Pulsschlag!

Anne78 · 15.03.2004, 23:56

Hallo, ihr Lieben...

Sagt mal, wie kann ich meinen Puls beim Trampolin springen/joggen erhöhen?
Ich habe einen Ruhepuls von 60-65 Schlägen/Minute. Selbst wenn ich ein straffes Programm absolviere und mindestens 60min auf dem Trampolin (mit Übungen in verschiedenem Tempo) springe, steigt mein Puls kaum über 100Schläge/Minute. Meine neue Pulsuhr hat aber nach exakter Eingabe aller Daten höhere Werte für mich ermittelt (117- 130 Schläge/Minute) und nervt dann ständig, das ich noch unter der minimalen Herzfrequenz liege. Wie krieg ich nur den Puls etwas höher? Mir war gar nicht bewußt, das ich kaum "aus der Ruhe zu bringen" bin.

UranusJay · 17.03.2004, 17:21

Hi Anne

Beim Trampolinspringen wird nicht so viel Energie verbraucht, verglichen mit Joggen bei 10kmh beispielsweise. Das Trampolin federt jegliche Belastungsintensität sehr gut ab und hält somit den Puls auch recht niedrig. Falls Du kein oder nur wenig Jogging machst, paßt das auch gut zu Deinem Ruhepuls. Leute die viel Joggen, haben oft einen Ruhepuls von unter 60, meiner z.B. liegt bei 40 bis 45 Schlägen in der Minute. Wenn Du es auf einen höheren Belastungspuls abgesehen hast, müßtest Du auch Deine Belastungsintensität erhöhen. Die höchsten Belastungswerte ergeben sich beim Joggen. Mit zunehmender Gesamtfitness wird sich aber der Belastungspuls sicher auch wieder leicht verringern. Z.B. jogge ich z.Zt. mit ungefähr 10kmh bei Puls 150 über Distanzen von etwa 13km täglich. Als ich noch nicht so fit war, kam ich schon bei 8kmh auf Puls 150.

MfG UranusJay

Anne78 · 17.03.2004, 20:21

Dankeschön für deine Antwort. Joggen tue ich tatsächlich ausschließlich auf dem Trampolin. Mittlerweile ist bei mir aber alles im grünen Bereich, denke ich mal. Hab meinen Puls die letzten Tage etwas beobachtet bei verschiedenen Tätigkeiten wie Autofahren, gehen, laufen, Fenster putzen, Auto putzen usw. Durch den Brustgurt ist das ja sehr praktisch. Mein Ruhepuls liegt gar nicht bei 60, nur wenn ich normale Tätigkeiten mache, wie z.B. am Pc sitzen und schreiben oder aufstehen und was wegräumen oder so. Wenn ich ihn früh nach dem aufwachen messe, liegt er bei 50, manchmal sogar etwas drunter. Meine optimale Frequenz liegt zwischen 97 und 126 und da komm ich ganz gut hin. Vermutlich hab ich doch was falsch eingegeben. Beim einstündigen flotten Gehen verbrauch ich ungefähr 200Kalorien, beim einstündigen Joggen auf dem Trampolin ca. dasselbe. Was mich nur noch stutzig macht, ist die Anzeige des Körperfettverbrauchs in Prozent. Da kommt die Uhr immer auf 54-56% während der einstündigen Übungen. Ich weiß nur nicht, was das heißen soll, bzw. auf was genau sich die Werte beziehen? In der Anleitung steht leider auch nichts genaues. Kannst du mir weiterhelfen?

UranusJay · 18.03.2004, 10:11

Hi Anne

Bei der Angabe "54-56%" handelt es sich vielleicht um den Anteil an Fett(säuren), die während des Trainings verheizt werden. Beim Joggen wird Fett(säure) und Zucker (Glukose) verbrannt. Läuft man langsam, ist der Fettanteil höher, beim schnellen Laufen ist der Glukoseanteil höher.

