CookieJunkie

Hey,ich bin schon etwas länger hier angemeldet und verfolge immer die Erfolgsgeschichten Anderer,um mir ein wenig Motivation zurückzuholen.
Ich bin 14 Jahre alt,weiblich,und habe am 5.10.2009 als ich gut 1 1/2 Monate vor meinem 14 Geburtstag stand,angefangen mein Leben zu verändern.Dazu zählten eigentlich hauptsächlich eine radikale Ernährungsumstellung sowie das regelmäßige Sporttreiben.Es hat einfach 'Klick' gemacht und ich kam zum Entschluss etwas ändern zu müssen.Wie kam es denn erst soweit,wird sich der ein oder andere sicherlich fragen und ich werde versuchen eine ehrliche Antwort zu geben.Ich war eigentlich immer realativ normal gebaut.Habe eigentlich immer Sport getrieben,darauf haben meine Eltern(Die selbst nicht unbedingt zu den aller Schlanksten zählen)geachtet.Turnen,Karate,Schwimmen,Fußball,Leichathletik.Mit ca.10 Jahren begann ich etwas an Gewicht zuzulegen.Das hat mich damals aber nicht so arg gestört.Ich hörte mit dem Sport auf.Ungefähr 2 Jahre habe ich mich,wenn nicht dringlich erforderlich,wenig bis kaum sportlich betätigt.Irgendwann,ich war ungefähr 12 und wieder um einiges schwerer,war ich an einem Sommertag mit meinen Eltern zusammen im Schwimmbad.Ich trug einen Badeanzug,mein Vater der neben mir auf einem Handtuch lag fragte mich ob ich nicht abnehmen wolle.Ich hätte ziemliche Dehnungsstreifen an den Beinen.Das sehe nicht schön aus.Er würde nicht wollen das ich,würde ich mich mal für einen Jungen interessieren,von diesem gemobbt werden würde und verletzt.
Das von meinem eigenem Vater hören zu müssen verletzte mich unheimlich.
Ich beschloss etwas zu tun.Ich wollte abnehmen.Funktionierte nicht,denn ich war ziemlich inkonsequent was mein Essverhalten betraf.Es war ein halbes Jahr vergangen,meine Eltern meldeten mich im Leichtathletikverein an in dem ich früher schon einmal war.Ich ging ein paar mal zum Training,fühlte mich aber so unwohl das ich mich nicht mehr aufraffen konnte hinzugehen.
So lebte ich bis kurz vor meinem 14 Geburtstag weiter und wurde immer dicker und dicker.Leider bin ich nicht besonders groß,sodass man von einer ziemlich unglücklichen Verteilung der überflüssigen Kilos sprechen kann.Ich wurde gehänselt,fühlte mich einfach unwohl in meiner Haut.Immer wieder entschied ich mich etwas ändern zu müssen,nach dem Motto 'Morgen geht es los',was natürlich nie klappte.Von einem tag auf den andern aß ich wirklich nur wenn ich hunger hatte,und nicht aus Langeweile so wie ich es vorher getan hatte.Ich kann mich daran erinnern am Anfang noch ein paar mal zu sündigen,aber irgendwann konnte ich ganz ohne Süßigkeiten.Es war schwer,aber ich hielt durch.Ich war so stolz auf mich.Als ich am 21.11 14 wurde,wog ich bei einer Größe von 1,65 70 Kilo.Vorher waren es 78.Ich hatte also in 1 1/2 Monaten gut 8 Kilo abgenommen.Ich ging regelmäßig laufen und machte zu Hause Muskelaufbau-Training.Irgendwann kam dann Weihnachten.Ich nahm mir vor durchzuhalten und nicht schwachzuwerden-Was mir nicht gelang.Ich fraß.Man kann es wirklich nur so nennen.Nach Weihnachten hörte ich auf mich voll zustopfen,was auch