Hallo Leute!

Ich will Euch was von meinem "Diät"-Plan erzählen. Vielleicht interessiert es den einen oder anderen ;)

Zur Vorgeschichte:

Mein Gewicht passt vollkommen, ich bin 1,60cm groß und wiege ca. 55 Kilo (ich hab vor 3 Monaten das letzte Mal auf die Waage gestellt). Früher war ich immer sehr dünn... nach dem BMI hatte ich auch Untergewicht, aber ich hab immer fleißig reingestopft und hab einfach nicht zugenommen, wozu auch, ich hab mich wirklich wohl gefühlt.

Seit ich vor 3 Jahren umgezogen bin und meine Ausbildung angefangen habe, hab ich so ein kleines Speckbäuchlein bekommen. Mit der Zeit wurde es immer dicker. Da ich zeitweise ausgesehen hab, als wäre ich schwanger, und mich Leute schon drauf angesprochen haben, dachte ich mir: So kann es nicht weitergehen.

Nachdem ich die Glyxdiät ausprobiert habe, musste ich leider feststellen, dass mein Blutzucker da nicht mitspielt und ich ständig Unterzucker hatte. Da es ganz und garnicht gesund ist, immer einfach so umzufallen, musste ich mich nach was anderem umsehen.

Ich hab mir jetzt selbst einen Diätplan geschrieben, besser gesagt sind es nur ein paar Regeln an die ich mich halte, es soll in dem Sinne keine Diät sein, sondern eine langfristige Ernährungsumstellung. Übrigens halte ich von Radikaldiäten GARNICHTS!

Ich muss noch kurz sagen, das ich dazu neige alles in mich reinzustopfen, früher konnte ich es mir ja auch erlauben, aber heute? Wenn es mir schmeckt dann esse ich auch noch weiter, selbst wenn ich keinen Hunger mehr hab. Und ich ich esse ganz gerne mal so nebenher beim Fernsehschaun oder wenn mir langweilig ist. Essen schmeckt ja auch gut. Aber eigentlich hab ich nie ungesunde Nahrungsmittel ausgewählt. Mein Arzt sagt auch, das ich mich schon immer gesund ernährt hab.

Meine Regeln:



ESSEN:

nach 18:00 nix mehr essen

Morgens was mit Kohlehydraten (wegen Unterzucker)

Möglichst Kohlehydrate und Fett nicht zusammen essen

abends was leichtes, auch Suppen

Obst auch zwischendurch

Möglichst auf Weizenmehl und deren Produkte verzichten

Hochwertige Lebensmittel einkaufen, zB. statt Sonnenblumenöl Olivenöl und Rapsöl

Wenn Fleisch, dann möglichst Geflügel

Langsam essen, und aufhören, wenn man satt ist.


TRINKEN:

vor jedem Essen 1 Glas Wasser trinken

Möglichst viel Wasser trinken, über den Tag verteilt

nach 18:00 nur noch Wasser oder Tee (ohne Zucker)

Nur Säfte ohne Zuckerzusätze kaufen (100%-Säfte)

(Limo, Cola usw. hat mir eh noch nie geschmeckt)

SPORT:

Jeden zweiten Tag min. 1 Stunde Radfahren… langsam die Kilometer steigern.

Jeden morgen und abend 8 x 3 SitUps, später öfter wiederholen.

Oft schwimmen gehen… auch wenn man nur faul im Wasser rumliegt (schön entspannend).

Später Nordic Walking.




Ich persönlich denke, das ich mit diesen Regeln meinen „Specki“ bald loswerde, und mich überhaupt körperlich einfach besser fühle. Ich bin bis jetzt sehr zufrieden damit und werde es auch weiter machen.

Klingt gut und auf den ersten Blick auch vernünftig.

Solche "Zeitregeln" kann ich mit Schichtdienst leider nicht nutzen.

Viel Erfolg !

Aber... Du wiegst wirklich nur 55 kg und hast einen dicken Speckbauch???

Jepp... einen richtigen kleinen Ranzen ;) Der Bauch ist eben meine Problemzone.

