Wieviel Fett mindestens essen?

matriksa

Hallo !

Ich versuche mich möglichst fettarm zu ernähren und spare Fette wo ich kann. Aber wieviel Fett, bzw. Öle etc. sollte man denn mindestens zu sich nehmen pro Tag, damit es gesund ist? Hat da jemand Werte und kann mir helfen? Ich liege manchmal bei unter 25 g pro Tag, obwohl und esse 1500 kcal. Ist das ok?

Liebe Grüße
matriksa

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Essen ist die schönste Nebensache der Welt - aber eben auch nur Nebensache

aktuelles Gewicht halten

miu84

bei einer gewünschten Gewichtsreduktion sollte man auch möglichst 30gr Fett zu sich nehmen

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demona

ich liege auch "mal" unter 30g, habe sogar manche tage (wenn ich zb suppe esse und der tag stressig ist) nur an die 15g, aber das sind ausnahmen! normalerweise liege ich zwischen 30 und 70g und das ist völlig ok so. im wochendurchschnitt hab ich immer um die 50g (also 7 tage addieren und durch 7 teilen).
man sollte ohne diät etwa sein körpergeicht in gramm fett essen, also jemand der 90kg wiegt sollte 90g fett zu sich nehmen. zum diäten ist es am besten wenn du mindestens 30g (die braucht der körper und deine inneren organe) und deinem zielgewicht in gramm zu dir nimmst

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Start ~~~~~> knapp 98kg bei 174cm

1.Ziel ~~~~> unter 95kg <~~~~~ ok
2.Ziel ~~~~> unter 90kg <~~~~~ ok
3.Ziel ~~~~> unter 85kg <~~~~~ ok
4.Ziel ~~~~> unter 80kg <~~~~~ fast
5.Ziel ~~~~> unter 75kg
6.Ziel ~~~~> unter 70kg

matriksa

Vielen Dank für eure Antworten, das hat mir schon sehr geholfen. Ich habe nämlich auch ein bisschen Probleme mit der Verdauung und vermute stark, dass das mit meiner extrem fettarmen Ernährung zu tun hat. Mh, da muss ich mir mal Gedanken machen, bzw. besser auf die Fettmenge achten!

Liebe Grüße
matriksa

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Chicken Nugget

Hallo!

Dazu würde ich auch gern etwas loswerden! Und zwar komme ich am Tag höchstens auf 6% Fett (von den Gesamtkalorien aus gerechnet). Ich bin der Überzeugung das der Körper nicht mehr braucht, ich lern ja schießlich Ernährungstherapie und kenne damit die Grundregeln des Stoffwechsels! Ich habe auch hin und wieder Verdauungsprobleme, das kommt aber wohl eher daher das man bei einer sehr fettarmen Ernährung viele Kohlenhydrate und damit Ballaststoffe zu sich nimmt. Ich zumindest komme auf über 60g Ballaststoffe am Tag, da hat der Darm ganz schön zu tun :-) Also am Besten: Viel Trinken damit auch alles quillen kann und keine Probleme entstehen!

Liebe Grüße, Nathalie

kimi

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liebe grüsse kimi







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