nur vorerst klappte,dann kam sie wieder,die beliebte Ausrede 'Nächste Woche fängst du wieder an'.Und so ging das ewige Fressen bis Neujahr weiter.Erst,habe ich alles was ich gegessen hatte mieder abtrainiert,auf unserem Hometrainer-Fahrrad(So benenne ich es einfach mal),sodass ich manchmal 5 Stunden am Tag Fahrrad fuhr.Ich hatte mir fest vorgenommen das neue Jahr wird wieder gut beginnen.Ich hielt durch,bis wieder eine Zeit des Fressens kam.Ein paar Tage,selten Wochen,ging es gut,dann...Naja.
So ist es bis jetzt.Ich kann mich einfach nicht mehr aufraffen weiterzumachen,durchzuhalten.Meine Gedanken drehen sich nurnoch ums Essen.Ich wiege mein Essen ab,zähle Kalorien,versuche nicht mehr als 1.300 zu Essen,was ich als sehr viel befinde,treibe mindestens 2 Stunden am Tag Sport.Sonntags gibt es dann das sogenannte 'Sonntagsessen',sozusagen Refeed.
Sieht ungefähr so aus,mein Essen,Fr-Sa(Was nicht bedeutet sonntags stopfe ich mich voll) :
Morgens 7Uhr:Abwechselnd 1Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrust oder Magerquark+Einen halben Apfel+Eine halbe Banane
oder
5Teelöffel Haferflocken,200ml 0,3% Milch+Halbe Banane+Halber Apfel
Dann in der Schule esse ich in den beiden Pausen den Rest des vom Frühstück übrig gebliebenden Gemüses,sowie eine Karotte und eine halbe Paprika.
Mittags esse ich 'normal'.Meistens Gemüse,eventuell etwas Reis dazu.Manchmal auf Putenfleish oder Fisch.
Dann,meine letzte Mahlzeit die ich gegen 4 Uhr einnehme besteht meistens aus 2 Tomaten mit ein wenig Olivenöl.
Ich weiß nicht ob das zu wenig ist oder zuviel.Denn mittlerweile habe ich irgendwie kein wirkliches Hungergefühl mehr,was ich etwas merkwürdig finde.Außerdem ist meine Periode seit ca.1 1/2 Monaten überfällig,sie kam immer sehr regelmäßig.Ich vermute außerdem Haarausfall zu haben,denn nach dem Duschen kann ich mir die Haaresträhnen nur so 'herausziehen'.Dagegen habe ich Bierhefe-Tabletten genommen,die ich aber wieder absetzte,weil ich davon eine unreine Haut bekam.Außerdem habe ich 'nur' alle 2-3 Tage Stuhlgang,sobald ich etwas schlechtes esse,bekomme ich Durchfall.Ich bekomme oft zu hören das ich schon soviel schlanker wäre,was ich aber irgendwie nicht ganz glauben kann.Ich sehe mich selbst immer noch als viiiel zu dick an.Mein Gewicht schwankt zwischen 65 und 67 Kilo(Aufgrund der Fress-Orgien,nehme danach 1-2 kilo zu,evetuell auch Darminhalt,welche den Tag darauf komischerweise wieder verschwunden sind.)Ich kann das alles nicht deuten und traue mich nicht das jemandem anzuvertrauen.Vielleicht ist das alles ja aber auch gar nicht relevant,vielleicht könntet ihr mir helfen.Bis jetzt habe ich so erfolgreich 13 Kilo abgenommen,und mindestens 13 sollen noch folgen.Aber ich sage mir immer wieder das ich alle Zeit der Welt hätte,was dazu führt das ich Fressattacken bekomme.Aber ich denke der Erfolg zählt.Denn mittlerweile ist es mein größter Wunsch schlank,wenn nicht sogar dünn zu sein.
Ich würde euch gerne fragen ob ich ähnliche Erfahrungen mit solchen 'Durchhängern' habt.Wenn ja,gehen diese Phasen wieder vorbei?Wie lange dauert so etwas?