Aber mittlerweile ist er schon etwas kleiner geworden... :D

Das mit den Zeiten ist schwer... auch für mich. Manchmal komme ich erst um 19:30 zum Essen... aber dann esse ich eben wirklich nur was leichtes... Ich denke, das es dann nicht so dramatisch ist.

Hallo Jesse,

ich hab auch ein Bäuchlein bei gleicher Größe und ca 2 kg mehr Gewicht. Das Bäuchlein ist zwar bei 55 kg kleiner, allerdings müßte ich auf 52 kg runter, um es ganz zum Verschwinden zu bringen. Wie schnell hilft die Strategie, ab 18:00 nichts mehr zu essen?

:winke:

- viel viel Trinken!!! (ich habe mir ein kleines Glas in die Küche gestellt und trinke es jede volle Stunde aus)

- Vormittags soviel Obst, wie ich möchte

- mittags Vollkornbrot mit Salat oder fettarmen Beleg

- nachmittags zum Kaffee einen Müsliriegel

- abends die Hauptmahlzeit mit der Familie (geht nicht anders, weil wir zusammen essen wollen), aber so was ähnliches wie Trennkost... also KH und Fett trennen, entweder Fleisch und Gemüse/Salat oder KH wie Nudeln, Kartoffeln, Reis mit Gemüse/Salat

:daumen:

sehr sehr guuuuute Regeln!!!
Und einmal in der Woche einen Sauerkraut oder Suppentag (mache ich jedenfalls) um entweder mit Sauerkraut etwas abzuführen und den Darm damit zu entlasten oder mit Suppe etwas den Stoffwechsel zu entlassen.

Und außerdem probiere ich dann noch einmal die Woche ab 16 Uhr nichts zu essen, sonst täglich ab 18 Uhr dinner canceling...

Und Sport Sport Sport......

Bei jedem erreichtem Teilziel gibts eine Belohnung!!!! (zum Beispiel ein Verwöhnbad, ein neues Kleidungsstück usw...)

aber am meisten wird man ja sowieso von der Waage belohnt, falls es gut geht ;)

wöchentliche Wiegeergebnisse in ein Diagramm eintragen, oder Bildchen schießen von der Waage und dem Wert :) Immer wieder vor Augen führen, das spornt an!!!

Achja: Sachen von früher (der dünneren Zeit) jeden Monat wieder anprobieren, das spornt an, weiil man immer etwas mehr wieder reinpasst!!! Falls keine von früher vorhanden kann man sich alternativ ja auch ne ***** Klamotte kaufen, die man unbedingt haben will - und zwar in ner Größe kleiner!!! Da wird man sich freuen wenns endlich passt :)

Außerdem hab ich auch ne Mappe, wo ich aufgeschrieben habe WARUM ich abnehmen will und was ich mir davon erhoffe.
In dieser Mappe habe ich auch ein Foto von mir, wo ich noch 55 kg wog, sowie einige Fotos von schönen Frauen, die ne Figur haben wie sie mir gefällt!

Man kann sich ja sooooooooo anspornen :) !

Ich habe darin auch mal nach einer "Fressattacke" niedergeschrieben wie ich mich gefühlt habe... Wenn ich in so ne Schoko-Versuchung (in Übermaißen) gerate lese ich mir das immer wieder durch, so dass mir der Hunger vergeht und ich stattdessen Salat oder so esse.

Viel Glück beim Abnehmen!!!!

Vanny

PS: Früher habe ich mich immer zu Hause versteckt weil ich mich in meiner Haut nicht wohlfühlte...so nach dem Motto: wenn ich erstmal wieder dünn bin fängt das Leben erst richtig an!!! das ist die völlig falsche Einstellung, denn man wird trotz Gewichtsabnahme immernoch der gleiche Mensch bleiben und Leute die einen so (wie man jetzt noch ist) nicht akzeptieren, werden es auch nicht tun, wenn man 30 Kilo weniger wiegt...
Und falls es doch so sein sollte sind die Leute komplette Idioten......

hey vanny!
muss mal anfragen...du willst 55 kilogramm wiegen und das mit 1.76? finde ich an sich nicht schlecht, bin ja auch 1.75 gross und will auf 56 kilo runter. wollt bloss sagen, dass du mir ja aufpasst, dass es nicht drunter geht, ok?

