tut hier jemand schwimmen?

LuckyMary

Hi!

Gibt's hier jemanden der Erfahrung mit Schwimmen hat? Ich würd neben meiner Diät gern ein bisschen Sport machen weil ich gemerkt habe,dass meine Haut total schlaff geworden ist...ob das hilft? Ich hasse Sport manchmal Aber Schwimmen wäre so das einzige was mir noch einigermassen Spaß machen würde...

Weiß jemand wie oft in der Woche und wie lang man schwimmen sollte damit man auch abnimmt?
Freu mich auf Antworten!

Liebe Grüße
Marie

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Traue nie den strahlenden Augen eines Mannes- es könnte die Sonne sein,die durch seinen hohlen Kopf scheint *hrhr*

Faulpelz

Liebe Marie,

meine Frau ist Leistungsschwimmerin, von daher bin ich nicht unbeleckt, was das Thema angeht, da sie kontinuierlich versucht, mich ins Wasser zu schleifen.


Wenn Du abnehmen moechtest, gilt eigentlich die gleiche Regel wie fuer andere sportliche Betaetigung auch:

3x die Woche fuer mindestens eine halbe Stunde.

Aber:

Beim Schwimmen ist es ziemlich leicht, sich selber zu beschummeln! Du solltest diese 30 Minuten wirklich in einem normalen Tempo (nicht bloss Wassertreten oder treiben lassen ), vor allem aber moeglichst ohne Pause durchziehen. Sinn der Sache ist ja, dass man seinen Koerper ein wenig anstrengt. Dazu ist Schwimmen mit am besten geeignet, da man automatisch fast alle Muskelgruppen beansprucht.

Der Schwimmstil ist eigentlich egal, wobei die meisten wohl eher Brust-, oder Kraulstil bevorzugen, weil man dies am besten ueber eine laengere Strecke gleichmaessig durchschwimmen kann.

Was beim Schwimmen etwas zum Problem werden kann, gerade als "Gelegenheitsfreibadplanscher", ist die Tatsache, dass Schwimmen ziemlich anstrengend sein kann und man irgendwann ausser Atem kommt... Achte besonders darauf dass Du nicht ausser Atem kommst und Dich immer auf die Bewegungsablaeufe konzentrierst (glaub mir, meine Frau hat mich mal ein wenig gescheucht, einen Moment nicht aufgepasst und schwupps hatte ich aus Versehen versucht, UNTER Wasser zu atmen )

Um die ganze Sache effektiv zu betreiben, solltest Du vielleicht noch mal die Bewegungsablaeufe der einzelnen Schwimmstile durchgehen.


Wenn Du wirklich regelmaessig schwimmen gehst, solltest Du nach ca einem halben Jahr die ersten Ergebnisse sehen (man baut beim Schwimmen etwas langsamer Muskeln auf, dafuer verschwinden die nicht sofort wieder, wenn man mal ein paar Wochen nichts tut, wie zBsp beim Gewichtestemmen). Viel Spass!


Der Faulpelz

LuckyMary

Hi Faulpelz

Vielen lieben Dank für deine Antwort!
Ich war erst gestern schwimmen,so ca. 40 min...hoffe das reich
Hab jetzt auch vor 3 mal die Woch zu gehen..mal sehen obs was bringt.Hab mich gestern jedenfalls super gefühlt danach....
Schon so als ob ich bissle abgenommen hätte,aber war wohl nur Einbildung
Tut auf jeden Fall gut
Macht deine Frau sonst noch was oder nur 3 mal die Woche schwimmen?

Lieben Gruß

Marie

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CorinnaMaria

Hallo LuckyMary,

ich gehe jede Woche am Montag schwimmen. Hat sich durch meine Tochter so ergeben.

Abgesehen, daß ich ca. 10 Jahre nicht in ein Schwimmerbecken gegangen bin, da ich vor tiefen Wasser Angst hatte. (Längere Geschichte). Heuer im Sommer waren wir am Meer und ich wagte es hinaus zu schwimmen.

Seitdem gehe ich jetzt auch ins Schwimmerbecken. Am Anfang nur wenn wenig Leute waren. Mittlerweile schwimme ich schon durch die Leute durch. *stolz*g*.

Am Anfang war ich auf die ersten 16 Längen (25m) stolz. Diesen Montag bin ich 45 Längen geschwommen. Habe mich einfach immer um ein paar Längen gesteigert. Eigentlich könnte ich sicher noch länger schwimmen, muß aber dann auch auf meine Tochter etwas schauen. I
Ich hab eine HP gesehen, da stand, daß man 8 Längen Brust, 8 Kraulen, 8 Rückenschwimmen soll. Später soll man verlängern.

Ich schwimme meistens im Brust oder Kraulstil. Leider schaffe ich es noch nicht mit dem Kopf unter Wasser. Versuche es aber immer wieder.

Also wenn ich so zurück sehe. Habe ich heuer sehr viel geschafft.
Versuch es einfach, ich denke du wirst auch schnell Erfolge sehen.

