Also mein Konzept fürs Abnehmen sieht wie folgt aus:
Ich mache 2 mal die Woche Kampfsport (Trainer macht viel Muskelübungen: liegestütze, situps, was fürn ***** etc etc), dazu gehe ich je nach Lust und Laune zwischen 4-6 mal die Woche Joggen oder Radfahren, mit unterschiedlichen Belastungsintensitäten je nach Tagesform, weil es auf Dauer mir Spaß machen soll. Dazu mache ich täglich 4 Sätze Liegestütze (20 per Satz).
Dazu möchte ich nun ein Eiweißshake, den ich NUR abends einnehme.
Morgens gibts ne gute Portion Obst und ein Vollkornbrot nach Lust zB mit Honig. Mittags esse ich mich ebenfalls gut satt, achte nur bedingt auf den Inhalt - aber ich esse sowieso schon immer lieber Vollkorn (Nudeln etcetc) und steh auch nicht so auf überfettige Pommes mit paniertem Schnitzel etc, wenn nur sehr selten. Alkohol trinke ich auch nur noch sehr wenig und dann nur mal am Wochenende - süße Getränke mochte ich noch nie.
Ich bin aber von Natur aus eher ein wenig belastet mit Fettansatz - liegt wahrscheinlich an meiner Erziehung (viel KH gemischt mit hohem Fettanteil), denn meine ganze Familie hat dieses Problem. Da ich mittlerweile schon Jahre damit kämpfe, habe ich mir ein Konzept entwickelt, dass auf Dauer meinen Gewohnheiten entgegenkommt. D.h. Morgens mag ich nicht so viel schwere Kost, daher lieber Obst und Kaffee. Mittags gut sattessen - allerdings immer n Salat dazu. Und abends ne konsequente Linie, die keine Ausrede durchlässt, aber auch auf nichts verzichtet.
Für die Abnehmphase steiger ich natürlich die Bemühungen etwas und schraube danach (wenn ich meine ok mit mir zu sein) das Joggen auf 2-3 mal die Woche runter und esse abends auch wieder normales Essen, aber KH arm und auch hin und wieder mal n Shake nach Bedarf (nachm Training zB).
Ich habe das Problem, dass Essen für mich auch ein Ersatz ist und Stressbewältigung schon seit Kleinauf bedeutet. D.h. wenns mir mal nicht so gut geht oder ich zB krank bin, dann werfe ich meist alles wieder übern Haufen und falle in alte gewohnheiten zurück, weshalb ich versuchen will, es 1. nicht so radikal zu machen und 2. es zur Gewohnheit werden zu lassen. Frühstück, Mittag, Kampfsport, Joggen oder Radfahren sind schon mehr oder minder gewohnheit - es geht mehr um die abendliche Gestaltung und um das Überdauern in Willenskrisen.
Nun brauche ich erstmal ein Feedback zu dem Konzept.
Und dann brauche ich noch einen Rat zu einem vernünftigen Eiweißshake, welches die Anforderung ans Abnehmen erfüllen soll, gleichzeitig aber nicht ZUVIEL an Muskelaufbau bewirkt, da ich schon relativ kräftig bin durchs Training. Es soll die Muskeln aber schon erhalten, aber bitte kein Bodybuilding Mass Weight Gainer - das ist mir zu unnatürlich.
Qualität sollte natürlich stimmen, aber auch nicht 30 Euro pro Kilo kosten. Da ich es nur abends nehme, würd ich aber schon 40-50 Euro für 2 - 2,3 Kilo investieren. Bitte keine Discounterprodukte - die taugen keinen Schuss Pulver
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Mir gehts mehr um die inhaltliche Zusammensetzung - auf was achten?
Welche Eiweißzusammensetzung ist gut für längere Sättigung, MuskelERHALT und gut verträglich?
DANKE FÜR ALLES BEMÜHEN
PS:
Ich beschäftige mich ja schon lange mit Ernährung und Abnehmen. Der Grund warum ich dieses Konzept für sinnvoll halte, weil es keine übertriebene Beschäftigungsintensität voraussetzt. Die Ernährungspsychologie sagt z.B., dass Heisshunger auch dadurch entsteht, dass man sich zuviel damit beschäftigt und eben viel ans Essen denkt (den ganzen Tag durchhalten und abends dann raucht der Kopf). Ich brauche etwas entspanntes, dass sich gut eingliedert in mein Leben, sodass ich mich nicht mehr soviel ums Essen kümmern muss, aber sich im Vorfeld Gedanken um Theorie und Wirksamkeit, sowieo den Sinn und die Praxis macht - es dann aber in der Praxis leicht sein muss.
PPS:
Ich bin übrigens männlich, 23, 170cm groß und wiege 72 kg. Ihr sehr - es ist nich so sehr krass, aber es plagt mich schon seitdem ich 13 bin.
