Hallo,
nun bin ich endlich auf die richtige Seite gestossen. Aber leider konnte ich noch nicht viel über Erfahrungen von kcal-zählen etc gestossen. Würde mich mal interessieren, wer von euch noch kcal-zählt...
Bin nun hierzu umgestiegen. Nehme tgl ca. 300-400 kcal zu mir (Grenze 500 kcal)

Ich weiss, dass ist nicht gesund, aber es ist effektiv, ich verspüre keinen Hunger mir gehts gut.... Und das wichtigste dabei: MEINE MOTIVATION IST NOCH WIE AM ERSTEN TAG, WENN NICHT SOGAR NOCH GESTIEGEN!!!

Würde mich über Postings freuen....
Grüsse
Helena

Höchstgrenze 500 Kalorien???
Ich glaube dir sogar, dass du dich damit wohlfühlst, das geht mir auch so. Mir genügen momentan eigentlich ein paar Mandarinen und 2-3 Äpfel, um satt zu werden.
Aber das kann man nicht ewig so weiterführen. Früher oder eben später kommt der Tag, an dem der Körper sich nicht mehr damit zufrieden gibt und dann nimmt man ja umso schneller zu!
Deswegen ist es wichtig, dass man eine bestimmte Grenze nie unterschreitet. Denn du wirst bestimmt nicht dein ganzes Leben lang täglich höchstens 500 kalorien zu dir nehmen wollen/können, oder?

Ich selbst "zwinge" mich daher manchmal dazu, noch ein Brot etc zu essen, um nicht unter eine gewisse Grenze zu fallen. Mal den einen oder anderen Fsastentag zu machen ist okay, nur darf das nicht Gewohnheit werden.

Weisst du, seit ich 14 oder 15 war, wog ich nicht mehr unter 100 !!!!!!!!!!!
Deshalb will ich nun alles geben. Und wenn ich dann erstmal 70 oder so hab, will ich die letzten 10 kilo anders abnehmen!! Vielleicht ist es ja auch nur die Anfangsphase, dass ich das so mache.... Vielleicht geht es mir irgendwann so auf den Nerv, dass ich keine Lust mehr habe und eine andere Möglichkeit suche, um abzunehmen.. wer weiss...

Naja, auch wenn ich das jetzt hier als ungesund anprangere, verstehen kann ich es ja (leider) schon. Mit dem Verstand weiß ich, dass ich auch noch etwas mehr zu mir nehmen könnte ohne direkt Gefahr zu laufen, Gewicht anzusetzen. Aber es ist halt so unglaublich motivierend, wenn ein paar Pfunde purzeln und man will auf dem schnellsten Weg weiteren Erfolg ...

Hi Helena!

was isst du denn so bei 500 kcal? Bist du bei so wenig denn auch gut versorgt? Trinkst du genug? 500 kcal sind schon sehr wenig. MAchst du auch sport dazu? ICh hoffe dir fehlt nichts, denn du hast ja noch etwas Weg vor dir. Wenn ich wüsste, dass du das nur eine Woche oder so machst, würde ich mir darum weniger Sorgen machen, aber ich würde dir eher raten das nicht zu lange zu machen sondern immer mal wieder auch mehr zu essen, und vielleicht auch etwas Sport dazu zu machen. Damit du auch keine Mängel hast!

lg
bineMaja

Hi!

Stimme Ivy zu. Wenn Du weit weniger als Deinen Grundumsatz zu Dir nimmst (der sogar im Schlaf höher ist, als 500 Kalorien!), fährt Dein Körper einige Funktionen zurück. Die Durchblutung stimmt dann nicht mehr so wirklich (es wird einem ständig kalt, es wird einem schwindelig, man ist müde...), und auch andere nicht-sofort-lebenswichtige Funktionen laufen nur noch eingeschränkt. Das kann so weit gehen, daß Du Deine Regel nicht mehr bekommst. Deine Muskeln bilden sich zurück, weil die Versorgung lebenswichtiger Organe wichtiger ist. Dein Grundumsatz sinkt weiter (weil Muskeln Fettverbrenner sind). Du hungerst Deinen Körper also regelrecht aus - wird das Ganze krankhaft, kann man sich zu Tode hungern und bei einigen Leuten geht sowas ganz schnell.

