hallo!
ich bin der neue hier (begrüßungsthread folgt noch), und wende mich hilfesuchend an euch:
ich bin 23 jahre alt, 1.70m groß und derzeit 85kb schwer. in meiner familie ist übergewichtigkeit schon immer vorhanden (2 tanten mit >100kg, mutter ~ 90kg, alle ca. gleich groß wie ich), aber anscheinend ist die genetische veranlagung ja ein gerücht
mit 15 habe ich eine maurerlehre begonnen, war dann 4 jahe am bau und hab natürlich auch dementsprechend gegessen, war aber egal, da ich immer viel gearbeitet habe, konnte ich mein gewicht von ~70kg leicht halten, und auch immer essen, was und wann ich wollte. da ich auch immer viel unterwegs war, kannte ich jede kebab-bude und jedem imbiss in der gegend sehr gut *g*
nachher kam der wechsel ins büro, wo ich dann recht schnell mein gewicht auf 86kg aufstocken konnte
mittlerweile studiere ich informatik, und bin halt, wenn ich nicht auf der uni bin, immer vor der schüssel oder daheim -> sport fällt aus mangel an zeit total flach. auch bin ich oft bis tief in die nacht wach, schlafen tu ich auch recht wenig. und da kommt ihr jetzt ins spiel:
ich will auf unbestimmte zeit gerne 15 kilo abnehmen, damit mir meine alten hosen wieder passen *g*. ja, die hab ich noch immer im schrank
dabei muß ich wohl oder übel meine essgewohnheiten ändern, und zwar komplett, also was, wann und wieviel ich esse.
da ich aber nicht unter eigenkontrolle dieses ziel erreichen kann, brauche ich eine art ernährungsplan, eine liste von sachen, die ich nicht essen darf/soll und eine mit sachen, die ich essen sollte.
mich daran zu halten würde mich viel leichter fallen.
vor allem brauche ich sachen, die schnell zu machen sind, fertigprodukte wären mir am liebsten, sind aber kein muß, kochen ist mir egal, solange es schnell geht (~10-15min).
kurz zu meinen "essritualen":
als österreicher ist mir die vorliebe für "brettljausn" ja quasi in die wiege gelegt worden. von vielem etwas, käse, wurst, silberzwiebeln, gurken, streichkäse, und und und kommen abends oft auf den tisch - der einfachheit halber.
und natürlich nudeln, das standardstudentenessen. *gg*
könnt ihr mir da ein paar tipps oder anregungen geben?
damit ich bald meine signatur erweitern kann
mfg
hannes
wie mach ichs am besten? "experten"-tipps erbeten
Guck doch mal bei 
Es gibt auch jede Menge an Wurst und Käsesorten, die man essen kann - wobei ich statt Wurst lieber Geflügelaufschnitt oder z.B. mageren, gekochten Schinken favorisieren würde. Ein Vollkornbrot mit Geflügelaufschnitt und Senf schmeckt z.B. sehr gut und hat wenig Kalorien. Mach Dir also leiber Deine eigene Liste - wenn man sich mit der Materie beschäftigt, hat man es sehr schnell drauf, Lebensmittel richtig einzuschätzen.
