So, ihr Lieben,

Ich wär dankar wenn ihr mir ein paar Tipps geben könntet...
Und zwar wiege ich im Moment etwas über 53 kg bei 1,62m. Ich weiß, das ist nicht zuviel. Aber ich bin sehr schmal gebaut und da verteilt es sich nicht so gut. Ich möchte auch nur ca. 3 kg abnehmen, mit 50kg sah ich halt am besten aus. 3 kg sind lächerlich wenig, aber ich kriegs trotzdem nicht hin! Ich esse einfach viel zuviel so planlos zwischendurch, und außerdem haufenweise Süßigkeiten. Bin so inkonsequent!
Deswegen brauch ich sowas wie einen konkreten Plan/ein Konzept, an dem ich mich orientieren kann.

Hab mal meinen Grundumsatz ausgerechnet, der liegt bei 1270 kcal.
Wie viel und was darf/sollte ich essen, um abzunehmen? Muss auch nicht von heut auf morgen, aber bis Ostern möchte ich es geschafft haben.

Noch ein paar Infos: Glyx z.b. ist nix für mich, da ich auf Brot, Nudeln und Co nicht verzichten kann.
Zum Frühstück esse ich immer zwei bis drei VK-Toast mit Cervelatwurst Honig und/oder Magerquark+Marmelade. Das will ich auch nicht ändern, brauch das einfach :rolleyes:
Aber bei den anderen Mahlzeiten bin ich relativ flexibel. Ganz ohne Zwischenmahlzeiten komm ich übrigens nicht aus.

Sport mach ich natürlich: 2x pro Woche Jazzdance Training, min. 1x pro Woche reiten und wenn ich es schaffe noch ab und zu ins fitnessstudio.

Was würdet ihr mir raten? Würde mich über viele konkrete Tipps freuen.
Auch dazu, wie ich mich nach dem Abendessen davon abhalte, noch alles mögliche reinzuschieben.....

Danke schonmal!!!

hey...... :confused: bin ich so schwierig?

Hmm...würde dir wirklich gerne Tipps geben, aber wir haben so ziemlich das gleiche Problem.
( bin 163 cm groß und wiege im Moment 53 kg. Gestern waren es noch 52 :( )
Das Problem mit dem Süßen hatte ich auch, aber die Lösung zu deinem Problem ist eigentlich ganz simpel.
Kauf dir doch einfach kein Süßkram mehr, hab ich jedenfalls so gemacht, und es hat geholfen. Wenn du weißt das du nichts süßes zu Hause hast, dann denkst du da auch automatisch gar nicht mehr dran.
Ab und zu kann man sich ja was gönnen ;)

Was isst du denn so zwischendurch?

LG keks :)

Hallo Antje!

Ich würde auch noch gern ca. 2 kg abnehmen und weiß, wie schwer das sein kann ;)
Ich empfehle dir (wie du schon sagtest), keine "richtige" Diät zu machen, durch die du dir alle möglichen Sachen verbietest etc.!
Ich kenne das Problem mit den Süßigkeiten. Mir hilft es extrem, wenn ich was zu tun habe. Wenn ich den ganzen Tag unterwegs bin, hab ich überhaupt kein Bedürfnis nach Süßem. Und kaum sitz ich nur zuhause rum, könnte ich ohne Unterbrechung essen.
Also versuche deine Zeit zu "verplanen" - mir hilft das wirklich! Dann hast du was zu tun und denkst nicht nur ans Essen!

Ich finde es gut, dass du dir auch deine VK-Toasts nicht verbieten willst. Selbst wenn du das versuchen würdest - ich denke es würde nach hinten losgehen! Und ich finde es auch gut, dass du Zwischensnacks einlegst, das hilft gegen Fressattacken. Versuch einfach, viel Obst und Gemüse zu essen! Und WENN du Süßes isst, dann genieß es wirklich! Nimm dir Zeit dafür!

Ich hoffe, ich konnte dir ein bisschen helfen!

LG
Cleo

Hallo Antje86 :winke:

versuche mal dein Süsskram als Nachtisch zu sehen, erst ne normale Mahlzeit und erst dann den Süsskram als Nachtisch. Vielleicht klappt es dann da schon eher dich im zaum zu halten :)

Wenn du wirklich nur 3 KG abnehmen möchtest gibt es verschiedene Möglichkeiten Dinner Cancelling bei der du nur bis 16 Uhr was isst und der Rest ist Flüssigkeit wie Molke, Wasser und Tees. Du isst in der Regel "normal" und ab 16 bzw. 17 Uhr nichts mehr. Dann hat der Körper die Möglichkeit das Abendfasten einzuleiten.