Und wenn Du dann wieder mehr Kalorien zu Dir nimmst, legst Du so zu, daß Du zugucken kannst :(

Ich lege ab und zu auch mal einen "Mini-Kalorien-Tag" ein (vorzugsweise, wenn ich eh keine Zeit zum Essen habe), insbesondere, wenn ich an einer ganz hartnäckigen Stelle "hake", aber normalerweise achte ich drauf, nicht weniger als 1.000 - 1.500 Kalorien (wobei ich dann doch oft auf 1.800 komme *g*) zu mir zu nehmen - insofern zähle ich durchaus ;). Hab mir auch schon abends einen Schokoriegel reingetan, damit die Tagesbilanz stimmt - ist ne schöne Belohnung!

Und wie Du an meinem Profil siehst, hab ich in 8 1/2 Wochen fast 9 Kilo abgenommen *freu*

Grüßle, Olli

also 500kcal sind ja super wenig. was machst du denn erst, wenn du das 3 wochen am stück machst, und dann anders abnehmen willst? du kannst deinen körper nicht einfach an 1000 kcal oder so wieder gewöhnen. guck dir mal nicole1978 an. sie hat am tag ca. 500 kcal durch molke zu sich genommen, aber am ende hatte sie probleme, das zu steigern.

Ich nehme um die 1000 kcal zu mir. damit hat man genügend ausweichmöglichkeiten. und du wiegst 115 kg. was soll dein körper denn noch mehr runterfahren, damit du auf 70 kommst?

tut mir leid, wenn ich das so krass sage, aber du hast hinterher 100% wieder nen jojo, und machst nebenbei deinen körper kaputt. denk mal drüber nach.

die ganzen kilos sind ja auch nicht von jetzt auf gleich gekommen, also darf man seinem körper doch auch zutrauen, dass er halt etwas länger dafür braucht.

Also.....
erstmal zu dem was ich esse und mache.....

habe gestern z.B. Gemüseeintopf (148 kcal), einen Doppelkeks (138 kcal) und im Nachtdienst noch einen Joghurt 01,% (120 kcal gegessen).....
Ausserdem habe ich 600 kcal auf dem Stepper verbraucht. Und noch Bauch-Beine-Po-Übungen gemacht....

Ich habe schon viele Diäten ausprobiert. Und ich muss zugeben, der Jo-Jo-Effekt kam noch nie wirklich zu mir.
ich weiss ja noch nicht mal, wie lange ich das mache....

aber ich wusste vor dem kcal-zählen nicht mal, wie viel man überhaupt von Gemüse essen kann.. ich wusste nicht, wo versteckte fette drin sind, oder was man lieber meiden sollte. ich esse viel gesünder... davor ca. nur 1 mal im Monat gemüse... oftmals nur fastfood oder TK-Fraß....
Für mich ist es eine Chance... eine Chance, um Gewicht zu reduzieren und gleichzeitig Essen umzustellen und mich mit der Nahrung auseinanderzusetzen..

So,...
hallo nochmal an alle... Nachdem ich diese Kritiken erstmal verdaut hab ;) möchte ich noch einiges dazu schreiben...

Ich finde es ziemlich schade, dass so viele Kritiken kommen. Ich meine, wir sind doch alle nur wegen einer Sache hier: wegen des ABNEHMENS und jeder macht es nunmal auf seine Weise.
Da gibt es dann noch solche Sprüche: Du hast dir ja auch die ganzen Pfunde nicht von gestern auf heute draufgefressen... doch ich muss ehrlich zugeben, ich möchte meine Pfunde auch nicht so viele Jahre purzeln lassen, so lang ich sie auch draufgefuttert hab (ca. 14 Jahre!!!)

So, oftmals hörte ich auf der Strasse oder in der Schule "Kuck mal die Fette" flüstern. Ich wurde oft gehänselt. Und mir war es sehr peinlich. Ich wollte immer meine Pfunde ignorieren. Hab mich schon praktisch mit ihnen abgefunden. Nun gehe ich her, nehme den Mut zusammen... habe wahnsinnige Motivation und entscheide mich für eine - für mich am effektivsten bzw. am leichtesten - ungesunde "Diät".... und alles was ich hier bekomme ist nur Kritik????
Hallo, wo leben wir denn? Jeder muss seine eigenen Erfahrungen sammeln. Und niemand kann vorher schon sagen, ich würde das dann wieder zunehmen! Ok, wenn ich in einem halben Jahr schreibe: "Ihr habt es gleich gewusst... Alles *******e... Habe in den letzten Wochen meine abgenommenen Kilos verdoppel"... ich finde, dann kann man Kritik anwenden....

