MaggI()

Hallo,

da ich Übergewicht habe, möchte ich mich jetzt aktiv darum kümmern.

Seit einigen Tagen lese ich in verschiedenen Foren und Sites.

Doch leider finde ich nicht alle meine Fragen beantwortet.

Ich möchte mich Eiweißreich und Kohlenhydrat und Fett-reduziert ernähren.
Zum Teil Dr.Strunz, zum Teil "Schlank im Schlaf".

Deswegen stelle ich sie mal an dieser Stelle und hoffe nun auch
darauf Antworten zu finden.


1. Da Kalorie nicht gleich Kalorie zu sein scheint, wüsst ich gerne, wieviel Kalorien der Körper verbrennt, um
1.a) 100 Kalorien Eiweiß zu verbrauchen.
1.b) 100 kalorien Kohlenhydrate zu verbrauchen.

Scheint da ein paar Unterschiede zu geben. Der Körper soll angeblich bei Eiweiß mehr Kalorien verbrauchen,
wie bei Kohlenhydrate.
1.c) Wie ist das begründet?

2. Es gibt verschiedene Berechnungen des Grundumsatzes. Welche Berechnung ist am genauesten?

3. Wie wird die Muskelmasse bei der Berechnung des Grundumsatzes berücksichtigt?

4. Welches Eiweiß-Pulver, nicht für Muskelaufbau, ist empfehlenswert? Gibt da ja unterschiede wie Tag und Nacht.
Auch Preislich.
Das günstigste was ich gefunden habe ist Pro 85 von Creatinshop24.de, 500g für Euro 8,90/Wertigkeit 124, X-Treme Muscle 95 - Inkospor, 750g 24,99.
Ist der Preisunterschied von 85% auf 95% Eiweiß das Wert?

5. Wie sieht es mit L-Carnitin aus? Wieviel ist Sinnvoll? Laut einem "Eiweiß" Buch bis zu 2-3g
Ich setzte L-Carnitin nur vor Sport ein, dazu nutze ich die Fahrt zur Arbeit mit dem Fahrrad (15km) und powere da ordentlich hin und wieder heim.
Hier habe ich L-Carnitin Kapseln von Greenline für Euro 12,99 für 100 Kapseln á 910mg L-Carnitin gefunden.
Gibt es was günstigeres?
Ich nutze schon verschiedene Produkte, allerdings suche ich nun günstigeres. Die Fettabbauende Wirkung kann ich nicht
feststellen, aber ich bin nach dem Powern schnell wieder "fit". Und darum geht es mir.

6. Wie hilfreich ist Taurin und Guarana bei der Abnahme? Könnt Ihr da was empfehlen?
Hier habe ich ein Produkt "Taurin 130 Kapseln" bei energytrend.de gefunden, 130 Kapseln á 1010mg Taurin für Euro 14,50.
Auch "Guarana mit Vitamin E von Greenline" gibt es bei energytrend.de, 120 Kautabletten á 1000mg Guarana mit Vit.E für Euro 11,99.

7. Wie genau funktioniert das mit den Stoffwechseltypen?

8. Wie kann ich den Stoffwechsel hochhalten? Wie funktioniert das?

9. Wie kann man, falls das geht, das Gewebe entwässern und auch das Fett "lösen"?

10. Welche Idealen Ballaststoffe gibt es, so daß man den Empfehlungen der DGE nachkommen kann?

11. Was gibt es eigentlich für Eiweiß-Snacks/Riegel o.ä.?

12. Wie kann man bis zu 200g Eiweiß am Tag zu sich nehmen, ohne über 1500 Kalorien am Tag zu kommen?
Klar, viel Eiweiß-Shakes. Aber das kann ja nicht alles sein und Salat alleine macht nicht Glücklich. ;-)
Habe hierzu noch nichts brauchbares und abwechslungsreiches gefunden.