*knuddel*
mel

Hallo,
ich habe eure Tipps gelesen, hoert sich sehr interessant an.
Ich bin 24 Jahre, 1,77 m und wiege derzeit 63 kg. Fuehle mich dabei aber total unwohl und bin jetzt schon seit ca. 3 Monaten dabei abzunehmen. Es laeuft allerdings alles nicht so schnell, wie ich es mir erhoffe und ich werde von Zeit zu Zeit immer von Depressionen geplagt. Frueher hatte ich auch schon ganz viele Diaeten ausprobiert, habe immer ganz lange Almased Fasten gemacht und danach dann totale Fressanfaelle bekommen. Da war die Diaet dann fuer die Katz. Meistens habe ich dann nach ein paar Tagen wieder neu angefangen. Ich halte also absolut nichts mehr von diesen Radikalkuren und Kurzdiaeten. Ich mache ziemlich viel Sport (3x die Woche Schwimmen, 1x Aerobic, Yoga und Joggen). Trotzdem habe ich das Gefuehl, dass ich irgendwie nicht abnehme. Vielleicht bin ich genetisch so konstruiert? Mein Stoffwechsel ist vielleicht durch das viele Dieaten auch schon angeschlagen. Aber in letzter Zeit habe ich relativ normal gegessen. Ich bin Vegetarierin und esse sowieso sehr gesund (Obst, Gemuese, Volkornprodukte und Joghurt. Nur selten esse ich Eis, Schokolade, eigentlich fast ueberhaupt nicht).
Jetzt mache ich allerdings eine echte Ernaehrungsumstellung schon seit ca. 1 Monat. Mein Ziel sind 55 kg. Das heisst, ich moechte in den naechsten zwei Monaten auf jeden Fall 8 kg abnehmen. Ich wollte euch mal hier meinen Plan vorstellen und fragen, was ihr davon haltet (ob es vernuenftig ist, nich zu wenig und nicht zu viel):
Ich habe meinen Plan 6 Items Plan getauft>

Pro Tag:
1. Eine kleine Portion Kohlenhydrate pro Tag (4 EL Volkornreis oder 2 Scheiben Volkornbrot oder Muesli)
2. Eiweiss (50 g Tofu oder 1 Glas Soyamilch oder Milch, oder 150g Joghurt oder Quark)
3. gute Fette (eine kleine Hand voll Nuesse oder TL Olivenoel)
4. Portion Gemuese
5. Portion Salat
6. Portion Obst

dazu ganz viel Wasser trinken und auf jeden Fall drei Mahlzeiten pro Tag einhalten. Ich habe mir das folgendermassen aufgebaut:

Morgens: Obstsalat
Mittags: Volkornreis mit Gemuese und Tofu
Abends: Salat mit einer Hand voll Nuesse

oder

Morgens: Volkornbrot belegt mit Salat
Mittags: Salat mit Tofu und Olivenoel zum Nachtisch Obst
Abends: Gemuesesuppe

oder

Morgens: Muesli und Obst
Mittags: gedaempftes Gemuese
Abends: Salat mit Joghurtdressing

Die Variationen sind zwar beschraenkt, aber reichen aus, um eine Abwechslung hinein zu bringen. Da ich derzeitig in Indien lebe gehoert zu meinem Obstsalat z.B. viel Papaya und Ananas. Ich esse sehr viel Reis und indisches Gemuese. Abends reicht mir dann meistens der Rohkostsalat mit Tofu. Mit dem Plan fahre ich derzeitig sehr gut. Doch habe ich auch ein bisschen Angst, dass mich ploetzlich der Heisshunger packt. Ich muss einfach konsequent durchhalten. Oft habe ich ein schlechtes Gewisen, weil ich das Gefuehl habe, zu viel gegessen zu haben, obwohl das eigentlich nicht der Fall war. Ich hoffe nur total, dass ich in zwei Monaten diese 8 kg mit diesem Plan abnehme. Ich fuehle mich so unwohl, wie ich jetzt bin.

Schreibt doch bitte, was ihr von meinem Plan haltet. Vielleicht habt ihr irgendwelche Tricks, vielleicht mache ich was falsch?