Aber wirklich schon davor??? Soll das eine Art Mut sein? Ich möchte von meinen Pfunden los kommen. Nun tue ich was dafür!!! Habe seit nem halben Jahr ca. kein Sport mehr gemacht. Nun verbrenne ich tgl meine 600 kcal durch 1,5h Steppen... Ist das nichts???
Ich versteh das ganze nicht.. klar, ist es ungesund. Aber für mich ist es noch ein langer Weg und ich brauche diese Motivation des Pfunde-Purzelns und ich bin so stolz auf mich, wegen meiner DISZIPLIN!!!

Hallo Helena,
du hast so nett in mein Gästebuch geschrieben, darum bin ich hier auf deinen thread gestoßen. Bitte versteh die Beiträge der anderen hier nicht als Kritik sondern wirklich als Sorge um dich! Ich habe da auch sehr viel Verständnis für dich herausgelesen. Wenn du deinen Plan durchziehen willst, kann dich sowieso niemand daran hindern. Und ich verstehe, dass der Leidensdruck manchmal so groß wird, dass nur noch radikale Maßnahmen zu helfen scheinen.
Zieh dich jetzt nur nicht aus dem Forum zurück, es ist wirklich eine Hilfe und es gibt so viele nette Menschen hier. Taste dich an deinen persönlichen Weg zum Abnehmen heran. Freu dich an deinen Erfolgen aber bleib offen für andere Ideen und versprich mir, deine Gesundheit im Auge zu behalten.
So, ich wollte jetzt nicht predigen, ich hoffe, du verstehst, was ich meine :)

lg
Ginger

Hallo Helena!

Ginger hat völlig recht, keiner hier will dich kritisieren, wir alle finden deine Entscheidung sehr gut jetzt wirklicht etwas zu tun. Aber wir befürchten dass du dir damit doch etwas schadest, da es so aussieht als ob du in kurzer Zeit einfach zu viel erreichen willst. Wir meinen nur, dass es gesünder wäre etwas mehr zu essen, klar immer noch wenig genug um abzunehmen, aber eben nicht ganz so wenig, da genügend Untersuchungen und Erfahrungen von vielen Leuten hier im Forum gezeigt haben dass zu radikale Diäten sehr oft den Jojoeffekt auslösen. Wir hoffen alle für dich dass du einen Weg findest, der dir hilft abzunehmen, dir aber auch nachher die Chance lässt das Abgenommene auch zu halten. Denn das ist genauso wichtig! Was nützen dir 50 Kilo (Hausnummer) weniger, wenn du innerhalb kürzester Zeit alles wieder drauf hast? Wir wollen dich unterstützen und dir helfen dein Ziel zu erreichen, es aber auch im Nachhinein halten zu können! Wirklich! Das alles soll keine Kritik sein, sondern Anregungen, über deinen Weg nachzudenken und vielleicht etwas zu korrigieren. Klar wünschen wir uns alle die Möglichkeit, unser gesamtes Übergewciht innerhalb kürzester Zeit loszuwerden und das dann auch zu halten, besser gestern als heute, aber so geht das leider selten.

So, ich hab schon wieder Aufsätze geschrieben :) Sorry

ICh wünsch dir einen schönen Tag und hoffe nicht dass wir dich hier vertrieben haben!

lg
bineMaja

Hallo,...
ich muss sagen, gestern habe ich mich doch schon sehr geärgert... Weil ich einfach im Moment echt stolz auf mich bin. Und das war ich die letzten Jahre so gut wie nie... Ich bin stolz so tapfer zu sein, Disziplin zu zeigen. Und momentan fällt es mir auch gar nicht so schwer, NEIN zu sagen!

Doch, natürlich hab ich mir eure Worte auch durch den Kopf gehen lassen. Und ich werde also so weiter machen. Doch wenn ich mein Ziel erreicht habe, werde ich einen Arzt aufsuchen, um den nach Hilfe zu fragen, wie ich langsam meine Kcal wieder steigere, was heisst, wieder normal essen zu können ohne zuzunehmen.. Ich denke ärztlicher Rat ist da erstmal nicht schlecht... Ich habe Adipositas (Fettsucht).... Und jede Sucht ist eine Krankheit. Und wenn man das begriffen hat, dann sollte es nicht peinlich sein, fremde Hilfe anzunehmen, oder sich diese zu suchen....

So viel dazu.... Naja, ich muss sagen, ich verspüre zur Zeit einfach keinen Hunger/Appetit. Und dann denke ich mir, ich muss doch für später auch lernen, nicht einfach aus Appetit zu essen. Heute habe ich noch nichts gegessen. Doch bevor ich zum Nachtdienst gehe, werde ich noch Gemüseeintopf oder so was essen :essen: , keine Sorge!

