Gast114276

Ein großes Hallo an alle.

Ich hab schon zahlreiche Diäten ausprobiert. Doch jetzt will ich es endlich mal gebacken kriegen...
Von Almased über Fasten bis hin zu Kohlsuppe und einseitige Diäten hab ich alles durch.
Aber ich habe gemerkt, dass das alles nur kurzfristig ist.
Natürlich ist es schön wenn man in 3 Wochen Alma-Turbo 6-8 Kilo abnimmt, aber dafür hat man dann wiederrum nach 4 wochen 6-8 Kilo wieder drauf...
schöner Jojo effekt eben...

Von daher probiere ich es jetzt mit ner Ernährungsumstellung. Irgendwann muss es ja mal klappen.
Mein Konzept soll sehr an das von David Kirsch angelehnt sein.

Ich versuche 1-2 Eiweiß-Shakes am Tag zu trinken und viel Gemüse, Thunfisch, Salat, Eier etc. zu essen.
Und mein größtes Problem....trinken...!!!
Ich probiere 3-4l am Tag zu trinken...
Wasser und Tee...

Mein derzeitiges Gewicht? Also mein Startgewicht? Es schwankt so zwischen 75.5 und 77kg schätzungsweise...
Ich meide den Gang auf die Waage.
Das letzte Mal gewogen hab ich mich vor ca.4 Wochen und da hatte ich 75kilo.
Ich geh einfach von einem Startgewicht von 76 Kilo aus.

Will mich auch nur dann auf die Waage stellen, wenn ich mich an einem Tag mal sehr gut fühle...

Achso, noch zu meiner Größe...
Bin 1,73m!

Ja, jetzt zum Thema Sport...
Sport und ich wir haben ein, naja, wie soll ich sagen, ein etwas gestörtes Verhältnis...
Naja, eigentlich garkein Verhältnis...

Ich bin zwar im Fitnessstudio angemeldet, aber naja, was soll ich sagen...

Ab nächster Woche, also 16.03. hab ich 3mal die Woche mittags früh Schluß.
Da möchte ich 2mal ins Schwimmbad und je 30Minuten schwimmen und 30Min. Wasseraerobic machen.
Im Wasser bin ich nämlich super gerne.

Ja und an dem anderen Tag evtl. ins Fitnessstudio zum Krafttraining oder ich mach hier daheim nen bissi Sport.
Hab hier nen Bauchtrainer, Stepper etc.

So, das ist erstmal die Ausgangsposition.

Wer will, kann sich gerne einklinken...

Gast114276

Ich möchte am allerliebsten auf 58Kilo kommen.
Also 18 Kilo runter....
Aber ich bin mit einem Gewicht von 63Kilo auch zufrieden.

Tja, die Zeit in der ich das abnehmen möchte....am liebsten morgen auf die Waage und 18Kilo runter und nie mehr zunehmen...
Naja, ich denke oder besser ich hoffe, dass ich pro Woche so 0,8-1Kilo abnehme...

Meine Methoden sind :Viel Eiweiß, wenig Kohlehydrate, ich hoffe ab und zu Sport. Also im Prinzip David Kirsch, nur nicht ganz so Hardcore...

Unterstützung gebe ich mir selbst und ich hoffe auch das Forum hier.

glg

Gast87244

Hi,

erstmal: Viel Erfolg wünsch ich dir!

a) Vergiss die Kohlenhydrate nicht - Vollkornprodukte, Obst. Kirsch verbietet sie strikt, ich weiß. Aber, so wage ich zu behaupten, Kirsch ist ne Diät, keine Umstellung, die du lange so durchziehen solltest. Dein Gehirn braucht Kohlenhydrate, und dein Körper generell auch, vor allem, wenn du Sport machst. Und du solltest Sport machen (s.u.). Auch Kirsch funktioniert so wie er es darstellt nur mit diesem enormen Ausmaß an Sport.

b) Nicht Unmengen Eiweiß! 1g pro kg KG ist ausreichend. Wenn du Shakes trinken willst, achte darauf, dass du dadurch nicht zu viel EW zu dir nimmst. Kalorienarme Variante: Magerquark.

c) Nicht zu wenig essen!
Ich hab Kirsch ausprobiert und viel zu wenig Kalorien zu mir genommen. Als Richtwert dient: Gesamtumsatz minus 500 - das solltest du schon essen. So verlierst du eher Fett, bei Radikaldiäten baut der Körper Muskeln ab und du verlierst Wasser, aber nicht so sehr das Fett. Dein Körper verliert Muskeln heißt, dass der Grundumsatz sinkt und du weniger essen musst/darfst, um dein Gewicht zu halten -> Jojo.

