Muskeln oder Fett? Der frustrierende Anfang

Zoozies

Ich (w, 28, 1.71 m, 77 kg) habe vor 4 Monaten aufgehört zu rauchen und dann ziemlich schnell 6 Kilo zugenommen. Um dieses Gewicht (plus das eine oder andere Kilöchen) wieder abzunehmen, habe ich vor 5 Wochen angefangen, regelmäßig (ca. 3 -4 Mal pro Woche) zu laufen. Dazu habe ich mir ein Laufbuch für Anfänger gekauft, in dem steht, dass bei regelmäßigem Laufen die Kilos nur so dahinschmelzen werden. Da ich durch regelmäßiges Fahrradfahren nicht ganz untrainiert bin, habe ich es ziemlich schnell geschafft, eine Stunde locker durchlaufen zu können, was mir so langsam auch richtig Spaß macht.
Leider nehme ich nur (trotz diziplinierter Ernährungsumstellung) kein bißchen ab. Eine Freundin von mir meinte, das liege daran, dass ich zwar an fett abnehme, aber durch die Muskeln, die sich aufbauen und schwerer wiegen, meine Abnahme an Fett auf der Waage nicht ersichtlich ist. Das Argument ist ja gut und schön, aber jetzt, nach 5 Wochen, sollte sich doch langsam mal Erfolg einstellen, oder? Hat jemand Erfahrung?

Ryu

Hi Zoozies

Am Muskelaufbau wird es sicher nicht liegen. Eine Frau kann bei optimalen Training (ohne Chemie) vielleicht 1-1,5 KG Muskelmasse zu legen, untrainierte vielleicht etwas mehr, und ausserdem bewirkt Joggen keinen Muskelaufbau, sondern erhört nur die Ausdauer.
Ich denke es wird an deiner Ernährung liegen, wäre schön wenn du mal schreiben könntest was du so isst.

Akaris

Sorry Ryu .. da muss ich Dir aber wiedersprechen. Beim Joggen baut man genauso Muskeln auf wie bei jedem anderen Sport auch der einfach bestimmte Muskelgruppen trainiert!
Zoozies meint ja die Ernährung stimmt und es kann wirklich sein das Sie an der Waage nix sieht. Es gibt aber noch andere Möglichkeiten festzustellen was sich bei Dir tut Zoozies. Und zwar könntest du zum einen Bestimmte Körperteile vermessen .. natürlich jetzt diejenigen wo auch Sinn machen. Beim Joggen wären das einfach die Beine (Oberschenkel / Wade) + Hüftumfang. Weiterhin .. falls sich Gewebe wandelt .. kannst Du es bestimmt auch an der Straffheit der Haut erkennen. Und wenn das alles nix nüzt .. mach wie ich ein wöchentliches Foto. Evtl. hast ja auch nen Bekannten / Bekannte die Dir eine Digicam ausleihen könnten .. falls Du selbst keine hast. Wenn ich mich heutzutage im Spiegel betrachte komm ich mir immer noch so vor wie am Anfang ... aber vergleiche ich die Fotos .. seh auch ICH mal den Unterschied ;-)

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MÄNNLICH 1,87 | LEDIG |
... und jetzt gehts richtig los!!!!!
Mein Weg von Ü150 zum UHU
Zwischenstand 24.03.04 : 112,0 KG
3 Jahre später RESTART 16.01.2007: 136 KG! SHIT!


TAGEBUCH | FOTOS??? ABA KONGRET

Ryu

Es wird aber nur die Kraftausdauer der Muskeln trainiert, Akaris. Ein Muskelzuwachs geschiet nur bei einem intensiven Krafttraining. Radsportler bekommen ihre dicken Beine, auch nicht vom Fahrradfahren, sondern durchs Krafftraining.


Naja, dass meinen viele.....es kann doch gut sein das sie ihren Energievebrauch über- und die Kcalzufuhr unterschätzt.

Natürlich, ich sag ja auch immer das man sich nicht nur auf die Wage verlassen soll ( ich z.B benutze alte Kleidung und Maßbänder ) aber wenn man nach fünf Wochen immernoch keine Tendenz nach unten erkennt, sollte man sich schon gedanken über seine Ernährung machen.


PS: Wieso sorry? Das Forum ist doch dafür um zu diskutieren.

das Dings

Einspruch meine Herren!

Wir reden hier doch über das "normale" Sportmass, das, was jeder hier mehr oder weniger hinbekommt oder hinbekommen könnte. Hier geht es nicht um Leistungssport, oder? Darüber sind wir uns einig, richtig?

Und insofern werden beim Joggen, Radfahren, Schwimmen ( also all die Ausdauersportarten ) Muskeln aufgebaut!
Ryu hat erst dann recht, wenns um unsere Spitzensportler geht, also um Leistungssport. Jede Mensch und jeder Muskel und jede Sportart hat seine Grenzen. Möchte man gezielt auf Dauer viele viele Muskeln aufbauen, sollte wohl auch gezielt Muskelaufbau und nicht ausschließlich Ausdauersport betrieben werden. Interessant wird das alles allerdings erst - wie schon gesagt - wenn es an unsere Grenzen geht.
Gehts um " ich möchte mehr Sport machen und abnehmen", wird natürlich auch bei allen Ausdauersportarten Muskelmasse aufgebaut.

Beste Grüße
das Dings

Frank67

Hallo,

also, wenn man etwas neues anfängt, wie z.B. das Laufen
(auch wenn man vorher Rad gefahren ist) ist es für den
Körper eine ungewohnte "neue" Belastung.

Wenn man dann z.B. wie Zoozies schreibt sich relativ
schnell an die Stunde Laufen gewöhnt hat, musste der Körper
zwangsweise Muskulatur aufbauen um diese Leistung
vollbringen zu können. Ein untrainierter läuft nicht mal eben
1 Stunde von anfang an.
Somit müsste sich auch in der Anfangsphase Muskelkater
eingestellt haben, welcher ein Indiez dafür ist, das der
Körper es nicht gewohnt war. Die Folge ist der Muskelaufbau.

Ryu hat sicherlich recht, das eine Frau nicht viel mehr wie
2kg Muskelmasse/Jahr aufbauen kann. Das liegt am Hormon
Testosteron, welches Frauen nicht in dem Maß haben wie Männer.


So nun zur ursprünglichen Frage von Zoozies....
Meine Vermutung geht auch in die Richtung einer
möglichen falschen Ernährung, oder es wird im
falschen Pulsbereich gelaufen.

Das muss nicht ein grundsätzlich falsche Ernähren sein,
sondern es reicht schon aus, wenn man vor dem Laufen
Kohlehydrate zu sich nimmt und damit die Fettverbrennung
blockiert.

Schau dir dazu mal den Bereich ZUCKER in meinem Plan an,
der erklärt warum, weiter unten steht auch etwas zum Puls.

LG
Frank

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Mai2003 : 80kg,
Ziel erreicht : 70kg
Mein Tagebuch - Mein Plan,10kg in 5 Monaten und die Kommentare dazu
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Fitneß kann man sich erlaufen, aber nicht erkaufen ....