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bin 16 Jahre alt und wiege 95kg - Übergewicht also.
Dabei bin ich aber nich schlicht und ergreifend dick, sondern bei mir ist es eine Mischung aus relativ vielen Muskeln und Fett. Ich werde normalerweise auf ca. 85kg geschätzt - da will ich hin. Vorallem Bauch (Seite!) und teilweise auch die Brust sind etwas von Fett "überzogen". Ich bin im Sportunterricht aber ganz gut (Note 2) und kann, nachdem ich vor 2 Wochen mit dem Training begonnen habe, ohne Probleme 40min durchjoggen. Auch eine Woche Skifahren halte ich durch, mit meiner Kondition und meinem Stoffwechsel ist es also noch nicht ganz dahin.
Bis zum Sommer, also Juni vielleicht, würde ich gerne 10 Kilo abnehmen.
Die große Frage lautet: Wie.
Ich verzichte bereits erfolgreich seit einigen Wochen auf Schokolade, Chips, Eis und ähnliche Leckereien/Verführungen und bin selbst überrascht, dass ich das durchhalte.
Normalerweise esse ich morgens eine kleine Schale Cornflakes, mittags warm (also mittagspausen-bedingt Döner oder Chinesisch) und abends 2 oder 3 Scheiben Brot, dünn belegt, mit einem Glas Milch. Wenn ich großen Hunger bekomme, ess ich einfach Äpfel oder Bananen, manchmal auch mit Naturjoghurt. Ich trinke nur noch stilles Wasser, hin und wieder etwas Fruchtsaft.
Ich gehe jeden zweiten Tag (bin anfangs jeden Tag gegegangen - bis ich von der Regeneration laß) 30min Fahrrad fahren und 30min laufen. Zusätzlich habe ich noch einmal in der Woche sehr guten, auspowernden Sportunterricht, der weitere eineinhalb Stunden dauert. Zusätzlich mache ich täglich mind. 30 Crunches und 30 Liegestützen.
Eine richtige Diät à la Atkins, Glyx o.ä. möchte ich nicht machen, da ich meiner Meinung nach mit 16 noch zu jung bin und "auf natürliche Weise" abnehmen sollte/kann.
Wie beurteilt ihr meine Methode, irgendwelche Verbesserungsvorschläge? Schreit ihr nun "Junge, du bist verrückt, so nicht", oder sollte ich so einigermaßen schnell, auf jeden Fall bis zum Sommer, an mein Ziel kommen, oder führt um eine Diät/noch mehr Sport (was zeitlich schwer wird...) kein Weg vorbei?
ich finde es hört sich gut an soweit, aber versuch noch ein paar sachen zu integrieren wie:
gemüse (taucht bei dir irgendwie nicht so recht auf, oder?)
--> abends oder mittags vielleicht nen salat essen oder statt döner/ chinesisch auch mal was gemüselastiges essen
beim brot --> am besten vollkorn
vielleicht reizt dich ja auch müsli (ich mein aber nicht die knusper/ schoko- variationen..., sondern eins mit wenig zucker) anstelle der cornflakes
gesundes fett --> ruhig jeden tag eine kleine handvoll nüsse essen und versuchen einmal die woche fisch zu essen
bis zum sommer sind die 10 kg auf jeden fall vergangenheit ,
aber mach dann auch schluß und versuche dann das gewicht zu halten...
zu dünn willste ja auch nicht aussehen, oder?
lg, tia
ps: ab und zu mal eine kleine "sünde" ist auch beim abnehmen erlaubt...
also nicht alles verbieten, nur drauf achten, dass es eine kleine menge bleibt und du es auch genießt...
Nunja, das mit dem Gemüse habe ich in meiner Darstellung wirklich etwas vernachlässigt, obwohl ich drauf achte, auch genug davon zu mir zu nehmen...das mit dem Salat in der Mittagspause ist wirklich keine schlechte Idee, gleich morgen wird das ausprobiert.
Bei den Cornflakes achte ich auf einen hohen Vollkornanteil, aber vielleicht bin ja auch ich irgendwann mal für echtes Müsli zu begeistern. Wird versucht
Nunja, ich werde von meinen (Miss-?)Erfolgen berichten und danke nochmals für die liebe Antwort
Hätte da aber noch eine Frage: Wie verhält es sich mit Alkohol? Bin weiß Gott kein Koma-Säufer, aber trinke gerne mit Freunden am Wochenende mal ein Bier. Tödlich für meine Diät?
Grundsätzlich sollte man bei Versuchen Gewicht zu verlieren die Finger vom Alkohol lassen. Alkohol hat viiieeeele Kalorien....Bier z.B. hat zwischen 80 und 100 kcal pro 200 ml Glas und ganz schlimm sind natürlich diese Alkopops. Neben dem Alkoholanteil ist das andere da drin natürlich purer Zucker und auf den möchtest du ja eigentlich verzichten. Außerdem blockiert der Alkohol sozusagen am nächsten Tag die Verdauung, da der Körper sich erst darum kümmert, den Alkohol aus deinem Körper zu kriegen und sich dann erst an den Rest macht. Und ich weiß nicht, wies bei dir aussieht, aber ich z.B. habe nach dem Trinken immer richtign Hunger. Wenn ich aus der Disco kam und getrunken hatte, hatte ich furchtbaren Hunger und stopfte dann alles rein, was kam. Aufgrund meines Alkoholpegels war mir da ja eh alles egal...
Ich sage jetzt nicht, dass 1 Bierchen nicht zu vertragen ist, aber man sollte sparsamer mit dem Alkohol umgehen, das muss natürlich jeder selbst wissen. Wenn ich mal ALkohol trinke, dann in geringen Maßen und danach gehe ich dann tanzen...sozusagen als "Ausgleich".
Zum Gewichtsverlust beitragen tut der Alkohol jedenfals nicht!
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