zoki1984

hallo ihr lieben,

ich mache seit drei wochen eine diät, die auf kalorienreduktion basiert (1200-1300kcal/tag)

das klappt soweit ganz gut denn 5 kilo sind schon runter. mir ist klar dass das meiste eh nur wasser ist und schnell wieder drauf sein kann =)

jetzt habe ich gelesen, dass cardio-training in verbindung mit einer kalorienreduzierten diät dazu führt, dass anstelle von fett muskelmasse abgebaut wird.

ich dachte immer, dass man beim crossen eher muskeln aufbaut, weil ja viele muskelgrupen (oberkörper, beine und arme) arbeiten, oder irre ich mich jetzt?

ich hab mir gehofft, dass ich durch crossen ein paar muskeln aufbaue um meinen grundumsatz und leistungsumsatz zu erhöhen, da ich auf mittlerer intensität trainiere und anschließend 500gramm quark zu mir nehme.

ist das dann eigentlich sinnlos? fülle ich lediglich nur die leeren eiweissspeicher durch den quark auf und erreiche damit keinen positiven effekt auf meinen grundumsatz?

bingowings

hallo zoki,

also, soweit ich weiss, soll man nach dem sport eiweiß nehmen, damit der körper weiter fett verbrennen kann. den während des sports findet keine fettverbrennung statt sondern erst danach. und deine muskeln wachsen auch erst danach. und damit deine muskeln wachsen können, brauchen sie entweder eiweiss (für den muskelaufbau) oder kohlenhydrate (für den masseaufbau). ich denke aber mal, dass du ersteres bezwecken willst. eiweiß macht länger satt als kohlenhydrate und beugt auch heißhungerattacken vor. ich würde kohlenhydrate aber nicht ganz weg lassen, weil sie dir auch wichtige energie liefern, aber eben nur nicht abends so viele.

dein ansatz mit dem crosstraining ist schon ganz gut, aber für einen ganzheitlichen muskelaufbau würde ich lieber alle muskelpartien trainieren, arme, beine, bauch, rücken etc. also ruhig auch mal die anderen geräte in anspruch nehmen und zum abschluß dann mind. 20-30 min (oder mehr!) auf den crosstrainer. in dieser reihenfolge hat man mehr energie für die geräteübungen.

lg
bingowings