wann nimmt man ab? (wieviel kalorien)

ashlee_lala

ich habe meinen grundumsatz von kalorien berechnen lassen und kam auf 1516 kalorien pro tag. nun möchte ich eine diät machen und kalorien zählen. wieviele kallorien muss ich weniger essen, damit ich abnehme?
gruss ashlee

Sicisa

Guten Abend


In der Regel sagen die "Experten", dass man von seinem Gesamtumsatz ca 500kcal abziehen soll und dann seine "Diät-kcal" hat.

Darf man fragen wie groß und schwer Du denn bist?

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Frustrierte Grüße von Sicisa

165cm, 18 Jahre alt.
Höchstgewicht 20.06.2005 -> 126,4kg
Zweites Ziel: 115kg ; Erreicht am: 15.07.2005
Drittes Ziel: 110kg ; Erreicht am: 30.07.2005
Viertes Ziel: 105kg ; Erreicht am: -

Gewicht vom 16.August 2005 -> 109,7kg

NEUSTART:
29.September 2005 -> 112,0kg

Gast5561

Aber Achtung! 500 vom GESAMT-, nicht vom GRUNDumsatz.

JvO

Sicisa: habe gerade deine Abnehmerfolge bewundert -du kannst einem ja richtig Mut machen! Halte durch!

ashlee_lala

ich bin 163cm gross und 63kg schwer zurzeit

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ziele:
63kg - erreicht am: 15.07.2005
60kg - erreicht am:
57kg - erreicht am:
55kg - erreicht am:
53kg - erreicht am:
50kg - erreicht am:

kaykat

Dann solltest Du Dir für eine gesunde und dauerhafte Abnahme ohne JoJo-Effekt ca. 26 Wochen Zeit nehmen.

Und die Kalorien, die Du täglich zu Dir nimmst, um ca. 20 % reduzieren. Das klappt meistens schon, wenn man die Süssigkeiten weglässt und häufig auch, wenn man die Kalorien einspart, die man sonst über süße Getränke wie Cola, Apfelsaft, Eistee etc und vor allem auch Alkohol zu sich nimmt.

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