Aussiegirl

Hallo euch allen.
Ich würde gerne ein paar Kilo runter bekommen. Doch ich weiß nicht so recht wie.
Also ich bin 15 Jahre alt und bin 1,63m groß und wiege nun 70 Kilo.
Bis in 4 Wochen sollte ich wenigstens 5 Kilo wegbekommen- ich weiß
nur nicht recht wie.
Hilfe,wer kann mir tipps geben.
Liebe Grüße Aussie!

Wantie

Hallo Aussiegirl,

5 kg in 4 Wochen sind viel, dürfte aber zu schaffen sein, da du am Anfang ja sehr schnell an Wasser verlierst.

Ich würde viel Sport machen, am besten Ausdauersport, wie Joggen, Radfahren, Nordic Walking oder Fitness-Studio.
Außerdem die Ernährung auf "gesund" umstellen, sprich viel Gemüse und Obst, nur mageres Fleisch und mageren Fisch (also kein geräucherten Aal oder so in der Art), Vollkornnudeln, Vollkornreis. Einfach Fettreduziert und Gesund Essen, dann hast du den größten und vor allem den dauerhaftesten Erfolg.

Ich wünsche dir viel Glück!

Gruß
die Wantie

So_Damn_Hood

Nur fettfrei essen reicht nicht. Du musst auch die kohlenhydrate einschränken - denn jeden tag ganz viele nudeln oder brot machen auch dick.

Bei fettrechner.de kannst du deinen grundumsatz ausrechnen, warte ich mache das mal schnell:

1613 kalorien

Iss jeden tag so viel [der fettrechner bietet auch eine umfangrecihe kalorien-tabelle] & treibe sport, wobei du dir eine sportart aussuchen solltest, die dir spass macht. Es nützt nichts, wenn du dir vornimmst 4x pro woche eine stunde joggen zu gehen, wenn du laufen eigentlich hasst. Da ist es nämlich schon nach ein paar tagen schwer, sich aufzurappeln.

So kannst du pro woche etwa ein kilo abnehmen. Wenn du sehr schnell abnimmst, also sehr wenig isst, droht der jojo-effekt.

Du schaffst das schon.

Aussiegirl

hallo.
danke für eure tipps, werds mal versuchen und hoffen
das ich das durchhalte und das es klappt.
aussiegirl