Liebe Grüße

dirtyHarry

Hi Krümel,

was Du da schreibst hört sich ziemlich erschreckend an!

Ich kämpfe auch seit meiner Kindheit mit dem Gewicht und hatte zwischendrinn schon ein paar Mal aufgegeben. Mit 35 wog ich dann 157 Kilo. Das war der Punkt, wo es bei mir "Klick" gemacht hat und ich angefangen habe mein Leben zu ändern. Gestartet habe ich mit einer Ernährungsumstellung, dann kam noch Sport dazu (näheres dazu später). In den letzten 2 Jahren habe ich langsam, aber sicher 50kg abgenommen - ohne Hungern, ohne Freßattacken und ohne das Gefühl, dass mir etwas fehlt - vor allem aber ohne gesundheitliche Probleme.
Bei diesem Klick habe ich erkannt, dass (Fr)Essen bei mir ein Ersatz für Vieles war: Ersatz für Zuneigung, Belohnung für irgendwas, Trost für irgendwas - kurz gesagt irgendwann war jedes Ereignis in meinem Leben ein Anlaß zum Essen. Das ist ein Teufelskreis, weil durch die Gewichtszunahme immer mehr und immer negativere Anlässe zum Essen vorhanden waren. Und es ist ja so einfach und bequem sich durch das Essen von den tatsächlichen Problemen abzulenken... Leider dauert die Ablenkung immer nur sehr kurz und dann steht wieder das Problem im Vordergrund und zusätzlich hast Du ein schlechtes Gewissen, weil Du wieder im wahrsten Sinn des Wortes "alles in Dich hinein gefressen hast".
Diesen Teufelskreis musst Du durchbrechen und das kannst nur Du alleine, das kann Dir niemand abnehmen! (Wie ich das geschafft habe kommt auch gleich.)

Zunächst einmal finde ich Dein Gewicht im Verhältnis zur Größe noch nicht so schlimm und Du bist ja noch jung und hast auch den Willen was zu verändern. Wie Du es machst und welche "Nebenwirkungen" das auf Deine Gesundheit hat finde ich allerdings sehr beängstigend. Ich bin kein Arzt, Ernährungsfachmann, oder Fitnesstrainer, lasse mich aber auf meinem Weg durch solche begleiten.

GANZ WICHTIG: Bitte Deine Eltern darum, dass sie mit Dir zum Arzt Deines Vertrauens gehen und lasse dort Deine beschriebenen Beschwerden (Haarausfall, ausbleibende Regel, fehlendes Hungergefühl) untersuchen. Ich vermute, dass das Mangelerscheinungen sind und Dir durch Deine Diät diverse Nährstoffe fehlen. Das MUSST Du unbedingt checken lassen, bevor Du weitermachst!!!
Schlank zu werden hilft nichts, wenn Du dadurch krank wirst! Auch Übertreiben bringt nichts! Ich habe einen Freund, der in der Schulzeit extrem sportlich und muskulös war. Irgendwann hat er so übertrieben, dass er magersüchtig wurde. Er hat so viel abgenommen, dass er wirklich nur noch aus Haut und Knochen bestand. Er musste dann in eine Klinik und wäre fast gestorben. Ich verstehe Deinen Wunsch schlank zu werden (hab' ihn ja selber) aber nicht um jeden Preis und auch nicht dürr.

Jetzt die versprochenen Erläuterungen, wie ich's mache:
Alles wozu Du Dich zwingen musst führt dazu, dass Du nicht lange durchhälst und somit zu den beschriebenen Freßattacken. Was Du machst ist wie eine Diät und die kannst Du nicht Dein ganzes Leben durchhalten. Du musst es schaffen, Deine Ernährung so umzustellen, dass Du alles, was Dein Körper (speziell in Deinem jungen Alter) braucht auch zu Dir nimmst und davon auch satt wirst. Frag doch bei Deinem Arzttermin einfach nach, was er Dir empfiehlt.
Meine Ernährungsumstellung hatte nur ein paar einfache Regeln, ohne Kalorienzählen, ohne Wiegen des Essens, oder sonstigen Zirkus:
- Essen - nicht schlingen.
Je mehr Aufmerksamkeit Du beim Essen auf das Essen lenkst, umso eher bekommst Du mit, wenn Dein Körper Dir sagen will: Ich bin satt. Dann solltest Du auch darauf hören und nicht weiter essen. Dein Körper meint es gut mit Dir!
Wenn Du am Anfang Probleme damit hast, probiere mal jeden Bissen mindestens 30x zu kauen. Dadurch bist Du automatisch bei der Sache und hast Deinem Magen zusätzlich noch den Gefallen getan, dass Du die Halbe Arbeit schon im Mund erledigt hast.
- Möglichst wenig Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind ein schneller Lieferant für Energie an den Körper. Wenn diese nicht gebraucht wird, speichert unser Körper diese für "schlechte Zeiten" in den Fettpölsterchen. Heute brauchen die meisten Menschen nicht die Energie, die sie zu sich nehmen, weil wir uns nicht mehr so viel bewegen müssen und weil überall Kohlenhydrate drin sind. Beispiele: Zucker (somit auch Süßigkeiten), Mehl (Brot, Semmeln, Nudeln)
Möglichst wenig bedeutet nicht gar keine! Wenn Du Kohlenhydrate isst, dann je früher umso besser (Frühstück und Mittag). Tagsüber braucht Dein Köper ja Energie. Nach 16 Uhr würde ich versuchen ohne auszukommen.
- Möglichst wenig Fett
Auch hier bedeutet möglichst wenig nicht gar keins. Einfach ausgedrückt wird Fett als Fett im Körper gespeichert. Grobe Faustregel: pflanzliche Fette (z.B. Olivenöl, Rapsöl, Margarine) sind besser als tierische Fette (z.B. Butter, Sahne, Wurst).
- Viel Eiweiß und gedünstetes Gemüse
Viel Eiweiß ist in z.B. Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Soja. Generell versuchen ohne (Sahne-)Soße zu essen (z.B. gegrillt, gebraten). Gedünstetes Gemüse soviel Du magst und schaffst. Rohkost oder Salat ist problematisch, weil es bläht. Tagsüber kann man das schon in Maßen essen, aber Abends rate ich davon ab, weil Du sonst nicht mehr schlafen kannst. Generell versuche ich nach 16 Uhr nur noch Eiweiß und gedünstetes Gemüse zu essen. Das ist besser als gar nichts mehr.
- Keine Verbote
Zu Vorbeugung von Freßattacken und Heißhunger verbiete ich mir (vor 16 Uhr) NICHTS. Wenn ich Lust auf Schokolade habe, esse ich auch EIN Stück. Früher war es immer die ganze Tafel... Trotzdem habe ich das Glücksgefühl der Schokolade und mir fehlt nichts.
Wenn mal ein Fest ansteht, esse ich auch mal ein Stück Kuchen aber eben auch nur eines. Das bleibt aber die Ausnahme und am nächsten Tag geht es dann wieder "normal" wie oben beschrieben weiter.
- Möglichst wenig Kalorien in Getränken
Du solltest am Tag mindestens 2 Liter trinken. Das hat nichts mit Abnehmen zu tun, sondern gilt generell. Da liegt es auf der Hand, das es schlecht ist, wenn da noch zusätzlich zum Essen Kalorien drin sind. Am besten wäre Wasser oder Tee weil da gar keine Kalorien drin sind. Wenn Du etwas Geschmack haben willst, misch Dir aus Wasser und (wenig) Saft eine Schorle. Ganz übel sind Limos, Cola, Eis-Tee, und alles was süß schmeckt, weil da ohne Ende Zucker drin ist. Light oder Zero Produkte kann man mal trinken sind aber nicht so doll, weil da ein künstlicher Süßstoff drin ist, der auf Dauer nicht so gesund ist - in Mengen getrunken kann dieser z.B. abführend wirken...