Helena :winke:

Hallo,

tut mir leid, wenn sich meine Sorge etwas zu streng angehört hat, aber ich rechne dir mal was vor. (Angaben von www.m-ww.de)

TAgesbedarfsrechner
weiblich,
gewicht: 114kg,
größe: hab ich nicht gefunden, geb mal 1,65meter ein
alter: 25-50??
sitzende, kaum körperliche bewegung

du kannst dir das ja alles nochmal in ruhe mit deinen angaben ausrechnen:

Dein Grundumsatz (also ohne Bewegung) beträgt 2511,1 kcal
rechne dazu mal deine gestrampelten 600

also 3100kcal dürftest du am tag verbrauchen. ohne davon zu oder abzunmehmen.

nun rechne mal deine 500kcal wieder runter. das sind dann 2600 kcal die du am tag sparst.

Wieviel hast du denn vorher so gegessen? Kannst du mal einen Speiseplan von einem ganz normalen Tag posten?
Mache mir nur gedanken, dass mir ein joghurt und etwas gemüseeintopf niemals reichen würden. (einem schlanken menschen auch niemals)
und ich mache mir gedanken, dass du ja weniger ißt, als du mit sport wegtrampelst. nicht dass dein kreislauf nachher schlapp macht.

http://www.abnehmen.com/showthread.php?t=2972
das ist ein guter thread. lies dich da mal durch. Denn es hat ja auch einen Grund, warum man zunimmt, und soviel ißt.

Mache mir wirklich sorgen.

hay

p.s. ich bewundere deine motivation udn deinen mut

Hallo hay!

hihi, bin ich nicht die einzige, die in diesem Forum links zu criseldis beitrag verteilt ;) ICh muss sgaen, mir hat der Beitrag sehr geholfen und ich lbe auch danach. naja, fast ;)

@helena: Ich wünsche dir viel Erfolg!
Aber ich hätte noch einen Vorschlag für dich: was würdest du davon halten deine Methode jetzt nur so lange anzuwenden, bis du entweder sagen wir mal 10 oder 15 Kilo runter hast oder sagen wir unter hundert bist, oder du Probleme mit der Gesundheit kriegst (ich denke doch dass du da sicher aufhören würdest) und den Rest des Weges anders gehst? Vielleicht mit WW oder Glyx oder einer anderen Ernährungsumstellung ? Dann brauchst du keinen Arzt, der das für dich wieder in Ordnung bringt und du kannst die "richtige" Ernährung gleich noch während der Abnahme lernen, denn glaub mir, das ist ein Lernprozess, der echt lange dauern kann. (eigene Erfahrung :o )

lg
bineMaja

@bine:
criseldis thread bewegt einen schon. habe selber auch meine probleme bekannt (bin totale frustfresserin, und so), aber so ganz lösen kann ich sie halt nicht.
naja, aber das lerne ich schon noch. meine rationen auf dem teller werden immer kleiner. mein magen sagt mir auch häufiger "du bist satt". nur mein kopf muss darauf immer hören, und ich muss mich daran immer erinnern.

