bierbauch

Ich brauche ein gutes Diätkonzept. Am besten ein plan wo genau festgelegt ist was und wann ich es essen darf. Es sollten aber sachen sein womit ich den tagesbedarf an wichtigen vitaminen oder nährstoffe abgedeckt habe und etwas das meinem Körper, Haut ect. gut tut. Hätte da jemand ein paar tipps auf lager?

suga22

wenn du dich essenstechnisch und bei gesunder ernährung überhaupt nicht auskennst, würd ich dir das aiqum (hier bei abnehmen.com wennst ganz nach unten scrollst kannst was eingeben) empfehlen.. 2testwochen hast..


da wird dir alles genau erklärt und bekommst jeden tag einen essensplan usw

bineMaja

Mein Tipp: ich halte Weight Watcher für sehr gut und da gibts einen 4 Wochen Power Plan. Das ist ein kleines Buch, kostet sicher nicht viel mit ganz genauen Essensplan (Plus Einkaufsliste). Also das könnte dir vielleicht helfen!

lg
bine

cologne

Hi bierbauch,

das (bisher einzige) Konzept, das mich überzeugt hat, ist Kalorienreduzieren und Refeed.

Dazu gibt es hier einige Beiträge, einer der besten ist für mich der von fienchen (unter Erfolgsgeschichten "Abnehmen ohne jojo" oder so ähnlich - ansonsten gib´mal refeed bei der Suchfunktion ein!).

Schnell abnehmen funktioniert nicht dauerhaft, leider. Klar kannst Du jetzt fünf Wochen fasten und nimmst ab - aber halten wirst Du´s danach kaum können.

Alternative: Weight watchers - Punkte zählen (aber auch dabei würde ich 1x pro Woche refeed für den Stoffwechsel machen! Und alle 5 - 10 abgenommenen kgs eine Abnehmpause einlegen, damit der Körper mitspielt und nicht an den Pfunden klebt. Also ganz wichtig: Geduld!).

Wenn Du dick geworden bist, weil Du eßgestört bist (z.B: regelmäßig Freßanfaälle o.ä.), solltest Du parallel dazu auch dafür Hilfe suchen (meine Meinung), da gibt es inzwischen viele Angebote.

Warum muss es eigentlich in fünf Wochen sein?

LG
cologne

bierbauch

Naja da fliege ich nach München und mach einen drauf mit freunden. Aber wenn man dann immer als der Fette gilt ist das schon ******e und bei den Mädels auch net soooo vorteilhaft. Aber ich habe eingesehen das es ruhig länger als 5 Wochen dauern kann. Und neben dem Joggen das ich wieder anfangen werde muss halt eine gute Diät dazukommen. Ich such mich mal durchs forum vielleicht find ich was gutes. Danke für die bisherigen tipps. Achja eine frage habe ich noch: Wann sollte man spätestens die letzte nahrung am Tag eingenommen haben?

bineMaja

Hallo!
Es kommt nicht darauf an wann du isst, sondern wieviel insgesamt. Wenn du den ganzen Tag über fastest und abends eine Portion isst kann das genau soviel sein ,wie den ganzen Tag über verteilt kleinere Portionen zu essen. Das solltest du nach deiner Situation selber entscheiden. Allerdings verleitet das Fernsehen oft dazu abends noch zu naschen. Daher gibts viele die auf Dinner Cancelling setzen, also abends nichts mehr essen. Das soll das Naschen verhindern.

lg
bine