morgendliches Joggen

Sandra140775 · 24.03.2004, 08:59

Hallo Ihr Lieben,
ich habe leider ca. 4 Kilo zugenommen seit dem ich aufgehört habe zu rauchen. Mittlerweile rauche ich schon 3 Monate nicht mehr, bin auch ganz stolz drauf. Nur jetzt muß ich den 4 Kilo wirklich an den Kragen rücken. Ich habe vor, morgens nach dem Aufstehen ca. eine halbe Stunden laufen zu gehen. Ist das denn genug, oder müßte ich länger laufen? Wenn ich das 5 mal in der Woche mache, und auch beim Essen aufpasse, müßte ich doch abnehmen, oder? Leider bekomme ich abends so ca. ab 20 Uhr meistens Hunger, und dann esse ich noch was. Unser Abendessen nehmen wir schon so gegen 17 Uhr ein, das ist relativ früh, aber was soll ich tun, wenn ich dann am späteren Abend hungrig bin, wie kann ich den inneren Schweinehund besiegen? Ich bin 168 cm groß, wiege 64 Kilo und hätte gerne 57 Kilo. Wie stelle ich es am besten an?
Danke
Sandra

24.03.2004, 09:15

Ja, eine halbe Stunde 5 x die Woche reicht definitiv aus, wenn Du auch auf die Ernährung achtest. Wenn Du nach dem Abendessen noch Hunger bekommst, schnapp Dir nur noch Obst und knabber da dran. Und trink viel, das besiegt auch oft Hungergefühle (solltest generell auf so 2-3 l am Tag kommen

).

Grüße, Proph

Terrorlein · 24.03.2004, 09:19

Also wenn Du zügig joggst, was für mich 6 km in einer halben Stunde bedeuten würde, dann ist 5x die Woche schon zu viel, da die Regenerationszeiten des Körpers nicht eingehalten werden,

24.03.2004, 09:43

Jupp, langsam solltest Du natürlich schon laufen. Immer im aeroben Bereich, sprich Sauerstoffüberschuss.

Sandra140775 · 24.03.2004, 09:58

Danke für Eure Antworten. Aber was passiert, wenn ich zu schnell laufe? Mir wurde gesagt, ich sollte so laufen, daß ich nebenbei noch reden könnte? Ist das o.k.?

24.03.2004, 11:16

Ja, das wär ok. Natürlich sollst Du dabei nicht reden, weil Du sonst leicht aus der Puste kommen kannst. Laufe so, dass Du nicht aus der Puste kommst, gaaanz langsam. Wenn Du zu schnell läufst, gerätst Du in den anaeroben Bereich. Du musst aber im aeroben Bereich bleiben, um vernünftig Fett zu verbrennen. Wenn Du Dich 5 Minuten nach Deinem Joggen noch fit fühlst, hast Du es richtig gemacht.

morgendliches Joggen

Welche Rolle spielt Bewegung beim Abnehmen? Welche Sportarten machen Spaß und bringen wirklich was? Gibt es Fitness-Studios, wo "Dicke" sich akzeptiert fühlen? Diese und andere Diskussionen rund ums Thema Sport und Fitness kannst Du hier führen.