Ein Beispiel von mir (89kg Körpergewicht) : Laufe ich 2 Stunden mit 8kmh (Distanz etwa 16km), verbrenne ich ca 1275kcal. Davon sind vielleicht ungefähr 70% Fettsäuren und 30% Glukose. Laufe ich 1½ Stunden mit 10.5kmh (Distanz etwa 16km), verbrenne ich ca 1425kcal. Davon sind vielleicht ungefähr 40% Fettsäuren und 60% Glukose. Wie hoch die entsprechenden Anteile bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten und körperlicher Fitness sind, darüber gibt es teils sehr unterschiedliche Forschungsergebnisse.

Falls Du mehr erfahren möchtest über Glukose und seine Zusammenhänge mit Ernährung und Verbrennung, schau doch mal > hier <. Da findest Du eine kurze Einführung und weitere Links.

MfG UranusJay

Anne78 · 18.03.2004, 12:25

Dankeschön, das werd ich mir auf jeden Fall mal anschauen, man lernt ja immer wieder was neues dazu. Woher weißt du denn eigentlich deine Werte alle? Meine Pulsuhr zeigt mir ja nur den Kalorienverbrauch und den Körperfettverbrauch in Prozent an. Aber letzteren kann ich nicht nochmal aufschlüsseln. Wenn du so viel Kalorien durchs joggen verbrauchst, was ißt du dann eigentlich noch? Sonst müßtest du doch rasend schnell abnehmen? Das was du da verbrauchst, ist ja mein Kalorienverbrauch für einen Tag!
Ich habe gelesen, das es z.B. nicht stimmt, das man erst nach einer halben stunde Fett verbrennt. Und ein "Fettverbrennungspuls" ist genausolcher Blödsinn, weil es am Ende sogar mehr bringt, wenn man mehr Kalorien aus Kohlenhydraten verbrennt, als aus Fett. Aber man muß sich mit seinem Puls ja immer noch wohl fühlen. Trotzdem hab ich Schwierigkeiten, den auf dem Trampolin so richtig hochzukriegen. Aber ich werd dann ertsmal lesen, was in deinem Link dazu steht. Vielen Dank!

UranusJay · 18.03.2004, 14:59

Hi Anne

Also, mit Werten sollte man vorsichtig sein, ich halte sie eigentlich generell immer nur für ungefähre Werte, die Forschungsergebnisse sind einfach viel zu unterschiedlich und wir haben alle unterschiedliche Körper. Eine Pulsuhr habe ich nicht, sofern ich aber schneller als 7kmh laufe, kann ich den Puls auch so mit meiner normalen Uhr messen, er ist dann kräftig genug, um ihn von den Laufstößen unterscheiden zu können.

Für meine Verhältnisse verbrauche ich sicher nicht soviele Kalorien durchs Joggen, wie es Dir erscheint, denn ich habe einen Tagesumsatz von etwa 4000kcal. Davon verheize ich durch sportliche Aktivitäten (ich mache auch noch Kraftsport) etwa 1500kcal und mein Grundumsatz inklusive der üblichen Aktivitäten beläuft sich auf etwa 2500kcal. Meine Nahrungsaufnahme beläuft sich meist auf etwa 3000kcal täglich, so daß ein tägliches Kaloriendefizit von 1000kcal entsteht (4000kcal verheizt - 3000kcal zugeführt = minus 1000kcal), was pro Woche 1kg Gewichtsabnahme bewirkt. Ich esse also recht viel und nehme gleichzeitig auch noch recht passabel ab. Übrigens kannst Du > hier < Deinen Energiebedarf berechnen.

Ja, es scheint inzwischen weitgehend so interpretiert zu werden, daß die Fettverbrennung tatsächlich bereits wenige Minuten nach dem Losjoggen beginnt und nicht erst nach 20 Minuten. Der "Fettverbrennungspuls" ist insofern gar nicht sooo unsinning, weil der Anteil an verbrannten Fettsäuren bei niedriger Laufgeschwindigkeit ja erstens höher ist und man zweitens übergewichtigen Anfängern damit Mut macht, überhaupt erstmal mit Bewegung anzufangen, die bessere Fitness und die höheren Geschwindigkeiten kommen mit abnehmender Tonnage dann von selbst. Im übrigen trainiert man damit auch den Fettstoffwechsel. Man erreicht, daß der Körper sich daran gewöhnt, sein Fett zu verheizen, ansonsten würde der das ja eher wie ein Staatsgeheimnis hüten.

MfG UranusJay

Pulsschlag!

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