mal die Woche trainieren gehst, rate ich dir auch zur Einnahme von L-Carnitin.
Immer 1g. eine halbe Stunde vor dem Training und die Fettverbrennung knallt rein.


Gruss

Ps: Habe hier auch noch die Infoblätter, mit denen ich meinen Plan zusammengestellt habe. Wenn ich das nächste mal an einen Scanner kommer, stelle ich sie hier rein.

Tofulady

Hallo Sfk,

es ist schön wenn man von leuten liest, die ihr Wunschgewicht bereits geschafft haben.

Ich drücke dir die Daumen, dass du dein Gewicht halten kannst.

Lg aus Wien
Tofulady

Desperada86

Woooow! Ich find es echt toll!

Ich will auch so gerne noch abnehmen und ich weiss auch wie es funktioniert, aber die Motivation will nicht so ganz wie früher...

Aber deine Story hat mich auf jeden Fall motiviert!

Habe es auch oft schon so durchgezogen wie du beschreibst... Allerdings habe ich auch zugenommen und dachte ich mache was falsch... Danach ist die Motivation natürlich wieder im Keller und man gibt auf!

HAst du von Anfang an Muskeltraining gemacht?

Liebe Grüße....

bigben73

Hi,
du sagst man soll nach dem Krafttraining keine Kohlenhydrate mehr zu sich nehmen - warum ist dies so? Und da ich mich mit Lebensmitteln überhaupt nicht auskenne: Welche Lebensmittel schließt das mit ein?