Ich gehe Montag schwimmen, Di, Mi Krafttraining und 1 Stunde Ausdauersport, Do nur zuhause 40 Min Radfahren.
Freitag am Abend 1 Std TaeBoe und 1 Stunde Spinning (gefällt mir wesentlich besser als das langweilige Radfahren)

Habe gesehn, daß nach dem Schwimmen und Spinning sich immer am meisten etwas tut.


LG
CorinnaMaria

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CM's-Tagebuch

LuckyMary

Hi CorinnaMaria

Mensch,bist du sportlich. Respekt!!
So viel Ausdauer und Willensstärke hätte ich auch gerne.Geh heut wieder schwimmen...letztes Mal warens glaub ich schon so 40 25m Bahnen...Inwiefern hat sich denn dein Körper dadurch verändert?
Ich will dadurch meine Oberarme,meinen Po und die Oberschenkel straffen...wenn's geht
Aber weiß nich was ich sonst noch machen soll ausser Schwimmen. FitnessStudio kann ich mir nicht leisten und joggen mag ich gar nicht....
Spinning ist das aufm Fahrrad oder?Nicht schlecht...hab ich noch nie gemacht....

Danke übrigens für deine nette Antwort

LG

Marie

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Faulpelz

Liebe Marie,

zum Schwimmen kann ich Dir noch ein paar mehr Tips geben:

40 Bahnen sind fuer einen Anfaenger in 40 Minuten schon eine sehr respektable Leistung. Das ist immerhin ein Kilometer!

Du kannst versuchen, Dich bei den Schwimmstilen ein wenig abzuwechseln. Je nachdem werden dabei verschiedene Muskelgruppen staerker trainiert, als andere. Ausserdem ist es dann auch nicht so langweilig.

Mach Dir doch einfach einen Plan, aehnlich wie CorinnaMaria. Meinetwegen 10 Kraul, 10 Brust, 10 Ruecken und dann noch 10 Bahnen Lagen (jede Bahn ein anderer Schwimmstil).

Fuer Po, Arme und Oberschenkel ist Schwimmen sehr gut, allerdings musst Du Dich auf eine ganze Weile Sport einstellen. Die Schwimmermuskeln kommen wie gesagt etwas langsamer als bei Krafttraining, dafuer aber nachhaltiger und vor allem natuerlicher (man sieht durchtrainiert aus).

Ich denke, dass Du bei zwei-drei mal die Woche 40 Bahnen schwimmen ziemlich schnell abnehmen wirst. Ich wuenschte, Ich haette die Geduld dazu.

Zur Unterstuetzung kannst Du ein wenig leichtes Krafttraining machen (Bauchmuskeln, Oberarme, Brust, Ruecken) und, je nach Lust und Laune, Radfahren (hometrainer?). Gerade das Krafttraining fuer Schwimmen laesst sich ohne teures Zubehoer bequem zu Hause machen. Du kannst Dir dazu ein Gummizugseil besorgen und ein paar kleine Hanteln (5 kg reichen fuer den Anfang mehr als aus). Die ganzen Ruecken- und Oberarmuebungen kannst Du mit dem Gummiseil machen (indem Du es einfach an einem Heizungsrohr festmachst.

Im Grunde ist aber das Schwimmen alleine fuer den Bewegungsbedarf schon ausreichend. Gerade am Anfang solltest Du auf jeden Fall nur jeden zweiten Tag trainieren gehen (daran haelt sich sogar meine Frau), um Deinem Koerper Zeit zu geben, sich nach der Anstrengung zu regenerieren.

Ok:

Hier der Trainingsplan meiner Frau (bitte dabei bedenken dass sie das seit ihrer fruehesten Kindheit macht!):

Mo:
Mit dem Fahrrad zur Arbeit (je 5 Km)
abends: Laufband oder Bauchmuskeltraining im Fitnessstudio

Di:
1 Stunde Schwimmen, ca 2,5 - 3 km
danach
mit dem Fahrrad zur Arbeit

Mi:
mit dem Fahhrad zur Arbeit
Lauftreff

Do:
1 Stunde Schwimmen, ca 2,5 - 3 km
mit dem Fahrrad zur Arbeit

Fr:
mit dem Fahrrad zur Arbeit
Lauftreff

Samstag:
1,5 Stunden Schwimmen, ca 4 Km

Bis vor kurzem hat sie am Wochenende (meistens Samstags und Sonntags) an Touren mit dem Radclub teilgenommen, im Schnitt 70 - 120 km pro tour



Ok...

soviel also zum Trainingsprogramm eines Sportlers... selbstmurmelnd ds sie keine Gewichtsprobleme hat... nicht so wie ich
Ich will das Schwimmen jetzt auch noch mal probieren. Hae gerade mit ihr geredet, sie will mir dabei helfen und mir ein Programm ausarbeiten, dass auf meinen Anfaengerstatus zurechtgeschnitten ist.

Wenn Du moechtest, kann ich es ja hier in die Foren stellen, wenn es fertig ist.

Faulpelz