Sport:
Am besten ist ne Mischung aus 2-3x/Woche Krafttraining und 1-2x Cardio.
Ohne Sport geht das mit dem Abnehmen auch, aber du siehst danach nicht so gut aus
Sport gibt dir auch ne gute Körperhaltung, usw.
Finde was, was dir Spaß machst. Wenn du nicht gern joggst, dann mach eben was anderes.

Schau mal ins Unterforum "Abnehmen durch Bewegung" in den Sticky - der Sammelthread von Jag und z80. Sehr informativ.

LG

sternenmeer

Die Tipps von Surreal finde ich super. Und wenn du
willst, dann vergesse die shakes, die (als Nahrungsergänzungsmittel) in einer bewussten, ausgewogenen Ernährung nicht nur unnütz sind, sondern auch einen Preis haben (direkt günstig sind die Dinger jedenfalls nicht ). Wenn du eh ausreichend EW isst (und 1g EW pro kg Körpergewicht ist für dich locker ausreichend), was erhoffst du dir dann für einen Zusatznutzen durch noch mehr EW in Shakes?

Mit bewusster Ernährung und Ernährungsumstellung haben EW-basierende Ernährungen, die KH stärker limitieren, und Shakes in meinen Augen auch nicht mehr viel zu tun. Sondern eher mit einer - auch für sportliche Leistungen - denkbar ungünstigen Diät. Umso mehr, je eiweißbasierender und strikt kh-limitiert du dich ernährst. Jeder Sport jenseits tiefster Herzfrequenzen würde für mich mit einer solchen Ernährung/Diät zur puren Qual werden... und ich liebe den Sport und halte mich nicht für ganz unsportlich.

Und wie willst du auf eine "normale" Ernährung zurückkomen, wenn du dir das nicht bereits in der Abnahmephase trainierst - und deine vorangegangene Diätkarriere spricht ja Bände? Willste vom Regen in die Traufe kommen?
Jo. Und wie eine vernünftige Ernährung aussieht haste damit nicht gelernt. Mach den gleichen Fehler nicht nochmals. Dass du zunehmend Sport integrieren willst, ist hingegen eine gute Ausgangsbedingung - fürs Abnehmen und Halten des Gewichts!

Gast114276

Ich hab hier nach Gleichgesinnten gesucht und nicht nach Leuten, die einem dumme Ratschläge geben.
Ich habe mein Konzept bereits mit 2 Personaltrainern durchgesprochen und die fanden das alle gut bzw. haben mir sogar die Eiweißshakes empfohlen.

Aber, naja was soll ich sagen.
Schwachsinn!!!
Andere wissen es anscheinend immer besser.

Janisa

Hey Amy,

da klinke ich mich doch auch gleich mal mit ein...allerdings nicht als Kritikerin sondern als Gleichgesinnte und hoffentlich auch als Unterstützung.

Versuche es auch grade mit ner Ernährungsumstellung und viel Sport! Kohlenhydrate habe ich auch extrem eingeschränkt...was mir zur Zeit noch nicht so leicht fällt...ich liebe Pasta mit Pesto und frischem Parmesan *schmacht*....mein PLan also...viel Sport, viel Gemüse in meinen Ernährungsplan einbauen und natürlich so viel Eiweiß wie möglich....seit sich meine Kollegin auch im Fitnesstudio angemeldet hat bin ich auch fleißig dabei...allerdings erst seit dieser Woche.

Zu mir...bin 22 Jahre, bin 1,68m groß und bringe derzeit 68 Kilo auf die Wage...ideal wären 10 Kilo weniger. 8 Kilo würden es allerdings auch tun.

Also auf in den Kampf und fleißig berichen ....

Lieben Gruß