Hey Lene!
Du brauchst Dir auch gar nicht alles zu verbieten... das führt doch wirklich nur dazu dass Du Dir immer wieder mal "in Panik" alles reinschaufelst, was verboten ist.
Du kannst bei Deinem Gewicht (ohne Sport) am Tag grob geschätzt 2000 kcal essen, ohne dass Du zunimmst. Wenn Du jetzt abnehmen willst, sollten es entweder so 1500 sein oder Du machst jeden Tag ne halbe Std Sport und isst ca. 1700 - 1800 (weil Du ja beim Sport nochmal was verbrauchst).
Obst und Gemüse ist schon wichtig, aber Du solltest auf jeden Fall auch was anderes essen! Kanns verstehen, dass Dich da die Motivation verlassen hat, wär bei mir auch so. Ein Tip, was man bei 1700 kcal am Tag alles essen kann:
- Frühstück, zB zwei Scheiben Brot (am besten Vollkorn) mit Aufstrich (das darf sogar dünn Nutella sein) oder ein Müsli mit Obst und Milch (wenn Du das nicht magst, auch Cornflakes, aber möglichst ohne Zucker) : ca. 400 kcal
- Mittagessen: Nudeln mit Sauce (muss ja nicht Käse- oder Sahnesauce sein, wenn ja ein bisschen weniger nehmen) oder ein Burger oder Rindfleisch oder Fisch gebraten (unpaniert) mit Beilage (zB Gemüse und Kartoffeln, Reis, Salat); davon eine Portion: ca. 600 kcal (wenns ein bisschen fettreduziert ist auch weniger)
- Abendessen: Brot und rohes Gemüse / Obst oder eine Suppe oder zwei Spiegeleier oder ...: ca. 300 kcal
--> für Zwischenmahlzeiten bleiben damit noch ca 400 kcal, davon kannst Du nach Laune Obst, Joghurt, ein bisschen Schoki, ne Handvoll Chips oder auch mal ein Stück Kuchen (vielleicht nicht grad Streuselkuchen) futtern.
Warum also mit einer Crash-Diät leiden? Dabei lernt man doch auch nichts... das Problem ist es ja, das Gewicht nachher ohne Fressanfälle halten zu können und nicht ständig übers Essen nachdenken zu können. Schau doch auch mal in mein Tagebuch, was ich so esse. Da ist auch mal ein Schokoriegel oder so drin. Alles kein Problem
und ich glaub das ist auf jeden Fall leichter durchzuhalten!
Sich zum Sport aufzuraffen ist zwar ein bisschen schwierig aber ne halbe Std am Tag ist nicht ganz so schlimm. Ich geh zB gerne Inlineskaten oder fahr mit dem Rad irgendwo hin. Joggen ist auch ganz nett, aber manchmal ein bisschen langweilig. Oder bei dem Wetter: schwimmen
Und: Sieh das Erbrechen nicht als irgendwie erstrebenswert an. Frag mal eine der ehemaligen oder aktuellen Bulimiekranken in diesem Forum. Ein paar Schäden, die man von Bulimie davonträgt: Schäden an den Zähnen (durch die Magensäure), Sodbrennen, Speiseröhrenreizungen, Magengeschwüre, Nährstoffmangel (führt zB zu Haarausfall und schlechter Haut), ... und natürlich die psychischen Schäden. So eine Therapie dauert ewig. Also tu bitte nicht so als wär das harmlos und eine angebrachte Möglichkeit, wie man sich nach Fressanfällen verhalten sollte. Möchtest Du Deinem Körper (in dem Du ja noch ein paar Jährchen leben musst) diese ganzen Schäden antun???
Gruß TeeJunkie
25.11.04
