Nehme nicht weiter ab... kann es am Sport liegen?

Chichiri

Hi!!!
Die Frage steht ja eigentlich schon beim Betreff, aber ich sage noch etwas über mich. Ich bin männlich, 1,68m klein ;(... 20 Jahre und wiege 63 Kg. Vor ca. 1,5 Monaten wog ich 74 kg. Dann habe ich mir gedacht, dass ich doch was tun muss. Ich hab dann meine ernährung umgestellt. Davor hatte ich täglich kuchen und viele zwischenmahlzeiten gegessen. Ich habs dann so gemacht, dass ich nichts mehr nasche und nur zu dem Mahlzeiten esse. Hab auch nie Heisshunger. Jetzt mache ich es allerdings so, dass ich täglich 10 g schokolade esse ^^;.
Ausserdem laufe ich täglich 1 Std. zur Zivistelle und jogge noch mal 1 Stunde.
Die tägliche Kalorienaufnahme beträgt ca 1500 kcal.
In den weihnachtsferien ist das jetzt allerdings so, dass ich überhaupt keinen SPort mehr getrieben habe. Mein gewicht ist zwar auch nicht gestiegen, aber es wollte einfach nicht weiter runter.
Jetzt meine Frage... werde ich wieder abnehmen, wenn ich sport mache? und wie mache ich es, dass der jojoeffekt nicht eintritt... da ich ja relativ schnell abgenommen habe wie ich finde ...
also ich hoffe ihr könnt mir helfen

Chichiri

HzweiO

Hallo Chichiri!
Wenn Deine Kalorienaufnahme auf dem konstant gleichen Niveau bleibt, wirst Du mit Sicherheit weiter abnehmen. Mit dem Sport erhöhst Du nämlich Deinen täglichen Leistungsumsatz. Bei regelmäßigem Sport wird sich sogar Dein Grundumsatz erhöhen (denn mehr Muskeln brauchen mehr Energie).
Dein Körper ist wie eine Waage für Energie. Wenn der Körper nicht genügend Energie in Form von Nahrung nachgeliefert bekommt, muss er zwangsläufig an die Fettreserven gehen (Stichwort negative Energiebilanz).

Es ist übrigens nicht eine Frage, wie viele Mahlzeiten man am Tag einnimmt, sondern was man zu sich nimmt. Eben mal ein Mars zwischendurch ist sicherlich eine Todsünde, wenn die Hauptmahlzeiten auch üppig ausfallen. 10g Schoki imho hingegen akzeptabel und lecker, aber immerhin doch 50 "Kolonien" oder 1/30 Deiner täglichen Kalorienaufnahme. Aber Du liegst ja jetzt schon mit Deinen 1500 K. unter Deinem Tagesenergieumsatz.

Übrigens ein massiver Gewichtsverlust in 1,5 Monaten!
Eine abschließende Gegenfrage. Wann willst Du mit dem Abnehmen aufhören? Ein BMI von 22,3 ist schon ziemlich genial.

Gruß, H.

__________________
Mann, 34 J., 185cm;
Start 09.11.: 108,8kg; 16.12.: 100kg; 31.12.: 98,3kg; 8.2.: 93,2kg; dann Kreativpause; Wiedereinstieg 4.5.:95,3kg; 01.06: 95,8kg; 15.06.: 95,3kg; danach BÖSER ABSTURZ...
Ziel: 85kg.
==> zum Tagebuch, "der Anfang" <==
==> zum letzten Tagebucheintrag <==

Chichiri

@h2o
erst mal vielen vielen dank für dein posting
also ich will noch weiter abnehmen bis ich ca. 58-59 kg wiege... also ca. 4-5 kg. Anfangs wollt ich nur 60 kg wiegen. Aber hab mir dann gedacht, dass 59 besser ist, wenn man mal zunmmt siehts nicht so schrecklich aus
Ich versuche nebenbei noch Muskel aufzubauan... also brust und bauch. Wenn ich dann auch mehr wiege als 60 ist es mir eigentlich egal.. solange wenig fett vorhanden ist. Aber jetzt grad sieht man noch etwas an den hüften..... und deshalb will ich noch etwas runter. ^^;

Chichiri

@h2o
erst mal vielen vielen dank für dein posting
also ich will noch weiter abnehmen bis ich ca. 58-59 kg wiege... also ca. 4-5 kg. Anfangs wollt ich nur 60 kg wiegen. Aber hab mir dann gedacht, dass 59 besser ist, wenn man mal zunmmt siehts nicht so schrecklich aus
Ich versuche nebenbei noch Muskel aufzubauan... also brust und bauch. Wenn ich dann auch mehr wiege als 60 ist es mir eigentlich egal.. solange wenig fett vorhanden ist. Aber jetzt grad sieht man noch etwas an den hüften..... und deshalb will ich noch etwas runter. ^^;

Chichiri

Frank

Hi Chichiri !

Dein Ziel ist im Grunde ganz realistisch; 59 kg bei einer Größe von 168 cm sind schon o.K. Allerdings kann ich HzweiO nur voll und ganz zustimmen und ich würde mir an Deiner Stelle auch nicht allzu große Sorgen machen, wenn Du zwischendurch Phasen hast, in denen Dein Körpergewicht konstant zu bleiben scheint. Wenn Du Deinen jetzt eingeschlagenen Weg konsequent fortführst - also Bewegung kombiniert mit vernünftiger Nahrungsaufnahme kann im Grunde gar nichts schief gehen.

Dein BMI ist absolut klasse; 22,32 liegt voll im Idealbereich, legt man Deine Körpergröße, sowie Alter und körperliche Betätigung zugrunde und prinzipiell dürftest Du noch mehr zu Dir nehmen, was die Kalorienaufnahme betrifft, denn selbst Dein Grundumsatz dürfte wesentlich höher sein, als 1.500 Kal. !!!
(...für einen 20jährigen Mann mit durchschnittlich körperlicher Aktivität und einer Größe von 168 cm liegt der Grundumsatz, also die Menge an Energie, die Dein Körper für die bloße Lebenserhaltung und seine Grundfunktion benötigt, bereits über 2.300 Kal. !!!)

Mach' einfach auf Deinem Weg weiter und paß auf, daß Du nicht zuviel abnimmst. Übrigens war mein Weg im vorigen Jahr der Gleiche und mir ist es gelungen, auf diese Weise 70 kg abzuspecken. Also - nur Mut...

Liebe Grüße
Frank...

Chichiri

@frank
vielen dank für dein posting
hab seit letzter Woche wieder angefangen zu laufen und joggen und hab in dieser woche wieder ca. 1,5 kg abgenommen.
wenn ich dann ca. bei 59-60 kg angekommen bin, werde ich wohl etwas mehr essen (vielleicht eine zwischenmahlzeit mehr)
in letzter zeit hab ich auch relativ viele weingummis verdrückt... so 200 kcal täglich.. aber na ja... ich werd mir mal keine gedanken mehr machen

Chichiri

__________________
1,68 m und 60-61 Kg
muss nicht mehr wirklich runter