Hallo !

Also ich habe seit Oktober letzen Jahres circa 12 kg abgenommen,
In letzter Zeit allerdings artet es bei mir aus und ich nehme nur noch sehr wenige kalorien zu mir (ich denke mal so 500 kcl am tag; hab aber keine kalorien gezählt...)
ich möchte ja auch nur noch 6 kg abnehmen und wollte fragen, wie ich es am besten anstelle, dass ich wieder so um die 1000 kcl am tag zu mir nehmen kann (weil ich nicht möchte, dass es in einer magersucht endet oder so....) aber ich nicht wieder zunehme ! *hilfe*

es wäre sehr nett, wenn jemand mir hier helfen könnte...

Liebe Grüße
Virginia13

am besten ist immer langsam steigern, also z.b. in 200 gr- schritten oder auch in 100 gr- schritten, jede woche erhöhen.
dabei ruhig bleiben, wenn du erstmal ein kilo zunehmen solltest, das geht auch wieder runter.
1000 kal finde ich sind eh schon recht wenig am tag, allerunterste grenze würd ich sagen.
besser soweit hochsteigern, dass du mindestens auf deinen grundumsatz kommst (bei mir sind das bei 65 kg, 1,74 m, weibl.) ca. 1500 kal pro tag.

nicht den kopf hängen lassen, das klappt schon wieder :)

lg, tia

Hallo Virginia13!

Ich kann mich Tia nur anschließen: Du solltest deine Kalorien langsam steigern, wobei ich 1000kcal definitiv für zu wenig halte! Berechne via fettrechner.de, fitrechner.de oder andere Quellen deinen Gesamtumsatz (= Grundumsatz + Leistungsumsatz) an Kalorien. Mehr als 500kcal unter diesem solltest du nicht essen (am Besten von Tag zu Tag ein bisschen schwanken, damit der Körper sich nicht auf etwas festlegen kann).
Ich habe mal in dein Profil geschaut: Ist es richtig, dass du bei 1,56m Größe 49kg wiegst und davon nochmal 6kg abnehmen möchtest?? :eek:

LG, MissSchoki

mensch Mädel du bist 16 Jahre alt und wiegst eh wenig
wie kann man da noch abnehmen wollen
wie konntest du dich nur auf 500 kcal pro tag runter hungern
du musst unbedingt mehr essen um gesund zu bleiben
schau das du viel viel gesunde Sachen essen tust
Grüssle von hetti

man muss das gewicht aber auch mal auf meine größe beziehen....
ich wüde bis zum sommer gern noch abnehmen...
ich habe immer noch nicht mein wohlfühlgewicht erreicht..
jier und da sind immer noch fettpolster ich werde jetzt erstmal noch etwas abnehmen (wieg zur zeit 50kg :mad: ) und mir dann ein sportprgramm ausarbeiten, wo ich dann an meinen muskeln arbeiten werde.

Also ich hab mittlerweile festgestellt, dass es gar nicht unbedingt auf die Kalorienanzahl ankommt, ob man abnimmt oder nicht, sondern viel mehr auf das was man ist! Hör einfach mal 'ne Zeitlang auf Kalorien zu zählen und ernähr dich gesund und ausgewogen (Obst, Gemüse, Vollkorn, Milchprodukte, wenig Süßes, viel Wasser). Für mich war's auch schwierig von diesem eingefahrenen Kaloriendenken wegzukommen, aber bei mir funktionierts und ich hab mich noch nie so wohl gefühlt bei 'ner "Diät", weil ich mir nichts verbieten muss.

Viele Fettpolster kannst du bei deinem Gewicht ja wirklich nicht haben. Bei uns Frauen sammelt es sich halt meistens da wo wir's gar nicht brauchen können :lach: . Da bringt weiter abnehmen leider nicht viel, weil: Wenn du z. B. am Bauch Fettpölsterchen hast und weiter abnimmst werden die zwar weniger, aber deine Arme und Beine werden auch noch dünner und die Proportionen bleiben im Endeffekt die gleichen ;) .

Wieviel "darfst" du dann eigentlich essen bei 500 kcal? Drei Mahlzeiten sind da ja nicht mehr drin, oder?

LG, Sunny

na ja...
also ich hab keine mahlzeiten gegessen, sondern einfach nur mal ein knäckebrot oder ein paar gewürzgurken oder so.
ich hab auch einfach nicht das bedürfnis, eine ganze mahlzeit zu essen.
wenn ich hunger hab (was nicht so oft ist) dann ess ich hüttenkäse oder brot oder so....
ich hab schon noch einige fettspolster.
aber das liegt wahrscheinlich daran, dass ich schon immer übergewichtig war und sich die nun hartnäckig halten :mad:

und dann hab ich noch mal nen frage....
kommt es auf die masse an, die man isst oder eher auf die kalorien ?
zum beispiel wenn man gewürzgurken isst (die haben af 100g 20 kcal)....
wenn ich da ein ganzen glas esse (300g), ist das dann viel, weil das 300g waren oder eher wenig, weil das ja dann nur 60 kcal waren ????
also kommt es auf die menge an, die man im magen hat oder auf die kalorienanzahl ???

