masp

so hat es bei uns geklappt

das rauchenaufhören war eine gewichtstechnisch unvorteilhafte entscheidung: 24 kg in wenigen monaten. als ich mir dann zum 3. mal neue hosen hätte kaufen müssen, musste etwas gegen diese unangenehmen und kostspieligen pfunde unternommen werden. da auch mein mitbewohner etwas zu dicklich war haben wir uns für einen abnehm-battle entschieden. Methode egal, hauptsache abnehmen.

meine methode: 1300 kalorien am tag
ich habe geschaut wieviel kalorien die einzelnen lebensmittel enthalten und eben nur 1300 davon am tag gegessen. am anfang musste ich mich an eklige dinge, wie salat in unmengen und gedünstetes gemüse gewöhnen. interessanterweise habe ich mich tatsächlich daran gewöhnen können und nach verhältnismässig kurzer zeit hat das auch geschmeckt. wichtig war mir, dass ich niemals auf etwas leckeres verzichten oder hungrig ins bett gehen muss. darum habe ich leicht gefrühstückt, mittags immer einen absolut riesigen salat mit einem halben brötchen (diese mistdinger haben einfach zu viele kalorien) und abends ein stück fleisch mit gedünstetem gemüse gegessen. ausserdem gab es jeden abend eine kleine süssigkeit als belohnung für mein durchhalten. wie gesagt, nach zwei wochen war ich in der ernährungsumstellung drin und konnte das ganze problemlos bis zu meinem wunschgewicht durchhalten. ein fieser jojo-effekt hat sich nicht eingestellt, da mir seitdem auch vormals unangenehme nahrungsmittel schmecken. leider muss man natürlich durchhalten was aber kein problem war, da ich meine kaloriendiät mit der belohnung-strafe-diät meines mitbewohners kombinierte.

seine methode: abnehmen=belohnung, zunehmen=strafe
hgs hat sich ein abnehm-ziel gesetzt, jeden tag 70 gramm (2 wochen = 1kg). dafür hat er sich jeden tag mit einer digitalen waage gewogen. solange er unter dem gewählten zielgewicht war, hat er sich mit bier oder burgern belohnt, wenn er sein tägliches wunschgewicht trotz vorherigem aufs klo gehen nicht erreicht hat, war am nächsten tag nulldiät und ekelhafter sport angesagt. das hat natürlich nicht so gut funktioniert. hunger macht übellaunig. darum hat er für sich als bestrafung salat- und gedünstetgemüsetage als bestrafung eingeführt. seitdem mag auch er die unangenehmen nahrungsmittel.
natürlich waren karotten und gurken durchgehend erlaubte snacks.

beide methoden in kombination haben für uns sehr gut funktioniert (vielleicht hat auch die überwachung durch den anderen mit geholfen). ausserdem ist es sehr toll, wenn man mal 2 kilo unter seinem zielgewicht ist........lecker bratenabend.
bisher hält unser gewicht auch, da die strafe-belohnungsregel weiterhin gilt. ab 2 kilo überwunschgewicht gibt es einige kalorienreduzierte tage bis alles wieder gut ist.

ich wünsche euch allen viel erfolg, vor allem denjenigen die immer wieder neu anfangen müssen

liebe grüsse
masp

pzumatrick

hey hey glückwunsch dazu!

wieviel kilo in welcher zeit hast du denn damit abgenommen?
und wieviele kalorien isst du jetzt circa?

grüß dich!

masp

ich habe seit ich 14 war etwa 62 kg bei 1,8m gewogen. jetzt bin ich 39 und vor etwa 3 jahren waren es ziemlich schnell 86 kg. die habe ich nicht nur an den engen hosen bemerkt sondern auch beim treppensteigen. mein wunschgewicht waren 72 kg, also 14 kg weniger. das ging eigentlich ziemlich schnell, vielleicht 4-5 monate, ich habe mir das nicht gemerkt. danach habe ich noch eine ganze weile die kalorien von jedem lebensmittel gewusst und mich allgemein etwas gesünder (in diesem fall gemüsereicher) ernährt. in der zwischenzeit überschreite ich etwa 1x jährlich die 74 kg und dann gibt es mehr gemüse, weniger fett und cola-zero bis die 72 wieder erreicht sind. ich sehe das ganze ein wenig als spiel mit mir selbst. mal denkt sich mein körper er kann machen was er will und dann gewinnt doch wieder der verstand und der ehrgeiz. ich schaue schon seit geraumer zeit nicht mehr auf die kalorien. vielmehr höre ich auf zu essen wenn ich fast satt bin und vermeide die verhängnisvolle jeden tag spaghetti diät (tja, das waren die 24 kg).
bei hgs verlief das ganze etwas schwieriger, weil er sich und seinen körper manchmal nicht so sehr mag. in diesen phasen gibt es sehr viel bier, pizza und döner. die folge sind deutliche überschreitungen der 2 kg regel. daher dauert für ihn die gesundesessenmitgedünstetemgemüse-zeit auch immer etwas länger. interessanterweise hält sein gewicht immer wenn es ihm gut geht. bei ihm waren es übrigens >19 kg die er abgenommen hat. bei 1.86m von über 100kg (genaue zahl wurde nie verraten) auf 81 kg.

lg
masp