steppen?

lelli

Hallo zusammen!

Habe eine Frage zum Steppen. ICh steppe täglich 60-70 min (bereits seit 2 Wochen) und ich hab das GEfühl, daß ich dicker geworden bin! Eß aber nicht mehr. Mir ist schon klar, daß es sich hier vermutlich um den Muskelaufbau handelt, aber kann es sein, daß wenn ich weiter mache meine Beine zu "muskulösen Stampfern" mutieren? DAS WILL ICH NICHT! Hab nix gegen schöne schlanke durchtrainierte Beine aber gegen dicke Muskelbeine schon! Sinn meines Trainings ist ja, daß ich durch eine negative Energiebilanz abnehmen will. Sollt ich was anderes machen? Bin aber nicht der Typ der der joggen geht! Schon gar nicht wenns kalt ist! Also wenn möglich nur Indoortraining! Hab auch kein Geld um mir ein Rad oder ähnliches zu kaufen.
Meint ihr ist es sinnvoll am Platz zu laufen? Da wird ja schließlich auch Energie verbrannt!
Und noch was: Ich hab hier gelesen, daß einige Leute durch das Joggen nicht abgenommen haben aber sehr wohl durch das walken!
Bin total verwirrt! Es heißt doch, daß wenn ich mehr Energie verbrauche als ich zu mir nehme ich abnehme! Kann mir das jemand erklären! Bitte dringend um Rat!
Liebe Grüße an alle
Lelli

Birgit69

Hallo Lelli,

ich mache seit geraumer Zeit Step-Aerobic, allerdings nicht jeden Tag.... und ich finde auch das meine Oberschenkel und Waden fester geworden sind, aber sie sind nicht übermäßig muskulös.

Hinsichtlich des Joggens und Walkens ist die Pulsfrequenz relevant. Beim Walken pendelt sich die Pulsfrequenz meistens nicht so hoch ein (sie sollte maximal bei 75% der Herzfrequenz liegen). Durch diesen "moderaten" Puls werden sozusagen die Fettpösterchen verbrannt... Beim Joggen oder größerer anderer sportlicher Belastung ist der Puls meistens höher. Ist er zu hoch werden die Muskeln nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Der Körper schaltet von der Fettverbrennung auf die Zuckerverbrennung um und die Fettpolster bleiben sozusagen unangetastet... Mittleres Ausdauertraining ist daher für die Fettverbrennung optimal.

LG

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Birgit



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*Nicht immer ist der Weg zurück Rückschritt. Manchmal ist der Schritt zurück der Weg nach vorn*

lelli

Hallo Birgit!
Danke für deine Antwort! Also das mit der Herzfrequenz liest und hört man ja immer wieder nur trotzdem ist mir die Sache nicht klar! Vor allem auch weil man dann wieder hört, daß der Puls keine Rolle spielt sondern nur die verbrauchte Energie! Ich will versuchen mein großes Fragezeichen an einem Bsp. zu erklären.
Also, mal angenommen ich esse am Tag ca. 1700 kcal (nur ein Bsp) und trainiere eine Std. mit höherem Puls, wobei ich sag ma mal 700 kcal verbrauch (laut Pulsuhr). Oder ich trainiere bei "optimaler" Herzfrequenz und verbrauche aber nur 450 kcal für diese Zeit. Da kanns doch nicht nur um den Sauerstoff gehen, oder? Ich find das einfach unlogisch! Das is eine Differenz von250 kcal! Das muß sich doch bemerkbar machen!
Außerdem was is dann mein optimaler Puls? Bin 24 wiege z.Z 70kg :-( bei einer Größe von 180cm. Hab einen Bürojob! Vielleicht kannst du mir ja helfen!
Hab sehr viel am Bauch zugenommen! HAb nen echten Ring um die Hüfte der bei der Jean rausquillt "igitt" und krieg den nicht weg! Was wäre hier die beste Maßnahme??
Danke im Vorraus! Schönen Tag noch!
Lelli

lucylein

hi lelli,
du brauchst keine angst haben das deine beine zu kräftig werden. so schnell wird das nicht passieren.
ich hab 9 jahre lang gesteppt, zwar nicht täglich, sondern einmal die woche (+ das üben zu hause) und eine wirklich stark nach außen auffallende veränderung gab es nicht. du hast ja geschrieben das du erst angefangen hast, dann wirst du wahrscheinlich auch noch nicht besonders schwierige bzw sehr schnelle schritte machen, was dann, wenn du auf nem höheren level wärst und es dann immer noch konsequent täglich durchziehst schon irgendwann zu muskelaufbau führt..
aber auch wenn ich jetzt an meinen stepplehrer denke, der das wirklich schon sehr lange gemacht hatte (ich glaub so 50 jahre) dann hatte der vielleicht bissle kräftigere beine aber auch nicht so das es gleich jedem auffällt. da brauchst du dir jetzt am anfang wirklich keine sorgen machen.
darf ich mal fragen wie du das machst? so richtig in nem kurs mit schuhen und so?
lg
lucylein

lelli

Hello lucylein!
Ich glaub wir haben und da etwas mißverstaden! Mein Fehler! Ich hätte vielleicht erwähnen sollen, daß ich mit steppen das Gerät (Stepper) meine und nicht den Tanz! Sorry, wenn das für Verwirrung gesorgt hat!
Aber egal, vielleicht weißt du ja da drüber auch bescheid! Bis bald!
Lg

HzweiO

Sorry, Brigit, das stimmt so nicht ganz.Gernzitierte Sportmythen, sozusagen.
Im niedrigen Pulsbereich wird zwar prozentual gesehen mehr Fett verbrannt, aber in absoluten Zahlen ist es immer noch weniger Fett als im Hochpulsbereich. Klar, dass der Körper (bei Volllast) viel und schnelle Energie braucht, wenn er gefordert wird und dann mehr an die Kohlenhydrate geht als an die die schwerer zu verarbeitenden Fette. Aber auch in der Nachsportphase wird sogar Körperfett verbrannt, wenn man nicht sofort an den Kühlschrank sprintet.Jeder Bewegungssport ist zum Fettverbrennung/-abbau geeignet. Und die Belastung (d.h. der Puls) mehr eine Frage des Geschmacks.

Zurück zum Steppen. Steppen gehört eindeutig in den Bereich Ausdauersport. Und dieser führt nachweislich nicht zum übermäßigen Aufbau von Muskeln. Zuviel Muskeln sind im Gegenteil eher hinderlich, da zu schwer. Schon mal einen muskelbepackten Marathonläufer gesehen?

Also, step ruhig weiter, eine Arnold Schwarzenegger-Kopie wirst Du deshalb nicht.

H.

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Mann, 34 J., 185cm;
Start 09.11.: 108,8kg; 16.12.: 100kg; 31.12.: 98,3kg; 8.2.: 93,2kg; dann Kreativpause; Wiedereinstieg 4.5.:95,3kg; 01.06: 95,8kg; 15.06.: 95,3kg; danach BÖSER ABSTURZ...
Ziel: 85kg.
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