Elfken

Hallöchen!

Ich habe vor kurzem mit dem Training im Fitness-Studio angefangen, Kraft und Ausdauer, wie es sich gehört.

Da ich Vegetarierin bin, komme ich öfters nicht auf meinen Eiweißbedarf, ich weiß zwar, wo ich das Eiweiß finden kann, aber oft komme ich einfach nicht dazu, mich darum zu kümmern.

Ist ein Eiweißshake aus Pulver überhaupt eine Alternative für mich? Bringt das etwas für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung, oder kann ich das Eiweißshake-Trinken gleich lassen, weil es keinen Effekt hat?

Ich habe hier gelesen, dass Eiweißpulver möglichst viel Eiweiß und möglichst wenig KH enthalten soll. Ich habe heute bei DM mal herumgestöbert, da habe ich 300 g für 5,95 € mit 89 % EW, 2,6 % Fett und unter 1 % KH gefunden (DM-Eigenmarke). Ist das geeignet für meine Zwecke? Der günstige Preis lässt mich irgendwie zweifeln, da muss doch ein Haken sein?

Ich würde mich freuen, wenn ihr mir helfen könntet, da ich auf diesem Gebiet absoluter Neuling bin

Gast58607

Es bringt etwas für den Muskelaufbau und die Regeneration. Für die Fettverbrennung nicht, wie auch.

Knapp 90% Eiweiß sind arg viel, aber natürlich kein Problem. Schau bitte nach, welches Eiweiß da drin ist. Als Vegetariern möchtest Du wahrscheinlich nur pflanzliches Eiweiß. Und da wirds schwierig, denn so wirklich optimal sind z.B. Sojaprodukte nicht. Zum einen wegen des Aminosäurenprofils, zum anderen wegen den Phytohormonen. Aber besser als nichts ist es allemal.

Der Preis ist nicht so niedrig, daß man direkt von Schmuh ausgehen muß. Ein 2-kg-Beutel Eiweißpulver aus pflanzlichen Quellen bekommt man für 170 Euro, also 8,50 Euro pro kg (plus Versand). Das von Dir genannte Pulver kostet mehr als das Doppelte.

Elfken

Danke für deine Antowrt, rami!

Du hast recht, wenn man es hochrechnet, dann ist das Zeug gar nicht mehr so billig. Ich hab mir heute eine Dose gekauft, so ein 300 g Ding ist doch die richtige Menge zum ausprobieren.

Das Eiweiß ist Milcheiweiß, taugt das was? (Ich hoffe schon, ist ja nun schon gekauft ) Wie gesagt, ich mache im Studio immer ein Ganzkörper-Muskeltraining und danach noch so 45-60 Minuten Ausdauer. Sollte ich da den Eiweiß-Shake vor dem Training oder danach einnehmen?

(Ich komme mir gerade vor wie ein ahnungsloser Dummkopf ^^)

Gast58607

Lustig, heute hab ich auch wieder Pulver bekommen :-) Jedoch 4 kg. Dazu muß ich aber sagen, daß meine Frau seit einigen Monaten wieder mit dem Laufen angefangen hat, am Sonntag macht sie beim Köln-Marathon mit. Wenig Zeit zum Training, also muß jede Einheit "sitzen". Nach jedem Lauf gab es also einen Proteinshake. Ergebnis: sie war auch nach 20-km-Läufen am nächsten Tag nicht geschlaucht, kein Muskelkater, keine Verletzungen, nix. Ich futter das Zeugs also nicht allein!

Milch oder Molke? Aber eigentlich egal, das taugt :-)

Ahem. Wenn Du nach dem Krafttraining noch bis zu eine Stunde Cardio schaffst, dann hast Du beim Krafttraining geschlunzt. Da gibts nichts dan zu rütteln. _Vielleicht_ schafft man danach noch 20, 25 Minuten schaumgebremst, aber wenn mehr geht, hat man sich davor unnötig geschont. Das soll Krafttraining sein, nicht Cardio mit anderen Mitteln.

Eigentlich ists nicht so arg wichtig. Aber wenn Du schon genau sein willst, dann:

- direkt nach dem Training, mit einem EL Traubenzücker und/oder einem EL Maltodextrin, einer Banane und etwas Haferflocken, mit Wasser oder fettarmer Milch. Viel besser gehts vom Zeitpunkt nicht.

- vor dem Einschlafen (so spät wie möglich, ohne daß man Einschafprobleme bekommt), aber dann nur Pulver, vielleicht Beeren oder so für den Geschmack, und Wasser. Ohne Banane, ohne Haferflocken, überhaupt nix mit groß KH.

Elfken

Vielen Dank für deine tollen und kompetenten Infos

Das habe ich auch schon hier gelesen... Aber ich weiß auch nicht, ich mache meine Sätze mit so viel Gewicht, dass ich sie gerade so schaffe und schon zu zittern anfange. Nicht dieses Wischi-Waschi-Frauenzeugs, wo man tausende von Wiederholungen bei total niedrigem Gewicht macht. Aber nach ein kleinen Pause geht dann noch trotzdem ne Runde Crosswalker.
Woran kann das liegen? Oder mache ich doch was falsch?
Ich muss aber auch sagen, dass ich noch ziemlich Anfängerin bin.

Gast58607

Hab ich glatt überlesen :-) Seit wann bist Du dabei? In den ersten Wochen kann das wirklich sein, und da kommt es auch noch nicht auf die Intensität an. Zunächst muß die Technik sitzen, Gelenke, Muskeln und besonders Sehnen und Bänder müssen sich erstmal an die neue Belastung gewöhnen. Also ist bei Dir alles im grünn Bereich. In 2, 3 Monaten sieht das anders aus.

Die Maximalkraft, die man aufbringen kann, hängt von vielen Faktoren zusammen, wie z.B.:

- Zusammensetzung des Muskels

- wie gut ist die Durchblutung des Muskels

- wie gut ist der anaerobe und aerobe Stoffwechsel trainiert

- und ganz besonders bei Anfängern: wie gut spielen Muskeln und Nervensystem zusammen.

Der letzte Punkt sorgt bei Dir für das Zittern. Es dauert einige Zeit, bis die Nervenzellen die Signale absolut korrekt verarbeiten und Synapsen mit perfektem Timing feuern. Und auch die Nervenzellen müssen Ausdauer lernen. Das bedeutet auch, daß der Leistungsanstieg am Anfang nur zum geringen Teil durch mehr Muskelmasse kommt, sondern durch das ZNS.

Also nicht übertreiben, sauber trainieren, lieber ein Gewicht weniger. Bis alles richtig sitzt, dann kanns wirklich losgehen. Ach ja, und einen Nachteil hast Du auch noch: besch... Hebel :-) Bei der Größe sind alle Muskeln länger und müssen weiter und damit über längere Zeit kontrahieren. Das kostet Sauerstoff und durch die Hebel auch Kraft am Gewicht. Was dann auch noch weiter transportiert werden kann, schließlich ist z.B. bei einem simplen Klimmzug oder Liegestütz auch die Strecke länger. Aber dafür siehts durchtrainiert weit besser als als bei einer mit 1.54 :-)

Kann ich mir kaum vorstellen, daß ein nicht geringer Teil des eigenen Geschlechts einen halben Meter kleiner ist. Da muß man sich doch wie ein Halbgott auf Landurlaub bei den Sterblichen fühlen...