DerNeue

Hallo Zusammen,
ich hatte vor ein paar Kilos loszuwerden, weiß allerdings nicht welche Diät die richtige für mich ist. Sie sollte auf jeden Fall eiweißreich sein, da ich nebenbei noch Kraftsport mache und mir das wichtig ist, allerdings weiß ich nicht, ob man ohne Dinge wie KH und Fett noch richtig trainieren kann. Bei mir war das bis jetzt immer so, dass ich mit mehr im Magen auch mehr geschafft habe. In den meisten Foren stehen zwar Dinge wie Anzahl der Mahlzeiten allerdings nie die Portionsgröße. Ich wiege bei einer Größe von 180cm ca. 100Kg und bin 16 Jahre alt. Zurzeit ist meine Ernährung eigentlich ziemlich eiweißreich, aber ich esse eigentlich nie in festen zeiten sondern alle 2 stunden ein bisschen statt 3x und dafür richtig.
Bin über jede hilfreiche Antwort dankbar.
Mfg^^

freejack

Prinzipiell taugt dazu jede Diät mit ausreichend Eiweiss. Vom Extrem PSMF (z.B. Rapid Fat Loss), die man entsprechend kurz macht, über "Anabole Diät" (Targeted Ketogenic Diet) bis hin zu relativ KH-reichen Diäten mit weniger Defizit. Die muss man dann halt länger machen.

Das Training muss vielleicht von der Frequenz reduziert werden, da die Regeneration länger dauert. Kraft-Training ist trotzdem notwendig, damit die Muskeln soweit möglich erhalten werden. Aufbau (die legendären Lean Gains) unter Diätbedingungen geht nicht effizient, manche zyklischen Diäten versuchen den Spagat, sind aber letztendlich auch nur ein Kompromiss.

Alle zwei Stunden essen muss nicht sein, im Extremfall geht auch ein mal am Tag, z.B. Abends. Schadet aber auch nicht. Ich habe mit mehr kleinen Mahlzeiten größeren Hunger, den Tag über nichts essen macht mir dagegen recht wenig aus.

DerNeue

Danke für deine Antwort
kannst du mir vielleicht mehr über die Diäten erzählen? Zurzeit gehe ich beim Training mehr in Richtung Definition statt Muskelaufbau allerdings trotzdem mit schweren Gewichten.
Heute habe ich dadurch das ich keine Zeit hatte heute früh nur ein Brötchen gegessen allerdings hat sich das heute auch negativ aufs Training ausgewirkt.
Außerdem habe ich das Problem, abends wenn ich fernsehen gucke oder so ess ich nebenbei gerne mal was eigentlich nicht weil ich hunger habe sondern weil mir langweilig ist xD klingt komisch ist aber so^^ ich bin ja auch nicht so dick oder so allerdings wollt ich bissl definieren und auf min. 90kg kommen. Bei manchen Diäten stand eben auch das man nur eine Eiweißart pro Mahlzeit (3 am Tag) zu sich nehmen darf und wenn ich einen Eiweißshake trinke was ich nach dem Training immer tue dann wär das ja schon sozusagen das eiweiß meines abendbrotes und das sollte es vielleicht nicht sein^^

freejack

Die Namen sind als Google-Stichwort gedacht. Lies erst mal was, konkretere Fragen dann gerne. Sonst müsste ich hier pro genanntem Konzept ein kleines Buch schreiben.

Dann lieber die 50g KH (z.B. das kleine Brötchen) 1/2...1h vor dem Training.

Tja, das musst Du Dir halt abgewöhnen. Das essen dabei, zur Not beides...

Sehe ich jetzt keinen tieferen Sinn drin. Es gibt viele Diäten mit so "magischen" Vorschriften, die nicht näher oder mit haltlosem Voodoo begründet werden. In der Regel soll damit nur die Nahrungsmittelauswahl so eingeschränkt werden, dass man weniger isst und so weniger kCals zu sich nimmt.