Wie sieht denn deine Ernährung im allgemeinen sonst aus ? :confused:


LG Xenia :D

Also, erst mal danke für eure Antworten!
Ja, wenn ich keine Süßigkeiten im Haus hab funktioniert das wesentlich besser, merk ich immer im Urlaub - aber ich wohne noch bei meinen Eltern und da sind die Schränke halt immer voll.
Dinner Cancelling ist schlecht, weil ich oft abends Training hab und wenn ich dann vorher nix mehr essen würde, hätt ich bestimmt hinterher heißhunger.
Ich denk an sich ist meine Ernährung gar nicht so verkehrt, ich esse viel Obst und Gemüse, trinke viel Wasser, esse gerne Fisch oder Hähnchen mit Reis/ Nudeln...Mein Problem ist eben das zwischendurch, da schieb ich dann einfach noch mal Brötchen, Schokolade, Salzstangen etc rein.
Das mit den Süßigkeiten als Nachtisch ist gar nicht schlecht. Ich müsste halt fest einplanen, wann ich wie viel Süßes essen darf. Und mich dann dran halten (das dürfte das größere Problem sein :o )
@cleo: Das geht mir ganz genauso mit der Beschäftigung. Das Problem als Studentin ist, dass die Tage so unregelmäßig sind. Manchmal bin ich den ganzen Tag weg, dann wieder sitz ich den ganzen Tag zu Hause am Schreibtisch(und esse dabei)... Hey, jetzt hab ich schon eine Idee: werd meinen Schreibtisch zur essfreien Zone erklären. pinne mir einen Zettel an den Pc, so als ersten Schritt.
Also, wenn ich ein relativ leichtes (bzw. wenns nur was fettiges gibt eben wenig) Mittagessen esse und dann abends Joghurt und evtl. noch ein Brot + zwischendurch Obst und Rohkost und nur ab und zu was Süßes, müsste das schon hinhauen.
Was meint ihr?
Mein Problem ist einfach dass es mir so wahnsinnig schwer fällt, mich zusammenzureißen. Ich denk immer: ach, kannst ja morgen weniger essen....aber das funktioniert dann meistens erst recht nicht :auweia:

bei mir war es mit den Süßigkeiten ganz schlimm...ich hatte schon richtig eine Sucht danach. Musste täglich Süßigkeiten haben und wenn ich sie nicht bekommen habe, fing mein Körper an verrückt zu spielen. Ich konnte mich nicht mehr konzentrieren und hab gezittert. Irgendwie hab ich dann das Süße sein lassen und ab 16:00 Uhr nix mehr gegessen. Ansonsten auch ganz normal. Wie oben schon genannt wurde. Das hilft wirklich! Wobei ich jetzt auch auf die drei Kilo warte, die noch weg sollen, aber nicht gehen wollen. *lach* Aber anfangs hat es auf jeden Fall einige Kilo verschwinden lassen. Ich mache Abends uach noch Sport. Und da muss ich dir allerdings recht geben...da bekommt man wirklich wieder ordentlich hunger, aber entweder man unterdrückt es, trinkt und trinkt oder man shcält sich noch einen Apfel. Aber bloß nichts Süßes!!!
Naja, ich denke deine Ernährung ist schon ganz in Ordnung. :) Und solange das mit dem Süßen in Grenzen gehalten wird geht es doch. Man isst es meist jedoch unbewusst viel....wenn man was hat (so ist es bei mir) muss es aufgegessen werden. :) ....

LG Sammia

@antje: Bei mir isses auch so, teilweise bin ich den ganzen Tag unterwegs und an anderen Tagen sitz ich wieder nur rum...
Ich ernähre mich auch recht gesund - viel Obst, Gemüse, kaum Fleisch/Wurst (und wenn, dann nur fettarm), aber auch bei mir gibt es zwischendurch immer mal wieder was...
Was mir hilft: Denk nicht "Das gleich ich morgen wieder aus... " sondern mach es so: Du nimmst dir vor, z.Bsp. am Freitag wenig zu essen/keine Süßigkeiten oder so, und dann kannst du dir am Samstag was gönnen. Ich finde so rum geht das leichter - man spart vorher Kalorien ein und kann dafür am nächsten Tag mal was Süßes o.ä. essen!
Was studierst du denn, wenn ich fragen darf?

Hallo antje,

ich kann dein Problem gut nachvollziehen.
Wiege momentan bei 1,65m etwa 56 kg und will auch wenigstens wieder auf 52kg runter.
Am Sportmangel liegt es bei mir auch nicht, sondern wie bei dir am zwischendurch rumfressen.

Zu den Mahlzeiten ernähre ich mich eher gesund, achte darauf, was ich esse- aber so zwischendurch oder abends hakt es dann total- süßigkeiten usw.
:confused:

Ich kann mich auch schwer zusammenreißen und denke dann "ab morgen...."

Ich hab jetzt überlegt, wieder mit lf 30 anzufangen. Hab das damals gemacht und bin gut klar gekommen. Ich hab schon zusätzlich darauf geachtet, viel Obst und Gemüse zu essen, VK zu bevorzugen usw. und irgendwie hat´s damals auch gut geklappt mit meiner Ernährung. Dadurch dass ich fettarm gegessen habe, konnte ich eben Kalorien einsparen und ich hatte quasi einen Plan. Außerdem hab ich regelmäßig gegessen, also 3 Mahlzeiten und zwischendurch obst oder so.
Wenn ich z.B. Süßes wollte, hab ich dafür bei einer Mahlzeit gekürzt und nicht zusätzlich gegessen.
Da würde ich gern wieder hinkommen.

Oh, jetzt hab ich dich zugetextet, dabei wolltest du doch Hilfe haben.
Naja, ich wollte ja nur sagen, dass es bei mir mit Plan auch besser geklappt hat, vielleicht hast du ja auch für dich eine Idee.
Und regelmäßig essen ist glaube wichtig, wenn man zum ständig-essen neigt.

lG