hi,

500 kcal sind einfach zu wenig. du musst schon zwischen 0,5 g und 0,8 g eiweiß pro kilo körpergewicht am tag essen. das ist lebenswichtig ! bei einer eiweißfehlversorgung läst dein imunsystem nach, der körper kann nicht mehr richtig verdauen da die enzyme fehlen, es können nicht mehr genug hormone produziert werden und du verlierst muskelmasse was zu einer extremen wassereinlagerung im ganzen körper führt. bei ein gewicht von 114 kg müsstest du ca 91 g eiweiß am tag futtern, was schon 364 kcal sind. dann braucht dein gehirn und die leber dringends kohlenhydrate. das gehirn braucht schon mindestens 75g kohlenhydrate am tag. denken verbrennt zucker ! die leber braucht 150g kohlenhydrate um den zuckerwert im körper zu regulieren. wenn du also von ein minimum von 150g kohlenhydrate ausgehst sind das 600 kcal am tag. dann braucht der körper 80g fett am tag. das ist kein witz. bei einer fettfehlversorgung kann dein körper die zellschäden nicht mehr ausgleichen, denn zellen bestehen auch aus fett. so haben viele magersüchtige schwere organschäden. erste anzeichen sind an den augen zu bemerken. auf grund der nicht mehr zu reparierenden nervenzellen sind sehschwächen und vorrübergehende bis zu totalen erblindungen möglich. fett wird benötigt um die lebenswichtigen vitamin A, D, E und K im körper zu transportieren. dann braucht der körper auch fett um die fettsynthese am laufen zu halten. bekommt der körper kein fett, so schaltet er in ein notzustand. in diesem wird jede körperliche aktion nur durch kohlenhydrate mit energie versorgt. das körperfett wird nur noch für die lebensfunktionen benutzt. der notzustand hat auch zur folge das alle zugeführten kohlenhydrate, so gering die g-zahlen auch sind, sofort als körperfett gespeichert wird. die 80g fett haben 720 kcal. das wären dann also ein minimum von 1684 kcal am tag. und das ist schon wirklich das minimum ! wenn du mal an einen tag etwas mehr oder weniger zu dir nimmst wird das dich nicht umbringen. doch sollten diese werte doch schon als wichtige richtwerte angesehen werden. bei einer nicht ausgeglichenen ernährung wärend einer diät wird die schnelle gewichtsreduzierung durch den verlust der muskelmasse und nicht durch das fett hervorgeholt. wenn nicht genügend kohlenhydrate zur verfügung stehen greift der körper auf die ketonkörper zu. diese produziert er aus fett & eiweiß. tritt der notzustand ein, so wird nur noch das eiweiß zur ketonsynthese benutzt. der notzustand tritt nach ca 5 bis 7 tage ein. ein kilo muskelmasse ist doppelt so schnell runter als wie ein kilo fett. um ein kilo fett zu verlieren ist ein negativer kcaldefizit von 7200 kcal nötig. wärend es bei ein kilo muskelmasse nicht einmal 4000 kcal sind. du siehst das deine art der diät nicht gerade gesund und effektiv ist. wenn du wieder anfängst dich normal zu ernähren, wirst du unweigerlich den jojo effekt zum opfer fallen. daher würde ich dir eine gesunde und recht ausgeglichene ernährung empfehlen. rechner dir dein gesamten kcalbedarf pro tag aus. rechne dir die benötigten kcal der mindestzufuhr der einzelnen nährstoffe aus und passe sie an dein kcalbedarf an. so kannst du z.b. mehr an eiweißreicher kost essen. eiweiß macht nicht dick und sättigt sehr gut. eine klasse quelle ist hier der magerquark. damit dieser schmeckt kannst du ihn mit joghurt mischen. zum abend hin keine kohlenhydrate mehr essen. diese haben ein erhöhten insulinausstoss zur folge. insulin speichert überflüssige kohlenhydrate und fett effektiver im körperfettdepot. falls du eine hungerattacke bekommen solltest, kannst du ebenfalls auf magerquark und joghurt zugreifen. im fruchtjoghurt sind zwar auch kohlenhydrate enthalten, doch sind diese weit aus weniger als wie in einem brötchen oder in einer scheibe brot. ganz auf sie kann man eben nicht verzichten und sollte man auch nicht. dann achte drauf das du morgens komplexe kohlenhydrate isst. z.b. haferflocken. da diese nicht gerade gut schmecken, kannst du sie mit honig oder etwas dextrose von dextro energen mischen. das sind zwar einfache kohlenhydrate, sind aber mit ordentlich vitamine und mineralien versetzt und mit der menge sollte natürlich nicht übertrieben werden. viel salat und gemüse essen. hier mal ein link zu einer nährwerttabelle mit der du dir deine gerichte recht gut zusammenstellen kannst:

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/INFO/LM/lmgrup.htm

ich kann dir nur sagen das erfolgreiches abnehmen lange dauert. ich habe vor 2 jahren mit meiner diät begonnen. habe jetzt von 126 kg auf 79 kg abgespeckt. und das wirklich nur an körperfett. man sieht sogar schon meine bauchmuskeln :) das war für mich immer ein traum gewesen. als ich anfing konnte ich es auch nicht erwarten und habe eine menge fehler gemacht die mir den weg nicht leicht gemacht haben. auch ich hatte zweifel und sogar angst das alles für die katz ist. aber es hat funktioniert. lass dir zeit und mache deine ernährung richtig und vor allen gesund. denn was nützt dir ein schlanker körper wenn du ihn nicht mehr geniesen kannst. falls du noch fragen hast oder hilfe bei deiner diät brauchst dann frage ruhig. auch ich habe mir so viele informationen und hilfe geholt und bereue es nicht auch nur einmal. nicht dein mut verlieren, dass klappt schon :daumen: