Kisa

Hallo,
ich hab mich nach längerem stillem Mitlesen endlich auch angemeldet und würde gleich zu Anfang gerne mal eine Frage stellen: (wenn es die schon irgendwo gibt: soooory, aberich hab trotz Suche nichts genaues gefunden...) Ich bin mich noch am informieren über Dinge, die man beim Gewicht reduzieren beachten sollte und sammle gerade Sachen, die mir beim abnehmen helfen.
Mich interessieren Aufstellungen allgemeiner Orientierungswerte, allgemeiner Richtlinien, die beim Abnehmem empfohlen werden. Soll heißen:
Wieviel Gramm Zucker, Kohlenhydrate, Fett (gesättigte und ungesättigte) werden in einer einfachen Diät als empfehlenswert angesehen? Ich hab beim Suchen nur genauere und nicht widersprüchliche Angaben für Kalorienwerte gefunden -habs einfach nich so mit der Technik *versag*
Hier im Forum sind ja viele Leute, die aus Erfahrung berichten können, deswegen möcht ich mich gern über das Forum informieren.....

LG!!!!
P.S.: Hab ich vergessen: mit "einfacher Diät" meine ich Abnehmen durch bewusste und gesunde Ernährung, das Achten auf ein nicht-zu-viel und nicht-zu-wenig an Kalorien und eben an den anderen Sachen, nach denen ich oben frage......

Criodhna

Grundsätzlich zum Abnehmen gilt: Mehr Energie verbrauchen als dem Körper zuführen. Sprich: Eine negative Energiebilanz ist wichtig.
Wie das dann genau aussieht, ist von Person zu Person verschieden. Manche kommen besser klar, wenn sie auf Kohlenhydrate verzichten (LowCarb-Diäten), andere reduzieren Fett (aber nie unter 30 gramm pro Tag gehen), manche schwören auf viele kleine Mahlzeiten, andere auf 3 etwas größere.

Unterm Strich jedoch kommt es auf die Kalorienzahl an.
Ein gesunder Richtwert ist es, über einschlägige Rechner wie auf www.fitrechner.de den täglichen Grund- und Gesamtumsatz an Kalorien auszurechnen. Grundumsatz ist das, was Dein Körper braucht, um zu funktionieren - atmen, Muskelerhaltung usw. Gesamtumsatz ist das, was Du zusätzlich machst: Arbeiten, streppensteigen, laufen, putzen, autofahren, sport usw.
Optimal ist es, vom Gesamtumsatz 500 kcal abzuziehen. Allerdings sollte man nicht über längere Zeit unter seinen Grundumsatz gehen - das schreit dann nach Jojo-Effekt.

Wie man diese Kalorien dann "auffüllt" - ein Non-plus-Ultra gibt es da nicht. Allerdings sollte man auf jedem Fall schauen, dass man pro kg Körpergewicht 1 bis 1,5gramm Eiweiß zu sich nimmt - das braucht der Körper um keine Muskeln abzubauen.

LG
Crio

Watzen

Da kann ich nur voll zustimmen.Ansonsten kommt es noch darauf an,was Du willsteine Ernährung umstellen auf für Dich "gesündere" Produkte oder nur schnell 2-3 Kg loswerden. Eine Ernährungsform für Alle gibt es nicht,da muß jeder selbst rausfinden,was sein Körper braucht und was für den einen Top ist,kann dem anderen durchaus schaden.