Welche Rolle spielt Bewegung beim Abnehmen? Welche Sportarten machen Spaß und bringen wirklich was? Gibt es Fitness-Studios, wo "Dicke" sich akzeptiert fühlen? Diese und andere Diskussionen rund ums Thema Sport und Fitness kannst Du hier führen.
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die ihr genauso wie ich mehr oder weniger erfolgreich versucht abzuspecken in dem man sport macht...-hier ist meine erfolgsgeschichte wie ich es innerhlab von wenigen monaten geschafft habe signifikante fortschritte in meiner körperfettreduktion zu erzielen!!!
ich leidete schon seit 3 jahrzehnten unter übergewicht. ich wog bei 183 cm knappe 120 kilogramm -also sagen wir es mal ich war ein kleiner wonneproppen ...
ich hab eschon alle möglichen diäten versucht -von slim fast-über weight-watchers bishin zu fdh etc...- nichts half auf dauer und es fiel mir sehr schwer meine eßgewohnheiten umzustellen.
zu meinen eßgewohnheiten:
morgens: 1 schokocroisant und 3 laugenbrötchen mit nutella dazu einen halben liter wasser
mittags: 1 großen sehr gut gehäuften teller mit putenschnitzel, bratkartoffel, erbsen und möhren, eine große salatschüssel mit joghurt dressing etc.. als dessert noch eine halbe tafel schockolade...
zwischenmahlzeiten: obst und schokolade
abends: döner, mc donalds, burger king....
also wie ihr seht habe ich zwar eine recht ausgewogene ernährung (esse ja alles von obst und gemüße bishin zu fastfood)
aber alles in sehr großen maßen...
jedenfalls habe ich mich dann vor circa 2 jahren dazu entschlossen, dass ich nicht mehr keuchend die treppen hochlaufen möchte und fing an mich im internet über ernährung und sport zu informieren....
ich stieß dann auf ein forum von kraftsportlern und bodybuilder...- zuerst hat mich dass natürlich, wie viele von euch wahrscheinlich auch abgeschreckt...- weil bodybuilder sind ja gerade das krasse gegenteil von uns "gemütlichen crouch potatoes (stubenhockern)"
allerdings wurde in diesem forum genauso wie hier sehr ausführlich über ernährung und bewegung zur fett-bzw. gewichtsreduktion diskutiert und auch verschiedene vorghehensweisen erklärt...
zuerst habe ich mich mal mit den grundlegenden dingen vertraut gemacht. so sind z.b. in 1 kilo körperfett ca. 9000 kcal gespeichert.
oder dass man um abzunehemn eine negative kalorienbilanz bekommen muss. seine persönliche kalorienbilanz lässt sich aus körpergröße, gewicht und fettfreier masse ausrechnen...etc...
aber das wichtigste war wohl der aspekt, dass durch krafttraining der stoffwechsel noch 12 stunden nach dem training erhöht war und somit wesentlich effektiver ist als das normale joggen...
also fing ich an ins fitnessstudio zu gehen. ich machte mich an den geräten zu schaffen und trainierte hart!! es war zwar kurz ca. 30-45 min. aber es war sehr hart. teilweise konnte ich kaum meine arme noch bewegen oder noch aufrecht stehen...
ich trainierte 3 mal die woche und merkte langsam wie meine pfunde dahinschmelzten...- allerdings habe ich eine kleine änderung in meiner ernährung vorghenommen und zwar verzichte ich nun abends auf das fastfood und esse lieber noch die reste vom mittag...
jedenfalls ist durch das intensive training auch meine muskulatur gestärkt worden so dass ich mich allgemein besser fühle...--> natürlich ist durch mein training meine muskulatur auch etwas gewachsen (jedoch überhaupt nicht so extrem wie einige hochleistungssportler...ich würde mal sagen aus verkümmerten ärmchen wurden durchschnittlich starke arme)...dadurch ist auch mein grundumsatz gestiegen.
kurzum habe ich in knappen 14 monaten 30 kilo verloren.
allerdings setzt es halt auch voraus sich in den 3 mal 30-45 min richtig zu schninden und bis an seine körperlichen grenzen zu gehn...- ich würde mal behaupten dass die meisten leute hier in dem forum die ihr glück schon im jggen, nordickwalk etc. versucht haben und keine großen erfolge damit erzielt haben, es nur nicht funktioniert hat weil die intensietät nicht groß genug war!!!
es reicht halt einfach nicht nur mal eine stunde zu joggen dass man ein wenig schwirtzt und dannach denkt man kann dadurch gut abnehmen!!!! das ist nach meinen erfahrungen völliger irrglaube!! man muss die intensität so nach oben treiben dass man nach dem training sehr ausgepowert ist!!!
wer also keine zeit und lust hat ins fitness-studio zu gehen und auf sein joggen am morghen schwört, dem rate ich dieses joggen zu intensivieren!!!! dies erfordert allerdings (wie das abnehmen insgesamt eine recht ausgeprägte disziplin....-halbherzig wird das nie klappen)
und zwar:
beim joggen macht ihr einfach intervall läufe...und zwar ihr fangt ganz normal an zu laufen und nach 5 minuten fangt ihr an zu sprinten und dass über 30 sek. dann wieder 2-5 min. normal joggen und dann wieder sprinten!! und wenn ich sage sprint dann meine ich auch sprint also so schnell wie es nur geht zu rennen!!!!!
