hakan321

Hallo ich bin 16 jahre alt und wiege zzt 97 kg
ich will bis sommer 06 auf 80 kg kommen weil wir im sommer nach Türkei fliegen.

ich habe da nicht soviel ahnung von diätplan erstellen könnte mir einer vll helfen biddeeee

hir meine daten:

Bmi:28.3
kg:97
Größe:185

Kalorien-Grundumsatz 2252 kcal Also Am tag will ich Ca 1400 -1500 kcal essen

Was ich gerne esse

Knäckebrot
Vollkornbrot
Reis
Spinnat
Rinderfleich(Schweinefleich garnicht)
Fisch
Kartoffelpüre
Pommes

Also ab morgen Früh fange ich auch mit dem Sport an will erst ma 2-3 Wochen in der Woche 3 mal JE 30-45 min Fahrradfahren.

So ich Würde mich freuen wenn mir einer helfen könnte

Danke im Vorraus.

Mfg

suga22

hi

mein tip;

wenn schon fleisch dann hühner- oder putenfleisch und die pommes ganz streichen

lg katrin

JaneBerry

hallo hakan
du solltest dreimal am tag essen,zwei liter wasser,ungesüßter tee trinken und mind.30min sport machen.mit laufen und fahrrad fahren nimmt man am besten ab.du solltest auch draufachten kalorienarm zu essen und viele gemüse & obst.du gehst bestimmt noch zur schule.da empfehle ich dir obst oder halt zwei sadwichs(mit gurken,tomaten,salat,käse mit wenig fett,butter) mitzunehmen.abends sollst du lieber salate,fisch,fleisch,gemüse usw essen.keine nudeln,kartoffeln etc...einmal in vier wochen kannst du dir auch was süßes gönnen aber nicht übertreiben.ich wünsche dir viel erfolg.du schafft es .
schöne grüße,
berry.

hakan321

Hi Danke Für eure Antworten mache schon seit 4 Wochen diät und wiege schon 93.5 Kg Vor 4 Wochen wog ich noch 104 Kg