Italymary

Hallo erstmal.

Also ich hab viel gelesen, gesehn, gehört und auch ausprobiert. Ich hatte auch 2 Wochen lang mit Eiweißshakes (am Abend) ausprobiert und muss leider sagen, dass es nichts gebracht hat. Ja gut, ich nehme an, dass ich etwas mehr an Muskeln aufgebaut hat (da Eiweiß nach dem Sport Muskeln aufbaut) aber abgenommen hab ich nicht wirklich damit und ich muss auch sagen, dass diese Shakes jeden Abend mir ausm Hals rausgekommen sind. Ab und zu nah dem Sport ist es in Ordnung, aber als kompletter Mahlzeitersatz und zum Abnehmen, find ich es nicht sehr geeignet, wenn man denn nebenbei Sport macht. Wenn man den Sport weglässt, kenn ich die Wirkung nicht.

Nun gut auf jeden Fall habe ich jetzt vor Abends nur Eiweißhaltige Nahrung zu mir zu nehmen, hab auch im Internet schon unheimlich viele Rezepte gefunden, damit ich mich nicht nur von Hüttenkäse und Pute ernähe sondern auch Abwechslung mitreinkommt, da ich ja auch für mein Freund kochen muss und er nicht unbedingt mitleiden muss

Jetzt hab ich in der Zeit als ich 2 Wohen ein festen Plan durchgezogen habe, immer sehr viel Obst gegessen auch Nachmittags und habe jetzt im TV (personaltrainer) mitbekommen , dass er Kohlenhydrate nach dem Mittagessen komplett wegstreicht, somit ja auch Obst!?

Jetzt ist aber mein Problem, dass ich Nachmittags Sport mache und meistens eine Kleinigkeit (Banane oder kleinen Obstsalat) vorher zu mir genommen habe um nicht auf so leeren Magen Sport zu machen, denn das ist ja nicht gesund. Was würdet ihr denn sonst als Mittagszwischenmahlzeit nehmen?

Dann meine Frage noch, morgens esse ich meist Müsli oder Vollkornbrote mit Marmelade. Zwischendrin (da ich momentan wieder Schülerin bin) esse ich Obst, manchmal aber auch ein Brot. Und Mittags dann eine normale Mahlzeit. Sollte ich da noch etwas härter mit mir umgehen oder so belassen?

Also da ich ja Abends die KH vollkommen weglasse, muss ich diese ja morgens und Mittags irgendwie zu mir nehmen, ich vermeide Weizen und versuche mehr auf Vollkorn zu gehn.

So mal mein ungefähren Ablauf wäre echt dankbar, wenn ihr mir Tipps und eigene Erfolge berichten könntet.


Achja und eine Frage zum Trinken!!!!!
Ich trinke gerne Schwarztee mit Kandis und natürlich Wasser. Darf ich das beibehalten? Ich hatte gelesen, dass Schwarztee und Kaffee vermieden werden sollte achja und Säfte sollen ja auch nicht getrunken werden, da sie zu viel Fruchtzucker und allgemein Zucker enthalten.

Soooo das wars erstmal
Danke im Voraus
LG
Maria

drea1612

Hallo ItalyMary,
viel Erfolg wünsche ich dir erst einmal.
Dein Bericht zeigt mehrere Fehler in der Ernährung auf. Zuerst: keine Zwischenmahlzeiten. Zwischen 2 Mahlzeiten müssen mindestens 4 Stunden; maximal 6 Stunden liegen. Tee ist ok ... Kandis kippt wiederum jede Wirkung ... Zucker in jeder Form ist zwischen den Mahlzeiten und nach der Mittagsmahlzeit tabu. Trinken darf und soll man mindestens 2 Liter Wasser am Tag. Kaffe schwarz ist in Ordnung, wenn du es gewöhnt bist... ansonsten bekommst du schnell Kopfschmerzen ... Kaffee steigert die Fettverbrennung.
Frühstück 9:00 - 10:00 Uhr: Kohlenhydrate und Marmelade, Meine Mittagsmahlzeit ist so ca. 14:00 - 14:30 Uhr - Sport ab 17:00 Uhr .. und Abends dann um 19:00 - 20:00 Uhr Puten- oder Hähnchenfleisch und Gemüse, bis ich platze ... dann ist der Ablauf machbar und durchstehbar.
Dazwischen gibt es nichts zu essen ... ach Obst ist zum Frühstück oder Mittag ok ... danach nicht mehr ...
So, ich hoffe, dass du dein Ziel schaffst.
liebe Grüße
Drea

cartolina

... da wir hier nicht im SiS-Forum sind, muss überhaupt keine Pause sein. Ich ernähre mich auch Eiweiß-betont, aber ich kann und will auf meine Zwischenmahlzeiten nicht verzichten, brauchte ich offensichtlich auch nicht. Bei mir sind's meistens die so verteufelten Bananen oder Weintrauben, ein Joghurt oder Quark.

sagt wer? Und wodurch tritt dieser Effekt ein?


@ Italymary: Ich beende die KH-Aufnahme spätestens 5 Stunden vor dem Schlafen gehen. Auch ich esse oft nachmittags noch eine Banane, um beim Sport nicht mit leerem Magen zu schwächeln. Hat der Abnehmerei nicht geschadet.
Also nicht verrückt machen lassen. Und ich bevorzuge nach dem Sport auch ein schönes Steak mit Kräuterquark oder auch Tomaten mit Mozzarella, so'n shake ist für mich auch eher unbefriedigend .

Getränke sind leider eingeschränkt: Wasser, Tee ohne Zucker (also auch ohne Kandis) und evtl. Coke zero oder sowas, wenn Du auf Süßungsmittel nicht mit Heißhunger reagierst (das ist unterschiedlich).

Viel Erfolg!

drea1612

Hallo,
so unterschiedlich die einzelnen Menschen sind, so unterschiedlich ist auch die Reaktion beim Abnehmen. Ich habe früher wenig gegessen und wurde über die Jahre immer mehr.
Ich habe nicht wirklich Diäten gemacht, aber 2x die Woche Sport und nichts half. ItalyMary´s Beitrag oben hat mich stark an mich selbst erinnert.
Regelmäßiges Essen (bewußt und nach SiS) hat mir dann endlich geholfen. Mein Problem ist der Jiper auf Schokolade ... und der wurde mit Zwischenmahlzeiten immer schlimmer.
Also, liebe ItalyMary .. probier aus, was zu dir passt und womit du zurecht kommst und was dann im Idealfall auch funktioniert.
Ansonsten ... hier hat auch jeder einen eigenen Weg zum Abnehmen, man muß es selber tun und kann es keinem anderen übertragen ... leider gibt es keinen einfachen und leichten Weg.
Grüße
Drea

cartolina

... ich denke doch, nämlich den, der zu einem passt. Wenn man den gefunden hat, dann läuft's auch. Wenn es eine Quälerei ist, hat man den falschen Weg eingeschlagen, würde ich sagen.