melle

meine methode ist:
-wenig schokolade(allgemein wenig süßes)
-fettreduzierte sachen essen
-nicht viel zwischendurch essen
-mehr bewegung und dadurch die ausdauer erhöhen

ich esse so:
-morgens 1 schüßel müsli oder kalorienarmes kornflackes
-in der schule /arbeit 1 brot mit 0,2%fett schincken oder mit Ei und salat!
- mittag: fett armes agemein nur essen bis ich satt bin und auch nicht mehr esen weil es gut schmeckt zum nachtisch obst und ein kleines stück zartbitterschokolade. dadurch bekomme ich nicht mehr so oft heißhunger, denn wenn man nicht süßes mehr isst passiert das und man isst noch mehr und nimmt zu.
-abends: nichts mehr warmes. brot(knäckebrot) und obst

zwischendurch: viel obst und gemüse und wenn doch mal heißhunger kommt lieber ein gummibärchen oder lakritze. mann muss die süßen sahcen genießen das verhindert noch merh davon zu esen.

trinken: bon aqua sportwasser, wasser und sprite zero. dazu nat noch saft aber ACHTUNG immer forher auf die Packung gucken den säfte sind versteckte kalorienbomben. also lieber schorle trnken.


Sport:
sprot wie walken ist nocht so meien ding. sprot soll spass machen deshalb hab ich mir ein hobbie als sport gesucht. das ich aber schon längere zeit hab. ich spiele 3 h die woche tennis. dann noch eine stunde schwimmen. dazu gehe ich gerne inliner und radfahren. im winter heimtrainer, schlittschuh laufen(trainiert auch den poh )

Dazu helfen mir meien freunde auch sie unterstüzen mich und helfen mir wenn ich mal schwach werde! danke an euch

also viel spass beim abnehmen

melle

könnt mir ja ma schreiben