Ich denke, das war es erstmal, aber sicher kommen noch einige Fragen später.

Vielen Dank für Infos.

Viele Grüße
MaggI

Tine23

Also zum Carnitin:
In Physilogie (während des Sportstudiums) wurde erzählt, dass es nichts bringt Carnitin über die Nahrung aufzunehmen. Der Körper stellt das in ausreichender Menge selber her, ...die Nahrung kann nicht einfach als "Zusatzcarnitin" im Körper verwendet werden. Das nur ein "Verkaufsschlager".

MaggI()

Ja, das wird viel erzählt. Vemutlich, wenn es das "billige" L-Carnitin ist. Dann kann man tatsächlich auch ein Glas Wasser trinken.

Irgendwo im I-Net hatte ich mal eine Info gefunden, das der Körper zu wenig Carnitin herstellt, man aber durch fleischliche Nahrung das auffülen würde.
Aber wenn man das durch Fleisch auffüllt man ziemlich viel, mehrere Kilos Fleisch essen müsste. Deswegen die Nahrungsergänzung. Wurde von einem Doc geschrieben.

Ich "verbrenne" zwar nicht mehr Fett, bin aber nach sportlichen Aktivitäten schneller Fit. Und das habe ich mehrfach ausprobiert, in dem ich mir die Kapseln habe geben lassen. Also die richtigen oder Placebo.

Ich denke, das ganze für und wieder muss jeder selbst entscheiden, ob er/sie das Zeug nimmt oder nicht.

Gruß
MaggI

Julie_B

Hallo Maggi!

Viele Fragen, die du stellst, würde ich selber gerne beantwortet bekommen.

Aber ich versuch mich mal mit meinem kleinen 1X1

Frage 1c)
Ganz genau weiss ich es nicht. Aber Tatsache ist, dass Eiweiss ja nie direkt zu Fett umgewandelt wird. Bei einem Übermass an Essen, wird daraus zuerst Glukose umgewandelt. Bei den Kohlehydraten, vor allem die Einfachzucker, können sich viel schneller zu Fett umwandeln, da Kohlehydrate ja schon eine Form von Zucker sind. So ungefähr...

Frage 5
Ich halte aus den genannten Gründen auch nicht viel von Carnitin. Allerdings bin ich sehr angetan von L-Tyrosin. Es verbrennt zwar das Fett während dem Sport nicht schneller, aber man ist einfach fitter (zumindest war es bei mir so). Es ist allerdings darauf zu achten, dass man freies L-Tyrosin nimmt (freie Aminosäure), weil der Körper die Substanz sonst gar nicht richtig aufnehmen kann.

Frage 7
Jeder Mensch ist halt anders gestrickt. Manche vertragen Kohlenhydrate besser als andere, wieder andere sollten weniger Eiweiss zu sich nehmen, manche reagieren stark auf Zucker, andere... usw.
Die Menschen werden in (glaube ich) vier verschiedene metabolische Typen eingeteilt, wobei vor allem der Körperbau und die Blutgruppe eine Rolle spielt.
Ob das wirklich alles stimmt, kann ich nicht sagen.

Frage 12
Um zu 200 Gramm Eiweiss zu kommen, müsste man wohl täglich um die drei Stück Fleisch essen. Wenn ich mich recht entsinne, hat Pute pro 100 Gramm etwa 60 Gramm Eiweiss (ist ja schon eine Menge, ohne viel Kalorien).
Ich denke, wenn du einen Eiweiss-shake und zwei Mal ein Stück Fleisch isst, kommst du da ganz gut hin.
Allerdings würde ich dir empfehlen, eher Biofleisch zu essen, denn die Antibiotika, die oft im Fleisch enthalten sind, können nicht wirklich gesund sein.
Und Fisch ist ja auch eine tolle, gesündere Alternative (und hat genauso viel wenn nicht noch mehr Eiweiss bei weniger Kalorien).

Gruss
Julie