nach ca. 30 min seid ihr dann auch recht erschöpft und ihr werdet merken wie die pfunde bald purzeln werden...- eine freundin von mir (165cm 90 kilo) habe ich ich dieses programm gemacht und es hat auch bei ihr wirklung gezeigt...nach 3 monaten hat sie 15 kilo verloren!!!
jedoch rate ich ab jemand der noch nie richtig sport gemacht habe gleich mit diesem sprinttraining anzufangen sondern sich langsam zu steigern!!!
aber wenn ihr das durchführt werdet ihr bald sehen wie ihr abnehmen werdet!!! und das mit so wenig aufwand!!!!
also hier nochmal zusammengefaßt:
abnehmen durch sport ist mit wenig zeitlichen aufwand möglich
bereits 30 min 3 mal die woche reichen völlig aus
intensität ist das zauberwort
dies ist allerdings nur durch "eisenharten" willen und durchhalte vermögen möglich
ihr werdet jedes training an eure leistungsgrenzen gehen müssen
ich habe dadurch 30 kilo abgenommen in knapp 2 jahren genauso wie eine freundin die auch 15 kilo in 14 monaten geschafft hat!!!
Glückwunsch zu Deiner Abspeckung! Körperfett und Nahrungsfett sind allerdings nicht das selbe in bezug auf den Kalorienwert. Während 1kg Nahrungsfett 9000 Kalorien enthält, hat 1kg Körperfett nur 7000 Kalorien.
By the way: Bist nicht zufällig der Zwilling von "frucht"?
nöö bin ich nicht, warum??
Zitat:
Glückwunsch zu Deiner Abspeckung! Körperfett und Nahrungsfett sind allerdings nicht das selbe in bezug auf den Kalorienwert. Während 1kg Nahrungsfett 9000 Kalorien enthält, hat 1kg Körperfett nur 7000 Kalorien.
pardon, habe ich mich wohl geirrt bzw. etwas falsch verstanden...-aber die 2000 kcal mehr oder weniger...
Wie macht Ihr das nur??? Ich jogge seit 2,5 Monaten regelmäßig, d. h. ca. 5 x die Woche 30 - 60 Minuten. Bei mir geschieht nichts, rein gar nichts. Ich nehme einfach nur noch zu, seit dem ich mit dem rauchen aufgehört habe. Bin ich krank?????? Hab auch meine Ernährung umgestellt, aber ich werde immer fetter. Hiiilfe. Hab damit ein echtes Problem. Faste jetzt seit 3 Tagen. Hab bis jetzt nur 600 gr. weniger. Das hab ich doch innerhalb von 2 Stunden wieder drauf, wenn ich wieder anfange zu Essen. Ist das nicht schlimm????? Was soll ich bloß noch machen??? Bin völlig verzweifelt, ehrlich.
also stefan glocki hat recht!
das bedeutet ja nicht zugleich, dass andere methoden NICHT zum erfolg führen. im prinzip ist jede bewegung gut und wenn ein büro-vor-dem-bildschirm-hocker-und-allenfalls-ins-auto-einsteig-mensch plötzlich beginnt treppen zu steigen statt rolltreppe - da wird auch gewaltiges passieren...
wer durch ausdauersport abnimmt, erzielt den selben effekt wie abnehmen durch hungern. man kann sich quasi ausrechnen, das die abgeleistete kalorienzahl einer nicht gegessenen kalorienzahl entspricht. wer aber jetzt denkt, dann ess ich eben einfach weniger: so gehts nicht. denn mehr essen und dabei mehr bewegen ist für den stoffwechsel unabkömmlich. nur weniger zu essen ist der sicherste jojo-garant.
wenn man aber intensiv sport macht - ergo z.b. krafttraining - zwingt man den körper nicht nur dazu, seine muskeln zum leben zu erwecken, man zwingt sie, zu wachsen. und wir wissen ja: muskeln sind im kontrast zu fett aktive körpermasse. und aktive körpermasse verbrenntim kontrast zu passiver körpermasse selbst beim schlafen fett.
ausdauertraining bei zu wenig essen kann auch dazu führen, dass der körper muskeln isst. und je weniger muskeln der körper hat, umso schwerer nimmt man ab. an mir selber habe ich das auch gemerkt, man kann es aber auch bei profis beobachten. die oberkörper und vor allem oberarme von radfahreren etwa sind dürr. sie sich sicher noch muskulös im vergleich zu manchem normalen menschen, aber das war auch nur als beispiel gedacht. die oberschenkel hingegen, die echt geschunden werden, sind muskulös. und so kann man es bei sich auf den ganzen körper beziehen. und vor allem, wenn man seinen ganzen körper einbezieht, erzielt man die harmonischsten ergebnisse.
freilich kann man nicht gezielt an einer stelle durch muskeltraining abnehmen, aber es macht einen unterschied ob man kraftvoll aufsteht und wo hin geht, sportlich zum bus läuft, oder ob man wie eine ente kraftlos daherwatschelt... da nützt einem alle schlankheit nix.
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