So jetzt bin ich durch mit meinen "Ernährungsweißheiten".

Noch ein paar andere Tipps:
- Such Dir eine Bewegung, die Dir Spaß macht. Egal, was Du machst - hauptsache Bewegung! Dann geht es mit dem Abnehmen noch leichter und Du hast auch noch Spaß dabei. Meine Erfahrung ist, dass es mehr Spaß macht, wenn man es mit anderen zusammen macht. Vielleicht tanzt Du gerne? Geh in einen Verein, oder mach eine Dance Crew mit Deinen Freunden. Alleine stundenlang zu radeln stell ich mir ziemlich langweilig vor, aber wenn Du das gerne machst, mach weiter! (5 Stunden sind aber schon arg heavy)
- Versuche Verbündete zu finden. Erzähle Deinen Eltern, Geschwistern, Freunden,... dass Du abnimmst. Erstens finden das die meisten super und wollen Dich unterstützen. Und zweitens kann es durchaus sein, dass jemand sagt: da mach ich mit. Dann könnt Ihr Euch gegenseitig motivieren.
- Setz Dir Ziele und belohne Dich für Erfolge. Aber nicht mit Essen. Ein Ziel könnte sein, dass Du wieder in Deine Lieblingshose passen willst. Spare ein wenig vom Taschengeld und kauf Dir z.B. ein passendes Oberteil wenn Du das geschafft hast. Damit motivierst Du Dich selbst und kannst Dich in Durchhängerphasen wie jetzt wieder daran erinnern, was Du schon erreicht hast, damit Du nicht in einen Rückschlag bekommst.
- Sei nicht ungeduldig und gib nicht auf! Je länger Du dran bleibst, umso mehr Erfolg wirst Du haben. Irgendwann kannst Du Dir nicht mal mehr vorstellen, wie das früher war.

Abschließend wünsche ich Dir weiterhin viel Erfolg und bitte Dich nochmal: Lass Dich vom Arzt untersuchen! Nimm das nicht auf die leichte Schulter!

LG
Harry

PrincessMelly

wow also ich rest wollt ich mal was zu Krümel sagen:

ich also das du so viel sport machst ist echt mal hammer hart ^^ aber das gefühl was du beschreibst kenne ich nur zu gut, das habe ich auch schon hinter mir. ich habe damals aber noch weniger gegessen. Ich habe angefangen gehabt mit einem Stück Zwieback immer um 12:00 uhr zu essen. nach 4 wochen habe ich das auf ein halbes pro Tag wieder um die selbe uhrzeit reduziert. Das ganze habe ich genau 12 wochen durchgehalten. Dann bin ich umgefallen. ich habe in diesen 12 wochen ungefähr 20 kilos abgenommen. Extrem viel. Danach habe ich Kohlsuppe gegesse, ich hatte schon einen richtigen wahn gehabt. Wenn ich einen Löffel von irgendwas anderes zu mir genommen hatte, hatte ich auch immer das gefühl als MÜSSTE ich jetzt zwei stunden sport machen um das ganze wieder abzutrainieren. Schrecklich einfach. Meine Denkweise war wenn ich heute zurück denke echt meeega krankhaft. Ich habe dann insgesammt 35 kilos abgenommen. innerhalb von einem halben jahr. Ich habe dieses Gewicht über drei jahre gehalten (59 kg) danach wurde ich schwanger ... und habe in dder schwangerschaft 40 kilo zugenommen, die bis jetzt immer noch nicht wieder weg sind. Mein kind ist jetzt schon 2 1/2 und irgendwie konnte ich mich die ganze zeit nicht aufraffen was zu tun. Aber jetzt hab ich mir auch geschwore wieder abzunehmen aber diesmal richtig. Ich will nicht mehr hungern müssen.

Die Tipps von Harry finde ich sehr gut ich werde mir diese mal zu herzen nehmen. Und das was du beschreibst trifft es wirklich auf den punkt genau! Danke

LG Melly