hi virginia!

es kommt auf die kalorienzahl an, nicht auf die menge.

wenn man so wenig isst wie du, kommt man mit seinem körper in einen teufelskreis, der schwer zu durchbrechen ist.
durch die "hungersnot", in der sich dein körper wähnt, wenn du ihm nur 500 kal zuführst, versucht er mit dem bißchen immer sparsamer zu haushalten, so das irgendwann selbst das zuviel zum abnehmen ist...
mit 500 kalorien pro tag ist es übrigens unmöglich den körper mit allen wichtigen nährstoffen zu versorgen... und nahrungsergänzungmittel (vitamintabletten etc.) sind kein ersatz dafür.
du solltest aufpassen, dass du dir nicht bald komplett dein natürliches hungergefühl wegtrainiert hast (hört sich nämlich schon sehr danach an), es ist furchtbar schwer das wieder rückgängig zu machen.

ich denke, du solltest SOFORT anfangen deine tägliche nahrungszufuhr zu erhöhen und zwar nicht durch ein weiteres glas gewürzgurken oder salat mit kaloriengehalt gegen null, sondern mit: nudeln, reis, kartoffeln, magerem fleisch, eiweissprodukten (z.b. milchprodukte), gemüse, obst...
am besten erhöhst du wie ich es schon im letzten beitrag geschrieben habe in 100- 200 kalorien- schritten pro woche.
also 1. woche mit 600-700 kal, 2.woche mit ... bis du wenigstens deinen grundumsatz zu dir nimmst.
es kann sein, dass du so erst mal ein oder zwei kilos zunimmst, aber das liegt daran, dass dein körper auf sparflamme geschaltet hat und der einzige weg da heraus ist wieder mehr zu essen!!!

liebe grüsse von tia :winke:

Ich kann nur aus Erfahrung sagen: Mein Körper hasst es, wenn er keine richtigen Mahlzeiten bekommt und streikt dann komplett, da kann's sein dass ich wenn ich nur 700 kcal esse nicht abnehme, aber 1500 kcal schon. Mag jetzt unlogisch klingen ist aber so (Gott-sei-Dank, behütet mich davor Dummheiten zu machen :hehe: ´).

Zwing dich dazu, min. 3x am Tag zu essen und zwar vernünftige Mahlzeiten, d. h. zum Frühstück nicht nur eine Scheibe leeres Knäckebrot, sondern z. B. Vollkornbrot mit Käse oder Geflügelwurst, dazu ein Joghurt und Obst! Ich kann nachvollziehen, dass dir das am Anfang schwer fällt, aber das gibt sich relativ schnell, wenn du's wirklich durchziehst! Du hast eingesehen, dass du zu wenig ist, jetzt ist es an dir was daran zu ändern!

Wünsch dir ganz viel Glück, Sunny

Hi! wenn ich da ein ganzen glas esse (300g), ist das dann viel, weil das 300g waren oder eher wenig, weil das ja dann nur 60 kcal waren ????
also kommt es auf die menge an, die man im magen hat oder auf die kalorienanzahl ??? Ich sach mal so: Es kommt drauf an, was man will - Körperfett verlieren, fit sein und gut aussehen, oder einfach nur sein Gewicht reduzieren :rolleyes: - DANN ist es natürlich fatal, wenn man etwas mit viel Gewicht ißt (egal, wieviele Kalorien es hat), weil man dann insgesamt schwerer ist - was natürlich kein Mensch sehen kann, weil niemandem das aktuelle Körpergewicht auf die Stirn geschrieben ist - aber wenn´s einen denn so belastet, daß man sich dabei nicht mehr wohlfühlt, ist es wohl - rein subjektiv gesehen - falsch... Herrjeh *seufz*...

na ja....
danke erst einmal für eure hilfe und ratschläge...
ich werde jetzt erst einmal versuchen, etwas mehr zu essen.
mal sehen, ob ich das schaffen werde. da ich ja immer angst hab, dass ich wieder zunehme.
ich weiß nämlich, wie das ist, wenn man dick ist und das soll sich bei mir nicht noch mal wiederholen.
(das soll jetzt keine kritik gegen dicke menschen sein, oder so.ich hoffe, dass ihr das nicht falsch versteht.)
aber wie heißt es so schön :
nichts schmeckt so gut, als wie es sich anfühlt schlank zu sein :)

liebe grüße
Virginia13

Da hast du wohl recht, nur einen kleinen Gedankenfehler ! wenn du weiter so wenig Kalorien zu dir nimmst, wirst du bald fett sein. Und zwar deswegen, weil dein Körper dann in Zukunft kcal speichert, wenn du sie nur ansiehst. Vielleicht nimmst du diesen Ratschlag von einem dünnen Menschen an ??? Ich verstehe deine Sorge, aber bitte iss mindestens 1000 kcal und schraub das langsam hoch, wie die anderen schon gesagt haben. Oder willst du den Rest deines Lebens nur noch Gewürgurken essen dürfen, nur um nicht zuzunehmen ? :winke: