Talizja

so
und nun bin ich hier gelandet

fange heute mit meiner ernährungsumstellung an d. h. :

*3 mahlzeiten am tag

*zwischendurch nur selten was naschen und dann nur obst oder gemüse

*alle drei mahlzeiten sind eiweißreich aber ganz auf kohlenhydrate werde ich nicht verzichten!
*achte darauf das ich auch fettarm esse und viele gesunde produkte esse

*kein zucker außer fruchtzucker!!!!

*zwischen den mahlzeiten 4-5 std pause

*gemüse dünsten ohne fett


trinke bis zu 3-4 liter wasser, tee oder auch light zeugs


mache schon sehr viel für muskelaufbau und das wird sich auch nicht ändern...

sportprogramm:

2 x kraftraining (ganzkörper-kt + dehnen macht ganze 90 min)

4-5 mal ausdauer ( schwimmen, radeln, crossi, walken, tanzen, bop, body styling oder ergo für 45- 60 min)



auf gehts.....
tali

Talizja

mein frühstück um 09.30 uhr:

250 g 1.5% naturjoghurt
100 ml milch 1.5%
120 g tk-erdbeeren
1 apfel
1 actimel 0.1%
1 el weizenkleie
1 el eiweißpulver vanille

alles schön in einer schüssel und rein damit..... mmmmmhhhhhhhh

snack: pampelmuse

mittagessen um 14.30 uhr

eine große schüssel salat
vk-brödel
1 wurst (fettarm)

snack: 2 kiwis

diesmal ging es nicht ohne snack!!!

sport: schon 40 min fahrrad gefahren aber kommt noch was hinzu

Talizja

tja und abends habe ich:

300 ml milch
120g tk erdbeeren
1 nektatine
ein paar walnüsse
2 tl ahornsirup

alles in schüssel und legga träum schmatzi.... yami

dann war ich noch im fs

und habe gestern 120 min sport gemacht

aber später habe ich noch so hunger gehabt und habe 2 scheiben vk.-brot gegessen mit honig und ein paar walnüsse....... bin ich schwach........

bluewin

Hallo, Talizja,

warum denn Fruchtzucker? Der macht genauso dick wie Zucker!!!!!

Liebe Grüsse

bluewin