Übungen und ähnliches

just_me · 19.08.2003, 16:37

hi leute,

was haltet ihr davon, wenn jeder die übungen die er macht hier reinschreibt. ich denk mir mal, dass es dann für alle einfacher ist, da jeder sich dann aus den ganzen übungen, die für ihn am geeignetesten raussuchen kann. egal ob am stand laufen oder sit-ups und ähnliches? was meint ihr?!

ok, ich fang einfach mal an:

ich mach jeden tag:

* 20ig sit-ups, wobei ich die hände am oberkörper verkreuze
* dann leg ich mich auf die seite und hebe das obere bein auf
und dann das gleiche mit dem anderen, auch je 20ig mal.
* dann die übung, wo man sich hinstellt, und mit der linken hand zum rechten fuß und umgekehrt, wißt ihr welche ich meine?
* und manchmal noch kniebeugen, aber ich glaub das belastet die kniee zu sehr, solang ich noch so schwer bin...
* und dann hab ich mir so kleine hanteln a 0,5 gekauft und damit mach ich auch übungen. also nur rauf und runter oder so ähnlich

würd mich freuen, wenn von euch auch vorschläge kommen, da ich für jede hilfe und neue idee dankbar bin.

lg

uhlalalama · 24.08.2003, 15:01

Hallo zusammen,
Ich schreibe hir auch mal hin, was ich so mache.

Bis jetzt mache ich nicht sehr viel, aber doch kleine übungen.

Pro Tag (wenns geht) 10 min Springseilen, je 2 min springseilen und dann zwei Minuten so trippeln, also 10 min springseilen, und 10 min trippeln (so au der stelle die füsse etwas ausschütteln, zur entspannung).

Die Übung mit dem BEin heben mache ich auch, zusätzlich dazu aber immer noch 10 einfach das Knie biegen. Also Bein hochheben, und das Kniebiegen. je 10 mal knie und 10 mal das ganze Bein, dann die Seite wechseln. Diesen Rhytmus mache ich so lange, wies geht, manchmal bis zu 4mal.. (also 80 mal das ganze bein und 80 mal nur das knie) selten->

dann habe ich noch so einen kleinen Hocker, und da springe ich immer rauf und runter. Immer abwechselnd mit beiden Beinen oder nur wie ne Stege rauf.. Wie heisst das genau??
Früher bin ich jeweils noch vor dem Fernseher Velogefahren, je nach dem, wie lange ich ferngesehen habe, manchmal auch ganz langsam. Jetzt haben wir leider kein Velo mehr, das genug schmale reifen für die halterung hat! =(

Annina

mari · 27.08.2003, 19:32

Ich haette auch noch Bauchmuskeluebungen zu bieten, die sind allerdings der ziemliche Oberhammer (ein bisschen Grundstock sollte schon da sein) und dummerweise muss man zu zweit sein. Aber es lohnt sich, das Gefuehl hinterher ist unbeschreiblich!!

Aalso: man legt sich auf den Ruecken und streckt die Beine grade nach oben. Der andere stellt sich so hin, dass seine Fuesse links und rechts von Eurem Kopf sind, also direkt oberhalb der Schultern - gleiche Blickrichtung. Er schubst dann Eure Fuesse nach vorn, so fest er kann - und ihr muesst versuchen, den Boden gar nicht erst zu beruehren (ich schaff das aber noch nciht, ich beruehr ihn immer) udn die Beine schnellstmoeglich wieder hochzuschnellen. udn von vorn. Das ganze kann man dann auch nach schraeg links und danach nach rechts (nicht abwechselnd bitte!) machen. Ich wuerde fuer den Anfang vielleicht mal 10 in jede Richtung empfehlen.. bin inzwischen bei 2 Sets a 20 in jede Richtung, also bei 60 pro Set, angekommen, aber das gibt auch ueblesten Muskelkater. Muss ja nicht jeder so uebertreiben wie ich :-))

Viel Spass damit!

Nici · 27.08.2003, 19:44

Na dann will ich auch mal mein momentanes Programm hier veröffentlichen (bereits erhöht, gerade heute! *freu*):

1.
45 Min. auf dem Trimm-Dich-Rad, leichte Stufe, da ich auf
Ausdauer trainiere (und das vorm Fernseher, lenkt gut ab!)

2.
Beine stretchen/dehnen

3.
Situps am Bauchtrainer (Dieser Bogen mit der Kopfstütze,
ich weiß nicht, ob ihr den kennt. Damit ist es auf jeden
Fall anstrengender, weil wirklich nur die Bauchmuskeln in
Anspruch genommen werden und nicht die Nackenmuskeln!)
4 versch. Positionen = Beine gestreckt auf dem Boden, dann
angewinkelt und dann seitlich jeweils 1 x rechts und 1 x links.
Dann in jeder Position 15 Situps x 3 Wiederholungen.

4.
Halbe Liegestütze - d.h. Liegestütze auf Knien! 3 x 15

5.
Auf alle viere (auf Knien und Ellenbogen/Arme) - ein Bein
angewinkelt mit angezogener Hacke nach hinten hoch,
3 x 15 jedes Bein

6.
Seitlich hinlegen, unteres Bein anwinkeln und anderes Bein
mit angezogener Hacke 3 x 15 hochheben.

7.
Für den Brustmuskel (Busen): Hände vor der Brust kräft
zusammendrücken und ein paar Sekunden drücken/halten,
entspannen und beliebig wiederholen

8.
Danach ist natürlich nochmal stretchen/dehnen angesagt.

Für das ganze Programm hab ich heute 70 Min. gebraucht!

ira · 27.08.2003, 20:34

super, nici

das hört sich ja richtig gut an. Mach weiter so.

liebe Grüße ira

just_me · 28.08.2003, 06:57

find ich echt toll, da wird man gleich viel motivierter, wenn man mal andere übungen probieren kann!!

danke!!!

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